Допоможіть, незважаючи на грудне вигодовування, я набираю вагу!
Грудне вигодовування допомагає більшості мам схуднути після пологів. Іншим це важче, а іноді навіть набирають вагу, незважаючи на грудне вигодовування. Чому це так і що з цим можуть зробити жінки.
- На початку зайві кілограми - це нормально
- Більша вага, незважаючи на грудне вигодовування: причина криється в гормональному балансі
- Набір ваги під час годування груддю: Типові харчові помилки
- Ось так вдається здорове харчування, незважаючи на стрес дитини
- Грудне вигодовування: акуратно худніть, а не радикально дотримуйтесь дієти
- Фізичні вправи під час годування груддю: підготуйтеся і скиньте кілограми
На початку зайві кілограми - це нормально
Не засмучуйтеся, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів на ребрах, коли ви починаєте грудне вигодовування після вагітності. Ваше тіло створило жирові відкладення з поважної причини, оскільки за допомогою цих подушок мама забезпечує дитину всіма важливими поживними речовинами в перші місяці після народження. Як тільки грудне вигодовування починається, більшість матерів постійно худнуть. Кілограми падають майже автоматично, особливо з четвертого місяця після пологів. Але тільки більшість матерів.
Більша вага, незважаючи на грудне вигодовування: причина криється в гормональному балансі
Тому що це також дуже залежить від вашого індивідуального гормонального балансу, наскільки швидко і наскільки ви худнете під час годування груддю. Після вагітності організм переживає нові великі зміни. Трапляється, що обмін речовин став млявим через вагітність і потрібно деякий час, щоб знову розпочати. Є також жінки, для яких ця зміна гормонального балансу та обміну речовин відбувається значно повільніше, ніж інші, і тому вони худнуть дуже повільно або зовсім не. У поєднанні з неправильною дієтою, при якій вони їдять не тільки занадто багато, але і занадто багато неправильної їжі, деякі матері навіть набирають вагу, незважаючи на виснажливе грудне вигодовування.
Набір ваги під час годування груддю: Типові харчові помилки
“Жінкам, які годують груддю, потрібно більше калорій, приблизно від 400 до 600 калорій на день. Тому вони також повинні їсти достатньо, щоб забезпечити себе та свою дитину добре. Проблеми з втратою ваги виникають завжди, коли їжі бракує структури та здорового змісту ", - підкреслює Едіт Гетьєн, дієтолог, викладач та автор. Відсутня структура, що це конкретно означає? Багато молодих мам страждають від постійного недосипу. Щоб прокинутися щоб залишитися, вони їдять частіше і в той же час більше, ніж зазвичай. Едіт Гетьєн знає з консультацій з жінками, які годують груддю: "Понад 90 відсотків харчуються в певний момент, так чи інакше. Вони знаходяться в милях від звичайного правила триразового харчування".
Нервове харчування не має тривалого ефекту
Вони просто їдять, коли зголодніли, бо, здається, їм не вистачає часу, щоб підготуватися і спокійно поїсти. Ось чому матері також вживають продукти, які нібито швидко їх почувають ситими і задоволеними: тут товста ковбаса із хлібом, посипана мюслі, потім шматочок торта, шоколад, а може, фруктовий сік або лимонад. Перш за все, велика частка цукру, вуглеводів і жирів у багатьох з цих продуктів викликає негайне підвищення рівня цукру в крові, але в довгостроковій перспективі не наповнює вас. Організм швидко відновлює гіпоглікемію і вимагає більшого. Вийти з цього порочного кола не так просто. Для того, щоб зрозуміти ситуацію, що склалася, і змінити звички, Едіт äатьєн радить насамперед записати, скільки солодощів, лимонадів та гризків споживає мати на день.
Розпитування казок старих дружин
Крім того, навіть сучасні та освічені жінки все ще мають непохитну віру в народну мудрість, таку як "Біла їжа робить більше молока". Цей міф про грудне вигодовування зберігся навіть у 21 столітті, але це неправильно: кількість молока можна зменшити Найкраще збільшувати його за допомогою частого грудного вигодовування та достатньо тривалої їжі на грудному вигодовуванні. Їжа та напої - наприклад, солодове пиво, багате на багато цукру - не впливають на кількість молока, пояснює Гудрун фон дер Ое, лікар та консультант з лактації.
Зменште кількість їжі після вживання прикорму
Виробництво грудного молока та годування дитини груддю вимагає сил і енергії. Ось чому зараз організм спалює більше калорій, ніж у "нормальному" стані до вагітності. Очевидно, що більшість жінок відчувають більший голод і їдять більші порції, оскільки годують грудьми. Але вони часто зберігають цю кількість навіть тоді, коли дитина знаходиться на прикормі починається і тому потребує менше грудного молока.
Ось так вдається здорове харчування, незважаючи на стрес дитини
Справжня їжа з великою кількістю вуглеводів, цукру та жиру - це солодощі, вершки, соуси, але калорії в холодних нарізках, готові продукти, соки та лимонади штовхають щоденну кількість калорій до немислимих висот. Якщо ви купуєте такі продукти в помірних кількостях і ходите їх по дому, вас не спокусить переїсти. Для дієтолога Едіт äатьєн за великим апетитом до солодощів та жирів криється щось зовсім інше: «Багато матерів часто залишаються наодинці зі своїми дітьми. Їм бракує соціальних контактів, які вони мали щодня на роботі та з друзями. Тому несвідомо вони намагаються втамувати свій голод заради близькості та визнання за допомогою їжі ". Вона має практичні поради щодо протидії щоденним розладам та повноцінного харчування, незважаючи на стрес дитини:
Грудне вигодовування: акуратно худніть, а не радикально дотримуйтесь дієти
Якщо ви звертаєте увагу на здорову дієту з фруктами, овочами, салатами та продуктами з високим вмістом клітковини і вживаєте достатньо напоїв без високого вмісту цукру, це хороші передумови для схуднення. Здорове харчування під час годування груддю не тільки корисно для вас, але і важливо для дитини. Адже він поглинає все, що ви з’їли через грудне молоко.
Це також одна з причин, чому однозначно не слід починати радикальну дієту під час годування груддю. Токсини навколишнього середовища можуть відкладатися у жирових відкладеннях вашого тіла. За допомогою дієти ви змушуєте своє тіло зменшувати ці запаси жиру. Токсини, що виділяються в результаті, можуть потрапляти безпосередньо в грудне молоко. Переваги грудного вигодовування значно перевищують це, оскільки грудне вигодовування - це набагато більше, ніж просто годування.
Фізичні вправи під час годування груддю: підготуйтеся і скиньте кілограми
Фізичні вправи та спорт також допоможуть вам з м’яким схудненням, оскільки вони посилять ваш метаболізм. Але повільно виконуйте фізичні вправи тощо, і дайте своєму тілу час на відновлення після виснажливої вагітності та пологів. Найкраще починати з післяпологових вправ та прогулянок, які ви можете продовжувати, як завгодно. Ви також можете взяти з собою дитину. Якщо ви займалися спортом до того, як завагітніли, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою про те, коли і в якій мірі ви можете знову почати біг підтюпцем, їзду на велосипеді, зумбу чи теніс. Це також залежить від того, чи були у вас спонтанні пологи чи кесарів розтин. До речі: стара акушерка сьогодні не втратила жодної своєї мудрості: "Шлунок приходить на дев'ять місяців, і потрібно дев'ять місяців, щоб знову ходити". Тому, будь ласка, не напружуйтесь, наслідуючи тіла немовлят знаменитостей.