ДОПОМОГА Втрата жиру та божевілля! Сторінка 1 - Форум з бодібілдингу
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Нам потрібно »14 серпня 2015 р., 07:28
Вам 18 років, ви важите 87 кг, ви перебуваєте на рівні 3000 ккал мінімальних щоденних витрат енергії.
На 300 ккал менше достатньо, щоб втратити 500 г жиру. Окрім втрати більше 1 кг, блокування тіла, а втрата м’язів має пріоритет над втратою жиру.
Ви можете їсти мало калорій, але вас попереджать.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Ace95 »14 серпня 2015 р., 07:51
Принаймні, спробуйте досягти мінімуму 2400-2500 Ккал і подивіться, як пройдуть ваші втрати. + 1 кг на тиждень протягом 3 тижнів поспіль - це те, що ти занадто низький (перші 2 тижні максимум ми втрачаємо відносно швидко, це нормально. Якщо це триватиме 3 тижні, це означатиме, що ти занадто низький)
Особисто я базуюсь на 2-му тижні (перший не враховую залишок). Якщо я перевищую 1 кг втраченого, я перебалансую.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »14 серпня 2015 р., 10:00
Ні, але я дотримуюсь вашої поради Weneed, мені просто цікаво зрозуміти!
Ну тоді я піду до 2500 з вуглеводами. Я думаю, це зробить мені 300 грамів вуглеводів.
У мене вже 180 грамів білка, тому я не можу їсти нічого, крім вуглеводів, за 300 калорій, що залишились.
Треба визнати, що 300 грамів вуглеводів для втрати жиру мене трохи лякає, але я вам довіряю!
Редагувати: Ви кажете, що спалюєте 3000 калорій на день, але я роблю "лише" божевілля.
Звідки все інше ?: O
Ще раз спасибі за вашу допомогу
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Нам потрібно »14 серпня 2015 р., 13:04
Підліток у вашому віці споживає набагато більше калорій, тому що ви все ще зростаєте: мускулистий, особливо до 20-22 років, залежно від людини.
З певного віку це споживання важливих калорій значно зменшується, часто у цих віках чоловіки та жінки набирають багато жиру, оскільки, дотримуючись однакової дієти, ми, ймовірно, набираємо велику вагу: газована вода, алкоголь, сміття їжа тощо.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »14 серпня 2015 р., 13:42
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »14 серпня 2015 р., 21:09
Тож ось підсумок мого дня !
Жир: 95 грам
Вуглеводи: 211 грам
Білок: 150 грам
Всього: 2320 калорій Я справді відчуваю, що багато з’їв. Мене це дивує, тому що раніше я багато їв і був голодним.
Як ти гадаєш? Я намагаюся на цьому триматися, і як тільки я більше не втрачаю жиру, я поступово зменшую вуглеводи?
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »16 серпня 2015 р., 11:33 ранку
Без втрати ваги на даний момент . Я відчуваю, що це відбувається як раніше.
Я добре харчуюся 2500 калоріями на день.
З іншого боку, у мене складається враження, що мій живіт продовжує втрачати жир . тому я не розумію, чому вага не рухається.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Нам потрібно »16 серпня 2015 р., 12:42
Я наполягатиму востаннє:
Коли ваше тіло перестає рухатися, втрата ваги тощо Занадто низькокалорійний організм перебуває в голодному стані, він заблокований і не рухатиметься позитивно, а з часом призведе до зворотного ефекту: збільшення жиру за рахунок м’язів без збільшення ваги.
Ви важите 87 кг і вам 18 років. Коли ви підліток до 20-22 років, організм вимагає багато калорій, саме тому багато молодих людей погано харчуються, не приймаючи 1 г і будучи «худими» без реальної м’язової маси.
Я повторююсь ще раз, але вам слід почати з 3000 ккал, вам, мабуть, важко визнати це, тому що мало хто говорить по-моєму, але це все ж реальність, яка працює навіть на теми 30-40-50 років.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »16 серпня 2015 р., 13:02
3000 калорій?
Це не те, що я не хочу, але я вже маю проблеми з ковтанням 2500 калорій.
