Допоможіть розгладити живіт без абс
добрий вечір міс!
Ви, можливо, вже знаєте, що я прихильник спорту (їзда на велосипеді, сходинки, плавання), але у мене є помилка!
Я ліпив своє тіло на рівні рук, стегон, сідниць, але для живота я блокую.
У мене проблема зі спиною, яка заважає мені робити присідання і розтягування. docn Мене засуджують робити зловживання і застосовувати креми для схуднення. до речі, у вас є бренд, який би мені порадив.
тому я прошу вас псаворі, якщо у вас є спосіб побудувати живіт або, принаймні, тримати його рівним.
Дякую
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Відповіді
Ви думали про спортивного обранця (додаток до електростимуляції)?
Привіт настурція
Чи можете ви вказати, які проблеми зі спиною заважають робити абс і розтягуватися? ?
Я думаю, фізіотерапевт повинен вміти розповідати вам найкращі рухи, виконуючи, щадячи спину
Поговоріть зі своїм лікарем. якщо ваша проблема зі спиною має медичний характер, не буде жодної перешкоди для того, щоб він призначив вам кілька сеансів фізіотерапії, які допоможуть вам працювати на животі, який, якщо він дуже твердий, прийде на допомогу вашій спині
каменю. два постріли !
Я приймаю це нове повідомлення, щоб запитати вас, як щодо вашої попередньої пропозиції щодо порад щодо переробки? де ти практикуєшся ?
як я вже запропонував, не соромтеся прийти і опублікувати своє повідомлення ще раз на нашому форумі з зозулею 13 з тих, що вирішили. Я впевнений, що багато хто з нас сподівається отримати користь від вашої доброї поради. і ми допоможемо вам у бажанні вдосконалити ваш гарний "стебло" настурції!
Поцілунки
Козимія
І ось це за живіт
деякі екзо для зміцнення талії без пошкодження спини. тому що у вас багато екзо, які не вимагають вашої спини, я також приєднуюсь до вас ще для зміцнення вашої спини, не завдаючи собі шкоди
Щасти
1. На цьому тижні Ольга вирішила змусити вас працювати на абс. Будьте обережні, ця вправа досить складна, оскільки важлива амплітуда руху. Тому він вимагає певного фізичного рівня та хорошого використання дихання.
Ви лежите на спині, зігнувши ноги, а ноги плавно прилягають до підлоги. Руки витягнуті за голову уздовж землі.
Рух передбачає підтягнення стегон до живота, а руки до сідниць уздовж тіла шляхом скорочення живота. Руки та ноги супроводжують рух, але не повинні використовуватися для забезпечення імпульсу.
Вдихніть у вихідному положенні, а видихніть під час руху. Потім вдихніть, повертаючись у лежаче положення і так далі.
Серія з 20 рухів.
2.Ольга радить вам зробити кілька присідань після свят, щоб виключити непотрібні калорії.
Сьогодні вправа стосується верхньої частини живота (над пупком).
Ляжте на підлогу, випрямивши спину, руки за шию і зігнувши ноги.
На видиху повільно підніміть грудну клітку до колін, згорнувши хребет. Поверніться вниз, дихаючи і добре контролюючи рух, тобто завжди стискаючи прес.
3 підходи по 20 рухів
3. На цьому тижні Ольга зосереджується на ваших маленьких пресах. Без перепочинку до літа, перед тим, як одягнути бікіні, вам потрібно наростити живіт.
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, спираючись руками на боки тіла.
Ця вправа полягає в тому, щоб якомога довше утримувати таке положення: відпустити руки і випрямити їх по обидва боки плечей і підняти ноги від землі, піднімаючи коліна. Щоб балансувати на сідницях, просять саме ваші преси. Іди тримайся !
4. Це відмінна вправа для досягнення гарного, плоского, підтягнутого живота перед святами. Це особливо працює в нижній частині черевного пояса.
Ви лежите на землі, на спині. Ноги зігнуті, а стегна - вище тазу. Помістіть руки за голову, щоб полегшити шию.
На вдиху опустіть ноги до землі, а на видиху поверніть їх назад до живота. Спуск повинен бути повільним і контрольованим, а підйом швидшим і енергійним. Будьте обережні, щоб не зігнутися під час спуску: тримайте спину міцно на землі.
