Допоможіть! Мені бракує дисципліни для схуднення
Вам коли-небудь - а може, навіть кілька разів - не вдавалося схуднути? Ось чому ви таємно дорікаєте собі за те, що знову виявили занадто мало дисципліни, щоб справді реалізувати свій проект? Ласкаво просимо до загальної дилеми.
Тому що: «Щоб витримати їжу, потрібна сила волі. Щоб мати силу волі, треба їсти », - знають автори Рой Баумейстер та Джон Тірні. Ми розбили проблему один раз і показали вам, як це працює.
Більшість людей вважають, що схуднення вимагає жорсткої дисципліни та залізної волі. Отже, вони вважають зайву вагу ознакою слабкої волі. Але, чи справді це правда? А може, тут немає місця для самоконтролю, коли мова йде про схуднення?
Перш за все: Одним із висновків психологічних досліджень на предмет дисципліни є те, що найпростіше застосовувати, коли справа стосується успішності на роботі чи в школі. Однак, коли справа стосується харчування, ми, очевидно, боремось із силою волі.
Що насправді означає дисципліна? Давайте подивимось, що про це говорить Вікіпедія: «Самодисципліна чи самоконтроль описує стійку та самоконтрольовану поведінку, яка підтримує або призводить до стану, застосовуючи зусилля, які протидіють відволіканню уваги від цілі». Фу, звучить досить копітко.
Хоча надмірна вага часто сприймається як доказ недостатньої дисципліни, дослідження показали, що ці двоє мають мало спільного між собою. Натомість правильна мотивація та постановка реалістичних цілей (обидва мають бути прирівняні до цілі у наведеному вище визначенні) відіграють набагато більшу роль.
Що станеться, якщо стійка, самоконтрольована поведінка не вийде? Результат - почуття совісті і почуття провини.
Той, хто коли-небудь сидів на дієті, може також відчув, що в якийсь момент виникає настирливе бажання солодощів. Неврологи мають цьому дуже просте пояснення: Силі волі потрібен цукор!
Для здійснення сили волі необхідно активувати нервові мережі, які в іншому випадку були б неактивними, і це споживає енергію у вигляді глюкози (простого цукру). Наше тіло знає, що солодощі - це найшвидший спосіб доставити цей цукор, навіть якщо він може бути здоровішим та з іншими продуктами. І вже ми знову потрапляємо в пастку!
Висновок: Чим більше дисципліни необхідно для досягнення мети, тим більше вигорає система накопичення енергії. Тож сила волі доступна нам лише в обмежених кількостях, і провал дієти вже неминучий, так би мовити.
Той, хто руйнується, часто відчуває так зване "не дай ефекту". Бо ті, хто дотримується дієти, керуються зовнішніми правилами. І як тільки вони порушені, всі дамби руйнуються!
Виникає питання, як ми все-таки можемо досягти своєї мети. Для початку нової, дисциплінованої поведінки обмежена сила волі може стати перевагою. Але тоді інші речі, а саме вищезазначені мотивація та реалістичні цілі, повинні замінити зменшується дисципліну.
Що стосується мотивації, ми завжди повинні спочатку відповісти на питання, чи це насправді наше власне бажання схуднути, чи це нам запропонували друзі, родичі або лікар. Якщо це так, це просто зовнішня мотивація. І це, як відомо, набагато слабкіше внутрішньої, тобто мотивації, яка виходить зсередини. Той, хто дізнається, що мішок клейких ведмедів важливіший за фігуру мрії, повинен переглянути свої пріоритети.
Розміщувати ставки на власний успіх у покупці та сподіватися на великий виграш - це не правильна мотивація. Зовсім окремо від того, що навіть це рідко працює. Ось чому англійська букмекерська контора William Hill також пропонує робити ставки проти тих, хто хоче схуднути. Його опонентам дозволяється визначати як умови, так і кінцевий результат - і програти 80%. Що підводить нас до реалістичних цілей.
Тому що більшість людей, які хочуть схуднути, просто переоцінюють себе та свій успіх. Жінки, зокрема, програють у букмекерських салонах Вільяма Хілла. Замість того, щоб бажати зробити щось добре для себе та свого тіла, багато хто мріє досягти ідеального рівня за дуже короткий час. Їдьте краще, якщо ставите перед собою реалістичні цілі. Інші зазнають невдачі лише тому, що їхні очікування повністю перевершені.
Тому вам слід поставити собі невеликі цілі, яких ви зможете досягти за розумний проміжок часу. Це, в свою чергу, збільшує мотивацію до вирішення наступної (маленької) мети!