Сон, напрочуд здоровий; Все, що потрібно знати
Сон життєво необхідний для вашого психічного, емоційного та фізичного здоров’я. Коли ви спите, ваше тіло перебуває в ремонті та оновлюється та дає вам енергію на наступний день. Без достатнього сну щовечора ви можете постраждати від ураження клітин, включаючи пошкодження тканин мозку та інших внутрішніх м’язів та органів. Ви можете бути дратівливими і втомленими, схильними до захворювань через ослаблену імунну систему, і можете заснути не в той час протягом дня. Достатньо сну означає заснути стільки, скільки вам потрібно, але також отримати глибокий, спокійний сон.
Сон допомагає вам почуватись краще, але важливість переходу за межі стимулюючого настрою або проїзду темних кіл під очима.
Правильний сон є ключовою складовою здорового способу життя і може принести користь вашому серцю, вазі, розуму тощо.
"Сон начебто ігнорували, як паркувати машину в гаражі та брати її вранці", - говорить Девід Рапопорт, директор програми розладів сну.
Більше немає. Ось деякі переваги для здоров’я, які виявили дослідники щодо повноцінного сну.
Глибокий сон відноситься до швидкої швидкості, або швидкого руху очей, який є стадією сну. Це етап, на якому ти мрієш, і це етап, на якому ти найбільше усвідомлюєш зовнішній світ. Якщо ви прокинулися від швидкої фази сну, ви б запаморочилися і були дратівливими, оскільки ваш організм працює над тим, щоб відновити себе в цей час, і йому потрібен безперебійний швидкий сон для відновлення пошкоджених клітин. Без достатнього швидкого сну щовечора ви не будете таким відпочившим наступного дня, і ваше здоров’я постраждає.
Глибокий сон не завжди такий легкий, як здається, на цьому етапі вам потрібно бути безперебійним, щоб отримати решту, що вам потрібно. На жаль, організм реагує на багато зовнішніх шумів і перерви під час сну є загальним явищем, включаючи швидку стадію сну. Це міра безпеки, коли мозок чує шум або бачить світло, необхідне йому для обробки цих звуків та зображень, щоб визначити, чи є вони небезпечними, навіть якщо ви спите вчасно.
Щоб отримати цей спокійний, глибокий, безперебійний сон, вам потрібно заблокувати ці переривання. Сюди входять світло і шум. Якщо у вашій спальні недостатньо темно, інвестуйте в щільні штори, щоб ними закрити вікна. Ви також можете пофарбувати більш темний колір. Носіть беруші, якщо ви живете в галасливому районі або маєте галасливих сусідів, або якщо ви живете з кимось, хто має інший графік, ніж ваш.
Вам також потрібно переконатися, що ви почуваєтесь комфортно протягом ночі, адже ваше тіло розбудить вас, якщо вам буде холодно, жарко, голодно або вам доведеться йти у ванну. Взимку носіть теплу піжаму, а влітку тримайте вентилятор. Перекусіть перед сном, щоб не прокидатися голодним і не уникати рідин протягом двох годин перед сном. Ці прості зміни допоможуть вам швидше заснути і залишатися такими всю ніч.
Дві чайні ложки сухої трави в чашці залийте гарячою водою. Залиште настоюватися від 10 до 15 хвилин, а потім випийте.
Отримуйте більше магнію
Вважається «антистресовою» поживною речовиною, оскільки заспокоює та підтримує нервову систему.
Тофу, овочі, насіння, горіхи, цільні зерна (овес, ячмінь, пшоно, лобода), пшеничні висівки та зелені листові овочі багаті магнієм. Або приймати добавки магнію.
Стимулює вироблення мелатоніну
Щоб стимулювати вироблення мелатоніну, збільшити вплив сонячного світла, медитувати та зменшити рівень стресу. Найкращі джерела їжі - овес, солодка кукурудза, рис, імбир, помідори, банани, мигдаль та насіння.
Зменшіть споживання алкоголю
Алкоголь може допомогти вам заснути спочатку, але він перерве найспокійніший, глибший цикл швидкого сну.
Також вважається, що люди, які регулярно вживають алкоголь, мають в організмі нижчий рівень природного мелатоніну, що може сприяти порушенням сну.