Допоможіть схуднути, як ваш метаболізм впливає на вагу
Сторінки
Четвер, 24 травня 2012 р
Як ваш метаболізм впливає на вагу?
Ви бачили статті в газетах і журналах, які розповідають про ваш метаболізм. У телевізійній рекламі демонструється парад таблеток та мікстур, які стверджують, що збільшують ваш метаболізм. Однак багато людей не мають чіткого уявлення про те, що таке метаболізм, або чому швидкий чи повільний має значення. Давайте розглянемо деякі основні відомості, які допоможуть вам керувати вагою.
Першим кроком є розуміння того, що означає цей термін. Метаболізм, також відомий як швидкість метаболізму, означає швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії. Цей показник буде змінюватися залежно від кількох факторів. Найважливішим фактором є фізичні навантаження. Якщо ви бігаєте, займаєтесь спортом або виконуєте вправи, ці заходи підвищать рівень метаболізму. Якщо ви сидите на стільці, відпочиваєте на дивані або укладаєте ліжко, ці заходи матимуть нижчий рівень метаболізму.
Це підводить нас до концепції метаболізму в стані спокою. Цей термін описує швидкість метаболізму, з якою ваше тіло спалює калорії у стані спокою. Цей показник потребує мінімальної кількості енергії, яку повинні підтримувати ваші органи, м’язи та кістки. Жирові клітини до цієї суми не включені. Наприклад, якщо у вас великий м’яз, велика або об’ємна кістка, у вас буде тенденція до метаболізму в спокої вищого рівня, ніж у когось із дрібною м’язовою, дрібною або об’ємною структурою кістки.
З цією інформацією, як ми можемо розрахувати, які ваші мінімальні потреби в калоріях? Існує кілька формул, за якими можна скласти оцінку. Для чоловіків розділіть свою вагу у фунтах на 2,2, щоб отримати фунтів, а потім помножте на 24, щоб отримати мінімальну щоденну потребу в калоріях. Для жінок розділіть свою вагу у фунтах на 2,2, потім помножте на 0,9, а потім помножте на 24, щоб отримати свій щоденний мінімум.
Потрібно усвідомити, що кількість, розрахована вищенаведеною методикою, призначена для людини, яка пролежала в ліжку 24 години. Залежно від рівня вашої активності протягом дня, ваша загальна потреба в калоріях може бути на 20–50% вищою залежно від рівня вашої активності.
Тепер, коли ви знаєте, як розрахувати свої потреби в калоріях, ви можете розробити стратегію вправ та план харчування, які допоможуть вам досягти цілей у вазі. Якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу, зберігайте споживання калорій приблизно таким же, як і підтримуйте поточний рівень активності. Якщо ви хочете схуднути, ви можете використовувати комбінацію підвищених фізичних вправ, щоб спалити більше калорій або зменшити споживання калорій. Отримайте пораду навченого дієтолога, щоб обміркувати будь-які суттєві зміни у своєму раціоні, оскільки ви не хочете сповільнювати свій метаболізм, голодуючи себе.
Запорукою успіху є збалансований підхід, який дасть результати, яких ви шукаєте, і дозволить вам довго зберігати свою нову вагу.