Допінг ABC MEN S ЗДОРОВ’Я
Правові стимулятори Азбука допінгу
Порошок для випічки Кажуть, що (гідрокарбонат натрію) допомагає м’язам розвивати витривалість, кислотність якої значно підвищується в результаті фізичних вправ. Кислота в крові насправді нейтралізується від 3 до 4 чайних ложок розпушувача, але лише кожен другий обстежений спортсмен досяг кращих результатів. Харчова сода непридатна для занять спортом на витривалість: низький вміст кислоти в крові заважає транспортуванню кисню до м’язів.
Гуарана Найвідоміший у Південній Америці як афродизіак. Плоди ліани містять високі дози кофеїну і посилюють кровообіг. Кажуть, що гуарана має сексуально стимулюючий ефект у дозі 50 міліграмів. Спортивні показники можна підвищити лише набагато більшими кількостями - і це вважається допінговими агентами.
Гідроксиметилмасляна кислота (HMB) Американські силові спортсмени - інсайдерська порада для нарощування м’язів. ГМБ - природний продукт жирового обміну. Активні спортсмени, які приймали ГМБ, за чотири тижні набрали вдвічі більше м’язів і втратили втричі більше жиру, ніж група порівняння, згідно з дослідженням Університету штату Айова. Побічних ефектів не спостерігалося, тому необхідне підтвердження подальшими дослідженнями.
Пилок бджіл є інсайдерською підказкою серед бігунів для швидшого відновлення та підвищення продуктивності. Причина: Бджолиний пилок містить 13 вітамінів, 16 мінералів та 107 ферментів або коферментів. Незважаючи на щоденний раціон у вісім грамів, рекомендований "експертами", позитивні ефекти навряд чи можна виявити.
кофеїн підвищує розумову форму, стимулюючи вироблення гормону норадреналіну. Кофеїн також допомагає спортсменам, відганяючи втому, активізуючи жировий обмін і тим самим захищаючи запаси енергії в м’язах. Однак, від чотирьох до п’яти чашок кави, концентрація кофеїну, що відповідає допінгу, може бути досягнута в сечі. Оскільки кофеїн має сильну діуретичну дію, він не для спортсменів на витривалість. Якщо ви не будете пити достатньо, ваші показники впадуть убік.
Креатин: Нормальна добова потреба - два грами; половина входить у дієту (особливо в м’ясі та рибі), решта виробляється організмом у печінці, підшлунковій залозі та самих нирках.Дослідження університету Мюнстера показує, що креатин покращує працездатність під час коротких, інтенсивних м’язових навантажень. Однак для спортсменів на витривалість креатин нічого запропонувати. Однак попереджають щодо високих доз (понад 20 грамів на день) або постійного вживання (довше чотирьох-п’яти днів). Ризик травми різко зросте при високих дозах. У разі сумнівів першим вибором є таблетки з аптеки.
L-карнітин бере участь у транспорті багатих енергією жирних кислот у клітині та стимулює імунну систему. Тіло робить це досить само собою. Той, хто споживає більше їжі (особливо багато ягняти), навряд чи може поліпшити свою фізичну працездатність, згідно з дослідженням Dr. Лотар Рокіцкі з Геппенгейма. Виняток: спортсмени на витривалість, які пробігають більше шістдесяти кілометрів на тиждень.
Таурин є дуже суперечливим. Хоча Інститут спортивного харчування не виявив ефекту, дослідження Інституту спорту, медицини та харчування показало, що таурин знижує концентрацію гормонів стресу адреналіну та норадреналіну і скорочує фазу регенерації. Спортсмени витримували до 25 відсотків довше при максимальному навантаженні. Ці тести також необхідно повторити та підтвердити.
Тестостерон та інші гормони дуже торгуються на чорному ринку: так звані анаболічні стероїди імітують вплив чоловічого статевого гормону тестостерону в організмі. Результат: м’язи ростуть, ви стаєте агресивнішими. Фатальні побічні ефекти допінгу: пошкодження печінки, вугрі, випадання волосся, підвищений ризик серцевого нападу та інсульту.
Ми дійшли до суті найпоширеніших міфів про спортивне харчування.
Їжте цю їжу, щоб ваше тіло могло оптимально відновлюватися