ЯК ВИ ЗНИЖАЄТЕ СВОЮ СЕРЦЕВУ ЧАСТИНУ В ПІДПОЧИНКІ

ЯК ВИ ЗНИЖАЄТЕ СВОЮ СЕРЦЕВУ ЧАСТИНУ В ПІДПОЧИНКІ?

підпочинкі

Частота серцевих скорочень - це кількість ударів серця людини за хвилину. Його також зазвичай називають пульсом. Низький пульс у спокої, як правило, є ознакою міцного здоров’я.

У цій статті дізнайтеся, як виміряти пульс у спокої. Ми також обговорюємо ідеальний діапазон і те, як знизити частоту серцевих скорочень відразу і довгостроково.

Найпростіший спосіб перевірити пульс - покласти вказівний і середній пальці поруч на шию, нижче краю щелепи. Підрахуйте кількість серцевих скорочень за 60 секунд. Деякі люди також можуть відчувати пульсацію на внутрішній стороні зап’ястя.

Можливо, буде простіше підрахувати кількість серцебиття, яке виникає за 30 секунд, а потім помножити результат на 2.

Найкраще вимірювати пульс після періодів тривалого відпочинку. В ідеалі, людина повинна підрахувати, скільки разів серце б’ється першим ділом вранці, перебуваючи ще в ліжку.

Частота серцевих скорочень і здоров'я

Порівняно низький пульс у стані спокою вважається здоровим, тоді як підвищений пульс у стані спокою може збільшити ризик різних станів.

Більш низький пульс дозволяє серцю підтримувати здоровий ритм та ефективно реагувати на рутинні стресори. Сюди можна віднести фізичні вправи, хвороби та повсякденну діяльність.

Відносно низький пульс є важливим внеском у загальний стан здоров’я. Аномально високий пульс може призвести до різних проблем зі здоров’ям.

Ускладнення, пов’язані з підвищеним пульсом, включають:

  • низький рівень енергії
  • поганий фізичний стан
  • ожиріння
  • біль у грудях або дискомфорт
  • утруднення або дискомфорт при диханні
  • зменшення кровообігу, особливо рук і ніг
  • низький кров'яний тиск
  • слабкість
  • запаморочення, запаморочення та непритомність
  • згустки крові
  • серцева недостатність, інфаркт або інсульт

Ідеальний пульс

ЧСС варіюється. Багато факторів сприяють зміні частоти серцевих скорочень, зокрема:

  • фізична активність
  • час доби
  • вік
  • Прогноз погоди
  • гормональні зміни або коливання
  • емоційний стрес

Частота серцевих скорочень здорового спокою залежить від людини. Однак для більшості людей цільовий пульс у стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину. .

Людина може розрахувати свій максимальний пульс, віднявши вік у роках з 220. Здоровий діапазон частоти пульсу зазвичай становить від 50 до 70% від цього максимуму під час помірних фізичних навантажень.

Під час інтенсивних фізичних навантажень здоровий діапазон становитиме 70-85% від максимального пульсу.

Середні діапазони частоти серцебиття такі:

Цільовий пульс

Середній максимальний пульс

Як зменшити пульс

Практика медитації або йоги може допомогти зменшити пульс.

Якщо частота серцевих скорочень раптово збільшується у відповідь на такі проблеми, як емоційний стрес або фактори навколишнього середовища, найкраще усунути причину зменшення частоти серцевих скорочень.

Способи зменшення раптових змін частоти серцевих скорочень включають:

  • практикуючи техніки глибокого або керованого дихання, такі як штучне дихання
  • розслабтеся і намагайтеся зберігати спокій
  • прогуляйтеся, в ідеалі далеко від міського середовища
  • прийняття теплої, розслаблюючої ванни або душу
  • практикуйте вправи на розтяжку та розслаблення, такі як йога

Існує багато звичок у способі життя, які можуть допомогти зменшити пульс у спокої в довгостроковій перспективі.

Вони також можуть покращити здатність людини підтримувати здоровий пульс під час фізичних навантажень та стресів.

Наступні поради можуть допомогти зменшити частоту серцевих скорочень в довгостроковій перспективі:

1. Вправа: найпростіший і найефективніший спосіб стійко знизити пульс - це регулярні фізичні вправи.

2. Залишайтеся зволоженим: Коли організм зневоднений, серцю доводиться посилено працювати, щоб стабілізувати кровотік. Протягом дня пийте багато напоїв без цукру та кофеїну, таких як вода та трав'яний чай.

3. Обмежте споживання стимуляторів, таких як кофеїн та нікотин: стимулятори можуть викликати зневоднення, збільшуючи навантаження на серце.

4. Обмежте споживання алкоголю: Більшість видів алкоголю зневоднюють організм. Алкоголь також є токсином, і організм повинен докласти більше зусиль, щоб його переробити та придушити.

5. Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою: різноманітна дієта, багата фруктами, овочами, нежирними білками, горіхами та бобовими, може допомогти поліпшити здоров’я серця та населення в цілому.

Їжа та добавки з високим вмістом антиоксидантів та корисних жирів можуть знизити артеріальний тиск та полегшити серцеву помпу.

