Допомога при тязі до здорового харчування
Питання: У відчайдушних спробах схуднути я завжди зазнаю невдачі через одне і те ж явище: незабаром після того, як я поїв здорову їжу з великою кількістю фруктів та овочів, я парадоксально неймовірно голодний. Якщо я намагаюся ігнорувати це, воно посилюється до запаморочення, тремтіння рук і холодних рук.
Найгірший досвід трапився після з’їдання пакета рисового печива (особливо низькокалорійного): я боявся знепритомніти, бо почував себе так погано. Люди навколо мене підтверджують, що тоді моє обличчя бліде і чорні кола під очима.
Мій лікар каже, що це психологічне явище - воно повинно «клацнути» в моїй голові, перш ніж я зможу схуднути. Але я думаю, що психіка не може настільки сильно впливати на організм, що людина відчуває себе настільки погано.
Іноді мені нічого не залишається, як з’їсти знову цілу плитку шоколаду. До речі, якщо я вживаю нормальну їжу з м’яса тощо, цього не відбувається.
Відповідь: Втрата ваги розумним і здоровим способом настільки важка для багатьох людей, тому що переважно довгострокову (харчову) поведінку потрібно змінити.
Немає сенсу на короткий час виключати із плану харчування «нездорову їжу» та замінювати їх окремими «здоровими продуктами». Швидше, певних вказівок слід дотримуватися в контексті збалансованого різноманітного харчування, таких як:
- Кілька невеликих прийомів їжі розподіляються протягом дня, щоб уникнути харчової тяги та полегшити обмін речовин.
- Не встановлюйте суворих заборон, тобто не повністю вилучати будь-яку їжу чи їжу з меню, адже навіть «нездорові» предмети (наприклад, шоколад у вашому випадку) можуть час від часу потурати невеликим кількостям і насолоджуватися з чистою совістю. Це запобігає компульсивній необхідності поглинати цілу таблицю в певних ситуаціях.
Ось лише два з кількох необхідних заходів, які, на мою думку, важливі для вас.
Невеликі кроки у зміні харчових звичок призводять до довгострокового успіху. Для того, щоб мати можливість встановити та здійснити необхідні заходи, необхідний аналіз сучасних звичок та, можливо, технічна підтримка. Існує кілька способів взяти участь у програмах з питань харчування, залежно від того, де ви проживаєте - можливо, ви захочете обговорити це зі своїм лікарем.
Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at
Оновлено: 16.08.2001 | 00:00
Більше статей за темою
Діти та підлітки із зайвою вагою
Ун-т. Лікар. Курт Відхальм, фахівець з педіатрії та медицини підлітків, пояснює вагому проблему з підлітками.
Як я можу боротися зі своєю харчовою залежністю?
Запитання: Я 42-річний чоловік, важу 104 кілограми і вже вісім років лікуюсь від високого кров’яного тиску. Я знаю, що терміново ...
Як схуднути здоровим і простим способом?
Питання: Який найпростіший і здоровий спосіб схуднути?