Домогтися плоского живота за допомогою насіння чіа

Опубліковано: 22.06.2016 - Оновлено: 03.11.2018

Зараз популярність насіння чіа перевищила межі Мексики і використовується тисячами людей не тільки завдяки чудовим властивостям, таким як вітаміни, мінерали, антиоксиданти або білки, але також завдяки своїй великій потужності як спалювача жиру.

Властивості насіння чіа

На думку експертів з натуропатії та тих, хто вже споживав чіа, це насіння настільки ж ефективно для плоского живота, як кеш'ю, зелений чай та грейпфрут, і найкраще це насіння не має негативних чи шкідливих наслідків .

Чіа настільки корисна, що після місяця споживання ви в основному будете спалювати жир на животі та локалізований жир на Стегна і сідниці.

Проти холестерину

Сприяючи виведенню жиру з нашого тіла, споживання чіа дозволяє знизити рівень шкідливого або "холестерину ЛПНЩ", як і тригліцериди та глюкоза.

Здоров’я серця

Через високий рівень омега-3 та омега-6 насіння чіа призначене для людей з Проблеми з серцево-судинною системою рекомендується.

Запобігає запорам

Насіння чіа містять розчинні та нерозчинні клітковину, які покращують наше травлення, уникаючи запорів. Це пов’язано з тим, що клітковина в кишечнику безпосередньо не засвоюється організмом, що стимулює перистальтику, і щоденна евакуація.

Тримає нас повними

Ще одним ефектом прийому чіа є те, що ви довше будете ситими і не будете їсти закуски, що додають ваги між прийомами їжі.

Інші переваги

Рекомендується при анемії через високий вміст заліза, навіть більше, ніж шпинат.
Зберігає нас молодими та містить багато антиоксидантів.
Здоров’я для кісткової системи, чіа також відомий високим вмістом кальцію в його складі.
Сприяє хорошому травленню.
Сприяє спалюванню жиру.

Споживання чіа

Багато хто задається питанням, як найкраще споживати насіння для досягнення бажаних ефектів. Все просто, слід замочити столову ложку насіння в склянці води. Загалом, найкраще приймати це за півгодини до їжі, включаючи обід або раніше вечеря.

Витримувати не менше півгодини, але це може бути і довше, це залежить від смаку.

Чіа ідеально пити, коли насіння має вигляд гелю, трохи густого.

Поодинці чи з кимось

Це насправді просто смак, є люди, які ковтають його, поклавши насіння у склянку води, інші змішують чіа у фруктовий салат, йогурт, суп, рагу, овочевий салат тощо. Багато людей приймають чіа натщесерце перед сніданком, просто замоченим у воді, або перед обідом, і кажуть, що вони почуваються чудово.

Один раз на день

Ми повинні чітко усвідомлювати, що ви не схуднете швидше, приймаючи чіа кілька разів на день, пам’ятайте, що їжа не повинна містити занадто багато калорій і вибирайте їх відповідно до вашої діяльності, калорії можуть накопичуватися, і вони з часом накопичуються у вигляді жиру в організмі.

В ідеалі, ви повинні приймати чіа лише один раз на день, перед сніданком, обідом або вечерею, завжди за півгодини до цього.

Енергія на цілий день

Ви напевно виявите, що вітаміни та поживні речовини, що містяться в насінні, забезпечують більше енергії для здійснення ваших повсякденних справ, і ви не будете відчувати себе настільки втомленим в кінці дня.

Магічний елемент

Незважаючи на численні переваги насіння чіа, важливо зазначити, що ця їжа не є чарівною паличкою, її вживання повинно супроводжуватися здоровим способом життя.

Це означає щоденні фізичні вправи та здорову дієту, яка включає фрукти, овочі, клітковину та воду. Все це разом допоможе вам досягти своєї мети і схуднути, прибрати жир на животі для плоского живота, чого не станеться, якщо наполягати на споживанні їжі з високим вмістом вуглеводів, цукру та жиру.

Фізична активність

Фізична активність важлива для отримання плоского живота. Якщо ви не любите фізичні вправи або тренажерний зал, ви можете займатися іншими видами діяльності, які вимагають фізичних навантажень, наприклад, танцями, їздою на велосипеді, тривалими прогулянками, йогою, волейболом, баскетболом чи іншими видами спорту.

Якщо вам подобається плавати, це також хороший вибір, щоб у вас не було виправдань, це залежить від вас, щоб зробити великі фізичні зміни.

література

Пеллегріні, М., Лукас-Гонсалес, Р., Саяс-Барбера, Е., Фернандес-Лопес, Дж., Перес-Альварес, Дж. А., та Віуда-Мартос, М. (2018). Біодоступність фенольних сполук та антиоксидантна здатність насіння чіа (Salvia hispanica L.). Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Насіння чіа (Salvia Hispanica L.), додане йогурт, зменшує короткочасне споживання їжі та збільшує ситість: рандомізоване контрольоване дослідження. Дослідження та практика харчування, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Насіння чіа (Salvia hispanica): оздоровчі властивості та терапевтичне застосування - огляд. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Насіння Чіа демонструє хорошу якість білка, гіпоглікемічний ефект та покращує ліпідний профіль та морфологію печінки та кишечника щурів Вістар. Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), 71 (3), 225-230.
Вальдівія-Лопес, М. А., і Теканте, А. (2015). Чіа (Salvia hispanica): Огляд корінного мексиканського насіння та його харчових та функціональних властивостей. Досягнення досліджень у галузі їжі та харчування, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C., & Silva, A. S. (2014). Добавки борошна Чіа знижують артеріальний тиск у осіб, які страждають на гіпертонічну хворобу. Рослинна їжа для харчування людини (Дордрехт, Нідерланди), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Перспективне майбутнє чіа, Salvia hispanica L. Журнал біомедицини та біотехнологій, 2012, 171956.

Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin

Вас це також може зацікавити

Інулін агави: проти гастриту, коліту, запорів, холестерину, схуднення тощо. Природа має засіб для всіх і дає нам їжу з чудовими цілющими властивостями, як [. ]
Карієс зубів: профілактика, звички та гігієна порожнини рота Карієс зубів, мабуть, одне з найпоширеніших порушень, пов’язаних зі здоров’ям зубів, і [. ]
Хороша органічна їжа Натуральна їжа або органічна їжа важлива для того, щоб ми мали здоровий спосіб життя та хороший [ ]

Ви тут: Жвавий та багато іншого »Схуднути» Досягніть плоского живота за допомогою насіння чіа