Доповнити і наситити! Щоб схуднути, не доглядаючи і не займаючись спортом
Вам це може здатися неможливим. І все ж, ви можете схуднути на кілька хороших кілограмів, не відвідуючи тренажерний зал і не дотримуючись різкої дієти, тим більше, що остання часто виявляється нездоровою.
Ось кілька способів, запропонованих фахівцями, за допомогою яких можна схуднути, не доглядаючи.
1. Їжте після годинника
Встановіть час на 20 хвилин для кожного прийому їжі та винаходьте себе. Якщо раніше ви ковтали все за 5 хвилин, пора про це забути. Насолоджуйтесь кожним ковтком, довго жуйте його. Таким чином, ви можете втомитися навіть невеликими порціями, оскільки мозок посилає сигнали ситості. Ковтання блокує ці повідомлення, і ви ризикуєте з’їсти більше, ніж слід.
2. Спи більше, менше важи
Одна додаткова година сну на день призводить до втрати 6 фунтів за рік, стверджують дослідники з Мічиганського університету. Умовою є не з’їдати більше 2500 калорій на день. На їх думку, відсутність сну і, очевидно, відпочинок призводить до підвищення апетиту.
3. Їжте більше овочів
За вечерею з’їжте три сирі овочі або фрукти. Багаті водою та клітковиною, фрукти та овочі мають менше калорій. Ви можете їх приготувати, але без жиру. Використовуйте для смаку лимон, зелень і спеції замість жирних соусів, солі або цукру.
4. Їжте суп
Суп - чудовий спосіб прогодувати себе, не збільшивши споживання калорій. Ось чому суп - це перша страва, оскільки вона дає відчуття ситості, а потім, другий спосіб, коли ви менше їсте.
5. Вибирайте цільнозернові
Такі крупи, як коричневий рис, овес, жито, цільна пшениця, допомагають схуднути. Вони дають відчуття ситості легше, ви їсте менше, і, крім того, вони можуть знизити рівень холестерину.