Вплив зневоднення на когнітивні функції
Ми схильні розглядати зневоднення як неважливу річ, яку можна швидко вилікувати, споживаючи воду. Однак фахівці попереджають нас, кажучи нам, що навіть короткий проміжок часу, коли ми піддаємо свій організм зневодненню, може мати руйнівний вплив на нього.
Дегідратація відбувається, коли організм втрачає рідини, які гідратацією не замінюються іншими. Зневоднення відбувається, коли брак рідини впливає на роботу організму. Це відбувається або через екстремальних температур, характерних для спекотної пори року, або через шлунково-кишкові розлади, які викликають блювоту та діарею, що може зневоднювати організм.
З незначним зневодненням можна боротися, вживаючи рідину або продукти, багаті водою (кавун, персик, огірок), але важкі форми зневоднення потребують невідкладної медичної допомоги.
Однак дослідження на місцях показують, що не лише з фізичної точки зору зневоднення впливає на людину, але і з когнітивної точки зору. Увага, концентрація, координація та пам’ять - це деякі функції, на які впливає зневоднення.
Щоб краще зрозуміти, як надмірна температура може вплинути на когнітивні функції, дослідники з-за океану проаналізували дані 33 досліджень, в яких брали участь більше 400 учасників. Підвищена увага приділялася увазі, фізичній координації та швидкості реакції в певних ситуаціях.
Було виявлено, що, оскільки тіло втрачає більше води, ми, як правило, маємо більше помилок під час завдань, що вимагають уваги. Наприклад, дослідники виявили, що прості, рутинні заходи, такі як певне натискання кнопки, можуть стати надзвичайно напруженими для зневодненої людини, яка зазнає невдачі.
Когнітивні проблеми виникають, коли рідина, втрачена з організму, досягає 2% маси тіла. Отже, 90-кілограмова людина, яка втрачає близько 1,8 літра рідини через зневоднення (через потовиділення, блювоту, діарею), зазнає когнітивних порушень. Такого ступеня зневоднення можна досягти після кількох годин роботи, проведеної на відкритому повітрі, на сонці, в день з високою температурою.
Симптомами, що виявляються на першій фазі зневоднення, є:
- Сильна спрага
- Запаморочення, запаморочення
- Нудота
- Головний біль
Діти та люди похилого віку більш схильні до зневоднення, і цей стан має сильніший вплив на них. Люди похилого віку більш схильні до зневоднення через їх знижену здатність відчувати спрагу, поєднану з дефектами концентрації сечі. З іншого боку, діти мають недостатню вагу, тому менша концентрація води в організмі, а це означає, що вони залишаються зі зменшеною кількістю рідини швидше, ніж дорослі. Більше того, у дітей раніше виникає дисбаланс електролітів.
Як попередити зневоднення та пов’язані з ним розлади
Для запобігання зневоднення та ускладнень, спричинених впливом високих температур, важливо правильно харчуватися та пити багато рідини. Крім води, ми можемо пити холодний або гарячий чай, смузі, лимонад або натуральні фруктові соки, які також замінюють рідину, втрачену з організму.
Уникайте вправ в обідній час у спекотні літні дні, оскільки інтенсивні фізичні навантаження збільшують ризик зневоднення. Займайтеся спортом або вранці, дуже рано, або ввечері, на заході сонця.
Крім того, одягайте світлий одяг, виготовлений з натуральних матеріалів, під впливом сонячних променів, оскільки він відштовхує сонце, на відміну від одягу темних кольорів, який притягує тепло.
Коли вам нікуди діватися, і вам доведеться провести кілька годин на сонці, робіть перерву щогодини, відступайте до тіні та зволожуйте. У таких ситуаціях уникайте вживання кофеїну або алкоголю, які можуть сприяти зневодненню.