Допоможіть! Я в постменопаузі і втрачаю менше, ніж раніше!
• автор Солен, дієтолог Дієтбон •
Здравствуйте ,
Цього тижня ми знову збираємось, щоб обговорити конкретну тему, яка в той чи інший день стосуватиметься всіх жінок: менопауза.
Похилий вік і коливання гормонів, в менопаузі існують усі умови для ускладнення схуднення.
Не панікуйте, нічого не втрачено !
Харчові добавки після менопаузи
Показано, що харчові добавки, характерні для менопаузи, корисні для обмеження припливів та здуття живота, але не будуть мати чудодійного впливу на саму втрату ваги.
Чому ми втрачаємо менше швидко під час менопаузи ?
З одного боку, менопауза, крім рідкісних випадків, настає після 50 років, у віці, коли організму для функціонування потрібно менше енергії.
Таким чином, для схуднення різниця між рекомендованим добовим раціоном (2000 ккал/добу у віці від 40 до 60 років проти 2200 ккал/добу від 20 до 40 років) і 1200 ккал, запропонованих під час програми схуднення, зменшується, а отже, повільніше схуднення.
Рішення полягає в абсолютно не зменшенні калорій ще більше, дотримуючись програми схуднення, щоб уникнути будь-якого дефіциту, бажано не знижувати нижче 1200 ккал на день.
З іншого боку, менопауза спричиняє значні гормональні потрясіння у жінок, що, в свою чергу, змінює жировий обмін і зберігання.
Це полегшує набір ваги, і жінки, як правило, бачать, як набирають шлунок або стегна, що для деяких є новим.
Коли наслідки менопаузи занадто великі, гінеколог може призначити лікування, щоб більш радикально збалансувати гормони і таким чином полегшити втрату ваги.
У випадку реальних труднощів у схудненні (втрачається менше 500 г на тиждень), ми рекомендуємо обговорити це зі своїм гінекологом.
Як досягти успіху в програші, незважаючи ні на що ?
Якщо у вас є вага для схуднення, не здавайтесь і запасіться терпінням. !
Середня втрата ваги, що спостерігається у жінок в постменопаузі за програмою схуднення 1200 ккал на день, такою як Дієтбон, становить приблизно 500 г на тиждень або 2-3 кілограми на місяць.
Уникайте надмірного засолювання їжі, наскільки це можливо, щоб уникнути, крім того, затримки води.
Поговоріть зі своїм лікарем, який вирішить, чи необхідне лікування регуляції гормонів.
Рухайтеся якомога більше, це збільшить вашу м’язову масу і, отже, ваш базальний обмін. Тільки так вдається швидше програти.
Нарешті, ви повинні суворо дотримуватися основної структури, запропонованої на сторінці 8 нашої книги "Програма Реюсіра", і залишатися розумними протягом вільного дня.
Бажаємо вам чудового тижня для схуднення! До наступного понеділка,
Команда Dietbon
У менопаузі ми, як правило, набираємо шлунок. Що, якби цього тижня ви обережно обмежили додаткове здуття живота. Уникайте газованих напоїв, бобових та хрестоцвітних овочів (капуста, брокколі тощо) і не поспішайте їсти повільно. Пийте дрібними ковтками протягом дня і уникайте жування гумки.