З іншого боку, якщо взяти до уваги той факт, що крім Божевілля я справді нічого не роблю цілий день, чи все одно ви б дотримувались 3000? Під цим я маю на увазі, що крім Божевілля, решту часу я зазвичай не рухаюся. Читаю або взагалі працюю, що я сиджу?.
Добре після того, як у мене буде заняття на початку навчального року, я переїду +, але ось воно.
Я маю на увазі, коли я був у голоді, я навіть не був у 1800/1900; Я все одно збільшив на 500-600 калорій !
Після того, як я вже сказав, я справді бачу, що втрачаю жир на животі, тому не отримую занадто багато.
Мені сказали зосередитися на дзеркалі і не дивитись на масштаб, але все ж.
Я хочу піднятись до 3000, але не розумію, як . я не додаю 500 калорій вуглеводів, якщо?
До речі, їсти вуглеводи на ніч - це серйозно чи ні?
Бо інакше я навіть не досягну 2500 калорій, якщо не з’їм її на ніч
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »16 серпня 2015 р., 16:04
Ах, але не думай про це, я виконую твою пораду !
Я слухаю і дізнаюся, я вже перейшов з 1800 до 2500. Тому додаю вуглеводи !
не думай, що я не слухаю, навпаки
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »19 серпня 2015 р., 12:49
Завжди нульова втрата ваги . Важко стежити за цим волоссям + Божевілля, коли результатів немає.
Я вже не знаю, що мені робити, я виконував ваші поради, займаюся кардіо . нічого не змінюється.
Я збираюся закінчити божевілля заради своєї особистої гордості, я думав, що пізніше буду робити Макс 30, оскільки у мене буде менше часу, але ... я не бачу, як я зможу зберегти мотивацію.
З іншого боку, я у відпустці, тож це не однакові ваги, я зважуся вдома за 10 днів і скажу вам, але . на мій погляд, я все одно буду в 86 кілограмів.
2 місяці зусиль майже без змін.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Нам потрібно »19 серпня 2015 р., 13:03
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »19 серпня 2015 р., 13:11
Ні, але я знаю, але пройшло вже більше 3 днів, відколи я вирішив з’їсти більше.
3000 . Я намагаюся, але відверто кажучи, я не збираюся змушувати себе їсти, щоб змусити мене зригувати що . 3000 Я не розумію, як . Я розумів, що мені потрібно їсти більше!
Я намагаюся піднятись до 3000, але я вже досягаю 160 грам Prot + 100 грамів жиру.
Я вживаю багато сиру для білка, але це 0%, тому це не збільшує калорійність.
Мені потрібно додати 250 калорій вуглеводів опівдні та ввечері 250. Я спробую, але я вже намагався довести їжу до 2500 калорій.
Я скажу вам, чи є якісь зміни.
Питання: Протягом 6 днів я не зможу зробити божевілля. Дюку, лише на цьому тижні я залишаюся на рівні 2500?
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Гайв »19 серпня 2015 р., 13:40
500 калорій лише з вуглеводів ?
Бах фрукти. банан (в основному навколо тренувань), яблуко, груша. плоди приблизно з низьким/середнім ГІ.
Я вже піднявся до 3400 ккал (просто для тестування протягом 1 тижня, не набираючи ваги в іншому місці, але проклятий занадто багато енергії) з лише фруктами і. 100 гр зеленої сочевиці + 100 гр гречаних пластівців (так само, як овес, але без глютену), тому до ваших 3000 ккал легко дістатись.
Проблема з рисом та макаронами полягає в тому, що вона важко перетравлюється (і не дуже смачна), сочевиця набагато менше (також смачніша, коли її готують у воді з бульйонним кубиком), і вони забезпечують набагато більше протів/волокон.
І безумність корисна для кардіотренування (хоч і справді виснажлива), але це не змусить вас набирати м’язи, або підняття тягарів та набір м’язів змусять вас голодувати, не кажучи вже про те, що м’язи (це багато повторень, я знаю) споживають багато в спокої, в будь-якому випадку більше, ніж ваш жир, тому вищий обмін речовин у спокої = легша втрата.
Я знаю хлопця в моїй кімнаті, який, напевно, закінчив свій божевілля на той момент, коли я пишу, він уже добре програв, харчуючись здорово і досить високо, з іншого боку, я бачив його на фотографії без сорочки, рівень жиру це нормально це добре Але. де нахуй - це ваша м'язова маса .
