ДОПОМОГА! ПОСТОЯННЕ ЇЖИ В ГОЛОВАХ, ЧОМУ ТАК ЧАСТО МИ ДУМАЄМО ПРО ЇЖУ
Ви постійно думаєте про їжу? Багато хто вважає, що часті думки про їжу є тягарем, і внаслідок цього вони відчувають обмеження у своєму повсякденному житті. Тому сьогодні я хочу пояснити вам, чому цілком нормально, коли думки обертаються навколо їжі. Крім того, я дам вам важливу пораду щодо того, як можна впоратися з цим легше та позитивніше в майбутньому.
ПОСТОЯННО ДУМАТИ ПРО ХАРЧУВАННЯ - ОБЕМЕЖЕННЯ НА ЩОДЕННЕ ЖИТТЯ
Для багатьох це звична ситуація: Ви щойно їли, але ваші думки вже обертаються навколо теми їжі - хоча ви справді не голодні!
Багато хто повідомляє, що вони дійсно думають про їжу цілодобово та без вихідних. Це є серйозним тягарем. Якщо перша думка стосується їжі, коли ви встаєте, і це визначає все повсякденне планування, це часто сприймається як дратує. Заснувши, ви задумаєтесь, чи був день позитивним з точки зору харчування. Чи ні.
Ця постійна карусель думок має два серйозні наслідки. З одного боку, багато людей відчувають себе замкненими постійними думками, а з іншого боку, деякі з них в результаті їдять значно більше. Ви постійно думаєте про їжу і тому їсте її частіше.
Оскільки я давно відчував те саме, я хотів би дослідити, чому ми так часто думаємо про їжу, і показати вам, як можна позбутися цих негативних думок, трохи потренувавшись.
Маленький спойлер: Ви, мабуть, будете продовжувати постійно думати про їжу, але з іншим рейтингом, який робить багато речей простішими.
ВСІ ДУМАЮТЬ ТІЛЬКИ ПРО ХАРЧУВАННЯ
Чому ми думаємо про їжу, коли ми зовсім не голодні?
Перш за все, хороша новина: майже всі багато думають про їжу. Часто це трапляється несвідомо і, отже, не обов'язково присутнє. Однак, згідно з дослідженнями, кожен думає про їжу понад 200 разів на день.
Однак є вирішальна різниця, чому кожен постійно думає про їжу, але не кожен відчуває її обтяження в однаковій мірі.
Кожна людина має різну харчову поведінку. Однак якщо у вас складні стосунки з їжею, ви, швидше за все, будете судити себе за свої постійні думки, пов’язані з їжею.
У вас виникає почуття провини, тому що ви знову "лише" думаєте про їжу, навіть незважаючи на те, що не так давно ви останній прийом їжі. Вам погано, що вам здається недостатньо дисципліни, щоб краще контролювати себе і свої думки.
Це ще більше штовхає ці думки у вашу свідомість, і ви відчуваєте, що все у вашому житті обертається навколо їжі.
З іншого боку, люди, які мають здорові стосунки з їжею, не судять постійно думати про їжу. Ви сприймаєте цю думку раз у раз, але вона зникає так само швидко, як і прийшла. Вони не дають йому місця для того, щоб закріпитись у свідомості.
ЕВОЛЮЦІЯ: ЧОМУ ОЗНАЧАЄ, ЩО ВИ ПОСТОЯННО ДУМАЄТЕ ПРО ХАРЧУВАННЯ
Якщо судити про нашу харчову поведінку з точки зору еволюції, цілком логічно, що ми постійно зайняті споживанням їжі.
Довгий час для науки було загадкою, чому люди так часто думають про їжу, навіть коли в їжі немає фізіологічної потреби.
Вчені з Інституту молекулярної фармакології Лейбніца нарешті пролили світло на темряву серією експериментів на мишах.
Вони виявили окремий нейронний ланцюг у гіпоталамусі, області мозку, яка контролює нашу харчову поведінку, яка контролює пошук їжі незалежно від нашого фактичного голоду.
Раніше передбачалося, що існує лише один сигнальний шлях, який контролює наше бажання їсти. Ви думаєте про їжу, коли зголодніли, тож ви йдете шукати їжу, а потім їсте свою здобич.
Однак зараз було встановлено, що існує два різні шляхи передачі сигналів. Обидва вони закріплені в гіпоталамусі, але активуються незалежно один від одного.