2 підходи по 20 рухів
5.Але ні, це не катування, а проста вправа для живота! Ольга просто хоче вашого найкращого. Мужність.
Ви лежите на боці (на тренажерному килимку для амортизації). Підніміть тіло від землі і відпочиньте на одному лікті, передпліччі та коліні. Плече тримається значно вище ліктя. Ноги зігнуті.
Зберігайте це положення і підніміть верхню частину стегна на кілька сантиметрів. Використовувані м’язи - це поперечні м’язи черевного пояса.
2 підходи по 20 рухів
6. На цьому тижні, Ольга, ти працюєш на нижній частині черевного пояса (нижче пупка). Ляжте на спину, опустивши руки на підлогу з боків. Ноги витягнуті в повітрі.
Рух полягає в піднятті сідниць від землі єдиною силою живота, тобто, стискаючи їх по максимуму. Потім опустіть сідниці на землю, не кладучи їх повністю, і знову відклейте. Дихайте на шляху вгору і вдихайте на шляху вниз.
3 підходи по 20 рухів.
7. Цього тижня настав час для абс! Ця вправа буде працювати в основному у верхній частині черевного пояса.
Ви лежите на спині, піднявши ноги, майже витягнувшись над тазом. Ваші руки також прямі, долоні звернені до колін.
Рух полягає в торканні ніг руками, а потім опусканні вниз. Будьте обережні, щоб робити це плавно. Рух повинен бути плавним і ідеально контрольованим.
2 підходи по 20 рухів
8. Швидкий абс! Ольга знає, що ти це любиш. Цього тижня ось нова вправа для зміцнення живота.
Більше, ніж рух, це позиція, яку слід зберегти. Встаньте на карачки, спираючись на лікті. Ваші руки можна з’єднати. Тримаючи спину прямо, витягніть одну ногу назад, а потім іншу. Тому ви повинні відпочивати на носках і ліктях.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд, максимально стискаючи прес.
9.Щоб змінити задоволення, Ольга на цьому тижні пропонує вам нову вправу для зміцнення живота.
Ляжте на спину: руки за шию і коліна, зігнуті над тазом.
По черзі торкайтеся ліктя та протилежного коліна з кожного боку. Ця вправа працює на косі м’язи живота.
Вдихніть одним боком, а видихніть іншим. Чим інтенсивніший темп вправи, тим більше м’язова робота.
2 підходи по 50 рухів.
10. На цьому тижні Ольга пропонує вам вправу, яка в основному використовує м’язи талії, а також м’язи живота.
Ви стоїте з прямими і широко розставленими ногами. Спина рівна, а руки витягнуті по обидва боки від бюста. На видиху правою рукою дивіться далеко праворуч, а лівою - ліворуч.
Зробіть близько тридцяти поїздок в обидва кінці.
1.Непросто м’язити талію! Ця частина тіла мало використовується щодня. Тому сьогодні Ольга пропонує вам вправу, яка ідеально поєднується з дієтою. Ляжте на бік, ноги прямі і тугі; ти спираєшся на передпліччя. Підніміть стегна від землі, тримаючи живіт і тулуб на одній лінії з тілом.
Спускатися під контролем і не торкаючись землі; підніміться знову і так далі.
3 серії з 20 рухів.
2. На цьому тижні Ольга приготувала для вас надзвичайно повну вправу. Він вимагає м’язів талії, а також задньої частини стегон і сідниць.
Стоячи, ноги прямі і розділені в 2 рази більше ширини плечей. Руки схрещені, спина рівна. На видиху торкайтеся лівою ногою правою рукою. На вдиху випрямляйтеся у вихідне положення. Потім знову видихнувши, торкніться правою ногою лівою рукою тощо.
3 серії з 10 рухів.
3.Ось досить легка вправа, щоб зробити струнку талію.
Ви стоїте, розставивши ноги. Ви тримаєте в руках палицю, покладену за голову і впираючись в плечі. Рух складається з нахилу бюста вбік з кожного боку. Цю вправу слід робити в рівномірному темпі. Це хороша розминка для живота.