Допоможіть, я голодний!
• автор Солен, дієтолог Дієтбон •
Здравствуйте ,
Ми сподіваємось, ви отримали свій пакет Dietbon. Зараз ви починаєте свою подорож для схуднення !
Одне з головних запитань, яке ми отримуємо, - про голод та тягу до їжі. Це питання є законним, оскільки ми всі маємо на увазі образ обмежувальних та різких дієт, в яких ми їмо дуже мало і де заборонено багато продуктів.
Ми пропонуємо вам збалансування їжі, структуровану приблизно на 4 прийоми їжі на день. Наші страви, звичайно, представлені в індивідуальних підносах, але ми подбаємо особливо про те, щоб порції були хорошими та щоб були присутні крохмалисті продукти, щоб максимально обмежити тягу.
Знайте різницю між голодом і бажанням їсти
Ми вважаємо, що важливо розрізняти голод та бажання їсти. Це пов’язано з тим, що протягом усієї вашої програми з дієтону ви, швидше за все, захочете з’їсти щось інше, ніж те, що очікується під час та між прийомами їжі. Саме мотивація та наша порада допоможуть вам продовжувати рухатися далі. З іншого боку, ви не повинні бути голодними, тому що можете втомитися і здатися.
Ви повинні знати, що голод проявляється після тривалого голодування і відчувається такими подразниками, як:
- головний біль
- втомлений
- булькання
- стискання шлунка
- ...
З іншого боку, бажання їсти є психологічним. Ваш мозок просить вас їсти, щоб знайти добробут, заспокійливу сторону.
Ми дійсно можемо захотіти їсти з різних причин:
- стрес
- гнів
- смуток
- туга
- візуальне прохання апетитних продуктів
- .
Коли вам хочеться їсти, подумайте, справжній це голод чи ні. І якщо це лише бажання, ви зможете обійти його, знайшовши інше рішення: розслаблення, прогулянка, телефонний дзвінок другові тощо.
Що робити, щоб не бути голодним ?
Голод не завжди є приємним відчуттям, і, дотримуючись програми схуднення, він може швидко перерости в одержимість.
Тому зараз дуже важливо прийняти правильні рефлекси, щоб уникнути голоду.
Вживайте добре всі наші продукти протягом дня, а також молочні продукти та свіжі фрукти, які ми запрошуємо додати до деяких страв.
У нашому нинішньому житті, де все йде швидко, страви, що приймаються в дорозі, на журнальному столику у вітальні, перед екраном тощо. є звичними явищами. На жаль, відчуття ситості і травлення страждають. Знайдіть відчуття ситості, харчуючись повільніше. Якщо ви їсте занадто швидко і без перерви, ви можете переїсти і відчути важке відчуття шлунку після їжі.
Не забувайте пити воду протягом дня, особливо в перервах між прийомами їжі, це допомагає наповнити шлунок без додаткових калорій.
Що робити, якщо ти голодний ?
Якщо, незважаючи на наші попередні поради, виникає невелика тяга, не панікуйте, побалуйте себе здоровою та збалансованою закускою на основі овочів, сирих або варених, приготованих без жиру. Чашка овочевого супу або сирих овочів (редьки, дитячої моркви, помідорів черрі, квіток цвітної капусти ...), вимитих і підготовлених у герметичній коробці, щоб брати їх з собою всюди, буде ідеальною.
Ви можете перекусити вранці, вдень або ввечері, залежно від вашого темпу дня та вашого голоду. Не соромтеся вживати печиво або пісочне тісте двічі, наприклад, дві години вранці з кавою та дві вдень з чаєм. Вживання гарячого напою без цукру також може бути корисним проти голоду.
Бажаємо вам чудового тижня для схуднення! До наступного понеділка,
Цього тижня ми запрошуємо вас приділити час їжі. Вашим завданням буде пожувати кожен шматочок протягом 10 секунд і покласти свої столові прилади між кожним укусом. Ви побачите, це звичка брати. Якщо ви зробите це з самого початку вашої програми, ви все виграєте !