Корисні для серця поживні речовини включають:

  • Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, нежирному м’ясі, горіхах, зернах та бобових
  • феноли та дубильні речовини, присутні в чаї, каві та червоному вині (в помірних кількостях)
  • вітамін А, що міститься в більшості зелених листових овочів
  • харчові волокна, що містяться в цільних зернах, горіхах, бобових та більшості фруктів та овочів
  • вітамін С, що міститься особливо в цитрусових, листяній зелені та паростках квасолі

Різноманітні добавки можна придбати в Інтернеті, включаючи полівітаміни, добавки омега-3 та добавки з клітковиною .

6. Висиптесь: Хронічний недосип навантажує весь організм, включаючи серце. Більшість дорослих повинні спати 7-9 годин на ніч.

7. Підтримуйте здорову вагу: a надмірна вага також створює стрес для тіла і серця.

8. Зменшення або усунення джерел значного довгострокового стресу: стрес, спричинений роботою, турботою про кохану людину або фінансовими обтяженнями, змушує серце та решту тіла більше працювати, щоб підтримувати нормальний ритм і течію.

9. Користуйтесь консультаційними або психологічними послугами: травматичні переживання, втрата та деякі проблеми з психічним здоров’ям підкреслюють організм і можуть впливати на хімію мозку, ускладнюючи людям управління повсякденною діяльністю та стресовими факторами.

10. Вийдіть на свіже повітря: Дослідження показують, що люди, які проводять більше часу на природі, навіть роблячи невелику прогулянку в лісі або парку, як правило, щасливіші та менш стресові, ніж інші.

11. Відпрацюйте техніки розслаблення: Заходи, що підвищують самосвідомість та усвідомлення, такі як медитація та керована візуалізація, можуть допомогти зменшити стрес при регулярному виконанні.

Причини нездорового пульсу

Стрес може призвести до підвищеного пульсу.

Кожне серцебиття походить від спеціалізованих м’язових клітин, які називаються міоцитами.

Коли цим клітинам потрібно більше кисню, наприклад під час фізичних вправ, мозок надсилає повідомлення до серця, що дозволяє міоцитам виробляти сильніші та частіші імпульси.

Кожна людина відчуває раптові та тимчасові зміни частоти серцевих скорочень. Вони можуть бути викликані:

  • Емоційний стрес: засмучений або перевантажений може викликати стресову реакцію, збільшуючи частоту серцевих скорочень.
  • Погодна ситуація: Висока температура або вологість означає, що тілу доводиться більше працювати, щоб охолодитися.
  • Швидко змініть положення тіла: Це може бути настільки просто, як занадто швидке вставання.
  • Вправа: о Під час фізичних навантажень серце частіше качає, щоб швидше доставляти кров і кисень до м’язових клітин. Збільшення частоти серцевих скорочень буде залежати від інтенсивності вправи.
  • Ліки для відпочинку або відпускаються за рецептом: Багато рекреаційних наркотиків, таких як кокаїн та екстазі, можуть тимчасово збільшити пульс. Деякі препарати можуть робити те саме.
  • Страх або терор: страх, екстремальна форма стресу, викликає адреналінову реакцію, яка збільшує частоту серцевих скорочень.
  • Гормональні зміни: коливання гормонального рівня, такі як ті, що виникають під час вагітності або менопаузи, можуть тимчасово впливати на частоту серцевих скорочень.

Частота серцевих скорочень зазвичай збільшується з віком, оскільки м’язові клітини серця слабшають.

Підвищений або аномальний пульс часто є ознакою нездорового способу життя або основної проблеми зі здоров’ям.

До загальних довгострокових причин підвищеного пульсу належать:

  • відсутність фізичних вправ
  • погана дієта
  • палити тютюн
  • надмірне вживання алкоголю
  • гіпертонія або високий кров'яний тиск
  • тривале рекреаційне вживання наркотиків або зловживання наркотиками за рецептом

До менш поширених причин підвищення частоти серцевих скорочень належать:

  • анемія
  • хвороба мітрального клапана
  • порушення роботи щитовидної залози або гормональної діяльності
  • пошкодження серця або стану
  • сильна кровотеча
  • недостатність органів або важке захворювання

Перспектива; вид; зір; горизонт

Підвищений пульс часто є природною фізичною реакцією. Це особливо вірно, якщо сплеск є тимчасовим і викликаний фізичною активністю або емоційним стресом.

Аномально високий пульс у стані спокою протягом тривалого періоду часу може сигналізувати про основні проблеми зі здоров'ям.

Кілька звичок у стилі життя можуть допомогти зменшити тимчасові стрибки частоти серцевих скорочень і призвести до довгострокового зниження.

Якщо середній пульс незвично високий, наприклад, через основний стан здоров'я, лікар може призначити ліки, такі як бета-блокатор. .

Ми підібрали супутні товари на основі якості продукції та перелічили плюси та мінуси кожного, щоб допомогти вам визначити, який з них найкращий для вас. Ми співпрацюємо з деякими компаніями, які продають ці товари, що означає, що Healthline UK та її партнери можуть отримати частину доходу, якщо ви зробите покупку за будь-яким із посилань вище.