Допоможіть мені на йойо-дієті - дієти та форуми з дієтології

Якщо ви їсте нездорово, а порції занадто великі, так ви ризикуєте одужати. Інакше, якщо ви підтримуєте належне споживання калорій, і ви харчуєтесь збалансовано з поживними речовинами, необхідними для кожного прийому їжі, а саме вуглеводами, жирами та білками, все буде добре.

Спортивний рівень, я думаю, що це ідеально, тайська скринька змушує витратити хорошу кількість енергії, тому зберігайте це.

Для ефективного схуднення щодня є два основних фактори;

1) Будьте в незначному дефіциті калорійності, але не надто! (приблизно 300 ккал)
Якщо ви з'їсте більше енергії, ніж витратите, ви збережете надлишок, і
якщо у вас занадто великий дефіцит, ваш метаболізм не сподобається, він сповільниться, тому ви будете спалювати менше енергії, і як тільки з’їсте більше, ви будете зберігати.
Отже, ідеальним для довгострокової перспективи є регулярне вживання їжі та забезпечення якомога більше корисних поживних речовин (мета полягає в тому, щоб мати якомога більше енергії, відчувати себе добре і відчувати легкий дефіцит і є бінго !
Тож ми не можемо йти занадто швидко, ризикуючи шокувати метаболізм.

2) Інший спосіб прискорити схуднення - це окислення жиру:
ваше тіло має використовувати жир для енергії, а для цього вам потрібно:
- робити повні сеанси! (Зміцнення м’язів всього тіла та коротке та інтенсивне кардіотренування)
- їжте достатньо білка та корисних жирів (мигдаль, авокадо, жирна риба)
- Обмежте кількість вуглеводів і споживайте лише вуглеводи з низьким гліцериновим індексом (які будуть добре надходити в кров і не спричинятимуть занадто високого стрибка інсуліну (= накопичення жиру)
-> Їжте фрукти, додаткові пластівці, солодку картоплю, лободу тощо...
- Їжте вуглеводи в потрібний час! Зарезервуйте вуглеводи до кінця дня, оскільки таким чином ви можете окислювати жири протягом дня, коли обмін речовин найбільш активний,

Тому ви повинні вживати жири та білки вранці (яйця, авокадо, горіхи тощо)
І запасіть вуглеводи наприкінці дня або/і після тренування, щоб поповнити запаси глікогену в м’язах.

Для тих, хто хоче мати приклади, ось відео
з прикладом сеансу та стратегій харчування:

Посилання або об’єкт, прикріплені до цього повідомлення, більше не доступні