У мене таке враження, що він сильно втратив м’язи. Побачу у вересні, коли це відновиться в кімнаті, я думаю, ми будемо сміятися.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »19 серпня 2015 р., 14:04
Дякую за вашу пораду
Так, можливо, він втратив м’язи, я з цим дуже обережний, з’їдаю 2 г протеїну/кг тіла, божевілля не набирає м’язів багато, але я обережний, щоб не хотіти занадто швидко втратити занадто швидко.
Ваша порада зазначена. Після того, як бачите, я закінчив обід + сніданок: у мене все ще 1500 калорій, щоб досягти рівня 2500 . Хоча о 16:00 я в основному з’їдаю 0% FB . І мій вечірній обід не дасть більше 800 калорій . І вуаля. . як я можу зробити? Я вже не голодна, не можу більше їсти.
До того ж я цього не розумію, бо раніше я був справді великим поїдачем.
Сьогоднішній приклад - нікель: як досягти 1500 калорій сьогодні ввечері просто неможливо.
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Немає даних »19 серпня 2015 р., 16:33
Ну, я не бачу, що неймовірно, 800 калорій на прийом їжі - це ніщо . Я не можу більше їсти, ось і все.
Цієї опівдні я з’їв 200 грамів м’яса, 150 грамів овочів та 100 грамів лободи. Я не можу їсти більше цього, це неможливо. Отже, ну, я не можу з’їсти 1500 калорій сьогодні ввечері, якщо, можливо, не з’їм 3 морозива.
PS: Оскільки я хочу вам вірити, і оскільки я вас читав, я провів дослідження, задокументував себе . І кожного разу, коли ми говоримо про дієту з 3000 калорій, це під час масового набору для занять чавуном кілька разів на тиждень.
За винятком того, що я роблю Божевілля, ніякого чавуну і що я особливо не хочу набирати масу . так що так, звичайно, я загубився
Re: [ДОПОМОГА] Втрата жиру та божевілля!
Повідомлення від Нам потрібно »19 серпня 2015 р., 18:46
Тож я пояснити вам ще кілька деталей:
1. Дієти, які ви бачите в Інтернеті, приносять користь (термін дефіцит був би доречнішим крім того) від великих міфів та отриманих ідей 90-х років, а саме:
- Приріст маси 3000 ккал для кожного
- Сушарка на 2000 ккал або менше для всіх
Реальність цього "універсального" та елементарного методу має наслідки відповідно до
Збільшення ваги:
- Занадто багато набору жиру для людей з низькою вагою або меншим зростом
- Відсутність масового набору та відмова від великих розмірів, які після цього відмовляються від бодібілдингу, беручи до уваги те, що їх організм не пристосований до масового набору (це досвід).
Сухий:
- Значна втрата м’язів + трохи жиру для високих будівельників
- Трохи менш виражена втрата м’язів на невеликих розмірах
Чергування двох, залежно від розмірів, дозволяє набрати або втратити від 0 до 3 кг м’язів загалом за цикл від 6 до 12 місяців
2. Крім того, ми говоримо про 3000 ккал із лише 30 г ліпідів у планах, які ми можемо побачити, хоча всі ми тут знаємо, що хороші ліпіди не матимуть впливу на споживання жирової тканини, навпаки навіть. За винятком 70 г відсутніх ліпідів відповідають 157 г вуглеводів за калорією.
За винятком того, що при 157 г додаткових вуглеводів, оскільки 70 г відсутніх ліпідів мають інше застосування, ніж вуглеводи, це 157 г надлишку.
3. Потім програма Insinaty розвиває помітну м’язову масу, особливо якщо ви новачок і молодий.
4. Щоб досягти поточної ваги, ви обов'язково з'їли більше, ніж зараз, додайте такі продукти, як темний шоколад, мигдаль тощо. Надуйте свої закуски та сніданок, і ви побачите, що ваше тіло прийме 3000 ккал на день.
Голод залежить не від кількості з’їдених калорій, а від розміру вашого шлунка (еластичного) та ваших гормонів, що викликаються вашим мозком під час звичайного прийому їжі. Чим менше ви їсте, тим менше вам захочеться їсти. Чим більше ви їсте, тим більше вам захочеться їсти.