Допоможіть, наголошую, я не рухаюся, я товстий!
• Я помічаю емоції, які роблять вас голодними
Хронічний стрес має нещасну звичку провокувати секреція кортизолу, гормон, який в надлишку стимулює психологічний голод (особливо щодо цукру) та вироблення жирової тканини. Цей хронічний стрес - це сам по собі породжене безгосподарністю наших негативних емоцій.
- Котрий?
Гнів, страх, смуток, нудьга, сором і провина. Ці емоції негайно підхоплює наша лімбічна система (емоційний мозок), щоб якомога швидше і легше полегшити наші страждання, потім автоматично штовхає нас знаходити затишок у їжі.
- Як ними керувати?
Як тільки виникає бажання пом'якшити негативні емоції, розплавившись на чіпсах або тортах, вам слід задати собі таке питання: "Зараз, чим би займалася людина, якою я хочу бути?" Це питання, яке вимагає кора (раціональний мозок) допомагає зупинити пульсацію, викликану емоційним мозку.
Хоча зобов'язаний відповісти на це, цього достатньо використовувати попередньо встановлений перелік переваг, які не продаються (у доброму здоров’ї, поліпшенні почуттів із партнером, на пляжі, коли можна повернутися ...) та різні непродовольчі замінники, здатні заспокоїти нас (робіть кросворди, дивіться смішний етюд, який вам подобається, вправляйте черевне дихання ...). Тому, ми будемо поступово виходити з автоматичного режиму "Я підкреслюю, тому я їм". А ще краще, написавши лист, щоб відірватися від такої поведінки, яка завдає нам шкоди: персоніфікація його, а не пов’язування з нашою особистістю, дозволяє нам краще відірватися від нього.
• Я покладаюсь на правильну їжу та поживні речовини
Щоб мати можливість протистояти емоційним кілограмам, ви повинні нагодувати раціональний мозок. В іншому випадку виникне дефіцит дофаміну та норадреналіну (два мотиваційні нейромедіатори) та серотоніну (захист від ризикованої поведінки).
- Добре укомплектована тарілка
Вона, звичайно, повинна бути збалансованим, багатим клітковиною; з низьким вмістом насичених жирів і швидких цукрів (включаючи сніданок), особливо коли ми не рухаємось. Будьте обережні, щоб не видалити тваринні білки (яйця, птиця ...) та Омега 3 жири (ріпакова олія, жирна риба тощо), необхідні для хорошого обміну нейронами та вироблення нейромедіаторів "гарного настрою". І завжди спланувати здорову закуску щоб уникнути ковзання через тягу до їжі.
- Вітаміни та мінерали
Деякі з цих мікроелементів відіграють дуже важливу роль у наборі ваги, пов’язаному зі стресом, і в сидячому способі життя. наприклад, нестача магнію (волошки, шпинат, горіхи тощо) що надмірний стрес спричиняє витік, заважає правильному метаболізму нейромедіаторів; бракує йод (морепродукти, часник тощо) зберігається замість горіння; нестача цинку (сочевиця, вівсянка, жовток ...) підвищує чутливість до негативних емоцій ... Звідси важливість вживання різноманітної їжі та інколи прикорму (за медичною консультацією).
• Я хитрую ефективно
Іноді ніщо не допомагає: стрес занадто великий, як дзвінок пачки чіпсів чи шоколаду! Замість того, щоб поступатись поспіхом, хитро і/або почувати себе винним, навпаки, ми повинні діяти в повній свідомості щоб зміцнити силу розуму над емоціями і не впасти назад у цикл "Я наголошую, тому я їм".
- якщо це задоволення, якого "слід уникати", здається, зараз важливіше перелічених переваг (гарне самопочуття, схуднення ...) та якщо жоден нехарчовий замінник не може його замінити, ми повинні дати собі право на тріщини без сумнівів.
- цей момент тоді слід пережити як дегустацію гранд-кру, навіть якщо це чіп: подивіться, понюхайте їжу, закрийте очі, щоб подумати на смак, покласти крихітну фракцію в рот, зачекайте, поки не пройде усе відчуття, перш ніж приймати ще одну дрібну фракцію.
- таким чином смакуючи у повній свідомості, крихітна кількість наповнить набагато більше і без збільшення ваги ніж пакет, охоплений автопілотом ...
Завдяки Д-р Ève Villemur, дієтолог та психотерапевт, автор "Худнути завдяки моїм 3 мізкам", видання Ледука.