Один шлях відповідає за те, що ви часто думаєте про їжу та пошук наступного прийому їжі, тоді як інший активний лише тоді, коли ви насправді голодні.
Те, що сьогодні може здатися вам неприємним або навіть обтяжувати, - це неймовірно розумний крок організму протягом тисячоліть, який забезпечив виживання.
Якщо сьогодні ви голодні, то заходьте до найближчого супермаркету або навіть просто до холодильника. Необхідний час низький. За таких умов одного шляху сигналу в принципі було б достатньо.
Раніше це було дуже по-іншому. Якщо ваші предки були голодні, вони спочатку повинні були піти на полювання. Довго знаходив їжу.
Якби двох сигнальних шляхів не існувало, багато хто з наших предків, швидше за все, помер би з голоду, шукаючи їжу. Якби вони думали про запаси лише при перших ознаках голоду, можливо, це було б просто пізно.
Той факт, що у вас постійно є їжа, гарантує, що ви вчасно впораєтеся зі своїм наступним прийомом їжі - незалежно від того, голодні ви чи ні.
ЗАВЖДИ ЇЖИ В ГОЛОВІ: ЗБІЛЬШИЙ ХВАТИТИСЯ до їжі
Іноді може здаватися, що два сигнальні шляхи для вас не відокремлені. У вас складається враження, що коли ви думаєте про їжу, вам потрібно їсти відразу.
Тож ви не тільки постійно думаєте про їжу, але й постійно тягнетеся до їжі. Іноді вдається перестати наполегливо їсти і залишатися дисциплінованим. Але це продовжує мучити вас, і ваш день здається справжньою боротьбою із самим собою.
Дійсно, для багатьох людей ці два механізми якимось чином "пов'язані". Однак це не фізіологічно, це скоріше навчена модель поведінки.
Роками ви судили себе за постійні думки про їжу, відчували слабкість, а часом і вину.
Як результат, як ми зараз знаємо, ви приділяли цій природній думці все більше значення. Можливо, ви навіть спробували заборонити собі думати про їжу знову.
Але як ви, мабуть, уже знаєте: чим більше заборонених речей, тим більша ймовірність, що вони привернуть нашу увагу. Скажіть, чим більше ви пригнічуєте думку про їжу, тим більше вона стає присутнім, поки ви насправді не потягнетеся до їжі.
Як результат, ви несвідомо зв’язали два сигнальних шляхи.
Оцінка єдиної думки про їжу настільки велика, що її більше не можна приховувати і фактично веде до того, що ви їсте.
ВИ ЗАВЖДИ ДУМАЄТЕ ПРО ЇЖУ? ЯК ВИ РОЗВИТАЄТЕ БІЛЬШЕ ЛЕГКОСТІ
Але як розв’язати два сигнальних шляхи один від одного, щоб не думати про те, щоб продовжувати їсти?
Моя порада: прийміть свої думки про їжу!
Я знаю, що це звучить простіше, ніж це робити. Довгий час я теж не міг уявити, що, хоча я постійно мав на увазі їжу, мені не потрібно було відразу йти до холодильника.
Але це не ознака слабкості або недостатньої дисципліни, якщо ви думаєте про свій наступний прийом їжі відразу після їжі. Навпаки, це дуже розумний хід вашого тіла.
Тому важливо приймати свої думки, не оцінюючи їх негативно.
Оцініть позитивно! Радійте, що схема "добування їжі" працює. Тоді відчуйте всередині себе, чи справді ви голодні. Якщо це не так, тоді відпустіть цю думку ще раз - не відчуваючи провини.
Як і майже всі зміни в харчовій поведінці, ці зміни відбудуться не просто за одну ніч. Тож не поспішайте, свідомо прийміть думку про їжу, а потім поверніться до інших речей. З часом ти дізнаєшся, як можна з цим боротися легше і, насамперед, позитивніше.
Сподіваюся, я зміг дати вам той чи інший поштовх, щоб ви могли в майбутньому полегшити своє повсякденне життя, і думка про їжу більше не обмежує вас настільки.
Ви постійно думаєте про їжу? Як це впливає на вашу харчову поведінку і чи є у вас подальші поради щодо того, як позитивно сприймати свої думки про їжу? Буду радий, якщо ви поділитесь з нами своєю історією в коментарях.