Допоможе вам схуднути Корисні закуски з великою кількістю білка
Коли настане маленький голод. Ці п’ять багатих білком закусок допомагають.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Енергетичний торт, спортивна закуска або протеїнова сила: На сьогодні все більше барів приземляється в німецьких супермаркетах, які, як кажуть, наповнені суперпродуктами і мають бути надмірно здоровими. Але якщо перевірити список інгредієнтів, швидко стає зрозуміло: супер нічого абсолютно немає ...
Використовується п’ять різних видів цукру, або бруски перекачуються нескінченною кількістю штучних добавок.
Більшість барів містять стільки калорій, скільки їжа, і це призведе до високого рівня цукру в крові. Ми просто говоримо: Привіт, напад голоду! Тому що згодом це так само точно, як і Амінь у церкві.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеально підходить для схуднення: закуски з великою кількістю білка для перерви
У будь-якому випадку корисна закуска виглядає по-іншому. Але що насправді можна їсти в офісі в проміжки часу з чистим сумлінням?!
Фокус: щоб уникнути запою, закуска повинна містити всі макроелементи та мало цукру - Джулія Мейер, особистий тренер та тренер з питань харчування, рекомендує це своїм клієнтам.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Корисні жири та білки запобігають тязі до їжі
"Перш за все, білки та здорові жири гарантують, що ви ситі і не отримаєте відразу наступну тягу". Вашими клієнтами часто є ділові мандрівники, які щодня стикаються з великою кількістю шкідливої їжі в аеропортах чи на залізничних станціях.
"Тут я раджу вам бути добре підготовленими - і завжди мати здорову закуску в кишені".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці 5 білкових закусок допоможуть вам схуднути:
1. Варене яйце
Яйця здавна вважалися нездоровими, оскільки, як кажуть, вони підвищують рівень холестерину. Зараз ця теза вважається застарілою, і багато фахівців з питань харчування навіть рекомендують знову частіше їсти яйця.
Джулія Мейєр: «Звучить по-дурному, але: яйце поміщається в кожну сумочку. Крім того, його можна дуже добре приготувати вранці - коли атака тяги приходить у другій половині дня, це швидко наповнює вас ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Овочеві палички з хумусом
«Для мене одна з найкращих закусок між ними: коли я знаю, що я в дорозі, я готую овочеві палички з моркви, огірка, болгарського перцю та кольрабі напередодні ввечері. Додайте занурення з хумусу - і супер корисна закуска готова! "
Морква та червоний перець є хорошими джерелами енергії, оскільки вони містять як цукор, так і клітковину. Нут, що знаходиться в хумусі, забезпечує білок і одночасно вуглеводи з довгими ланцюгами, які довго тримають вас ситими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Оливки та сир фета
Закуска може бути трохи більшою, бо стає пізно ввечері? Тоді оливки та фета - чудові варіанти закусочної.
Фета містить в середньому близько 15 грамів білка на 100 грамів - і це в поєднанні з корисними жирами з оливок швидко наповнить вас.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Мигдаль
Горіхи та насіння справді є чудовим джерелом енергії, оскільки вони містять не тільки корисні жири, але завжди концентровану порцію мінералів та мікроелементів. Наприклад, гарбузове насіння є дуже хорошими джерелами білка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для спортсменів мигдаль є зірками горіхів і насіння, оскільки він містить багато магнію і близько 30 грамів білка на 100 грам.
"Ось чому у мене в сумочці завжди кілька горіхів", - каже особистий тренер Джулія. Важливо: Звичайно, ви не повинні їсти цілу пачку - їх достатньо, щоб пережити денний мінімум.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Пудінг чіа з йогуртом і ягодами
Чіа має високу калорійність, але розчинна клітковина, яка вона містить, уповільнює розщеплення вуглеводів до цукру. Таким чином вони запобігають появі голоду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для здорової закуски просто замочіть 2 столові ложки насіння чіа в невеликій кількості теплої води. У поєднанні з кількома чорницею та йогуртом пудінг чіа є ідеальним поживним складом.
Здоровий? Неправильна думка! Ці продукти заважають схуднути
Багато горіхових сумішей та “здорових батончиків” містять сухофрукти. Їх вважають здоровою закускою - але будьте обережні: «Фініки та Ко - справжні цукрові бомби!» - каже тренер з їжі Джулія Мейєр. Тому сухофрукти потрапили до її чорного списку: "Ті, хто хоче схуднути, повинні опускати руки від них".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тим, хто жадає чогось солодкого, краще їсти свіже яблуко, а не сушений варіант. Це порівняння наочно показує, в чому різниця:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie