3 кроки для ідеального тренування для схуднення
Кожна людина хоче прискореного метаболізму, щоб їсти те, що хочеться і коли хочеться, не набираючи ваги. Поки що нічого поганого, але коли мова йде про схуднення, на додаток до багатьох дієт і дієт ще однією важливою складовою є тренування. Якщо ми не проведемо належного навчання, результати не прийдуть. І я маю на увазі не тимчасові результати, а тривалі.
Сьогодні ми підготували ідеальну формулу для прискорення метаболізму, і ви призведете до втрати ваги в кілограмах.
Крок 1: Динамічне нагрівання 5-10 хвилин
Нагрівання не повинно бути повільним. Важливо, щоб нагрівання забезпечувало правильну підготовку тіла до зусиль. Завдяки динамічному нагріванню ви збільшите температуру тіла, збільшите частоту серцевих скорочень і будете готові до вправ. Нагрівання також зменшує ризик небажаних травм.
Приклад динамічного нагріву:
- Біг колінами до грудей
- Джек для стрибків
- Гену згинання
- Бічні виливки
- Сідник б'є бігом
Крок 2: Інтервал тренування
Ми будемо використовувати 2 типи тренінгу, створені для отримання результатів. Перший буде заснований на повтореннях. Другий буде заснований на часі та інтенсивності.
Приклад тренування на основі повторень
Тільки вага: 6-10 комплектів (15-30 хвилин)
- 10 стрибків присідання
- 10 поплавків із широким гніздом
- 10 стрибкових випадів
- 10 лежачих домкратів
Зробіть паузу на 30 секунд і повторіть
Якщо є вправи, яких ви не знаєте, ви можете скористатися пошуком у Google.
Приклад тренування на основі часу та інтенсивності
Тільки з власною вагою зусилля 30 секунд - перерва 0 секунд 5-10 сетів (тривалість 17-35 хвилин залежно від інтенсивності)
- Гену згинання
- Тарілка
- Розділений присідання
- Віджимання
Зробіть паузу 30 секунд і повторюйте до 10 сетів. Кожна вправа робиться протягом 30 секунд.
Крок 3: Статичне розтягування та повернення після зусиль
Використовуйте цей крок, щоб допомогти м’язам відновити необхідну еластичність, поступово повернутися до нормального пульсу, зменшити ризик травм, і ви дозволите тілу набагато швидше відновитися. Розтягуйте кожну групу м’язів не менше 20 секунд у кожному положенні.