Доріан Йейтс, його думка про l; навчання - Quadra-Force
Доріан Йейтс - англійський культурист, він був містером Олімпією шість разів з 1992 по 1997 рік. Відомий своєю титанічною спиною, він, безумовно, надмірно розвивав професійний бодібілдинг до масових.
Його дуже інтенсивне навчання було новаторським у порівнянні з тим, що ми звикли бачити. Доріан Йейтс був за те, щоб зробити кілька сетів з кількома повтореннями, але виконав з максимальною інтенсивністю. У 1996 році він зняв "Кров і кишки", його навчальне відео, яке досі є легендарним для багатьох культуристів.
Зараз на пенсії з бодібілдингу (з 1997 р.) Він продовжує активно займатися спортом, зокрема завдяки своїй репутації та техніці тренувань. Він розробив свою лінійку харчових добавок, Dorian Yates Nutrition.
Ось уривок із статті Доріана Йейтса, яка вийшла в журналі FLEX у квітні/травні 1997 р. Ця стаття стосується перемоги Доріана Йейтса у 1996 р. З моменту написання цієї статті минуло 20 років, а коментарі досі повинен. Іноді добре повернути свої ідеї на місце. Постійний потік інформації та дезінформація, як правило, затемнює суть нарощування м’язів.
Доріан Йейтс, стаття у FLEX, квітень/травень 1997 року:
Моя п’ята поспіль перемога за титул містера Олімпія 1996 року повинна покласти край цій старій помилковій думці, що Доріан Йейтс раз і назавжди стосується мас. Це найбільший конкурс для найкращих чемпіонів з усього світу, тому кожен з нас повинен представляти постійно мінливу фігуру, яка завжди покращується в плані якості, чіткості, симетрії та маси.
Йдеться про те, щоб показати світові щось нове кожного разу, коли ми виходимо на сцену. Для шоу 1996 року; У мене було більше шансів досягти цього, ніж у 1995 році, оскільки все почалося з травм, які змусили мене змінити тренування. Більшу частину сезону до містера Олімпія 1995 року я оговтувався від пошкодження манжети і порваних біцепсів і квадрицепсів.
Оскільки ці травми були серйозними, я не хотів ампутувати свій сезон, тому переглянув свої тренування, усунувши шкідливі рухи і замінивши їх вправами, які були ефективними, але не погіршили мої травми.
Секрет ? Не змінюйте нічого
Я втрачаю терпіння до людей, які дивуються очевидному. Перший приклад, їхнє велике здивування тим фактом, що я продовжую вдосконалюватися з кожним роком, не змінюючи нічого у своїй програмі, і того, як я можу зробити, щоб бути в однаковому фізичному стані на кожному змаганні.
Секрет ? Я нічого не міняю.
Десь на цьому шляху ми відходимо від моральної наполегливості, рішучості, яка не залишає нам перепочинку. Я думаю, що це пов’язано лише зі слабкістю характеру, яка дозволяє нам перекрутити початкові наміри таких філософій, як інстинктивне тренування, розгубленість м’язів та відновлення.
Ці ідеї, здорові концепції, пізніше дали лінивим культуристам привід уникати підкорення суворій реальній роботі. Вибачте, що розчарував вас, але бодібілдинг - це не втеча. Це важка і болісна робота, завжди незручна і часом жахливо монотонна, але, тим простим фактом, одна з найбільших нагород, яку можна отримати.
М’язи ростуть, коли ви їх руйнуєте. Вам доведеться починати спочатку так само, як тільки він одужає. Чим довше триває цей процес, тим швидше ви розвиваєтесь.
І навпаки, опрацюйте м’яз під певним кутом у певний день, потім почекайте протягом невизначеного періоду часу, перш ніж знову робити його під іншим кутом, і цього процесу розвитку ніколи не вдасться досягти.
Мої тренування заплановані та передбачувані, як схід та захід сонця. Я роками нічого не міняв, крім випадків, коли це сталося через травму, і навіть тоді я вніс якомога менше змін, поки травма не зажила: Тобто, скажімо, використовуйте машину Сміта замість штанги або змініть хват для веслування на штанзі.
У будь-який час ви можете подивитися на годинник і календар, щоб побачити, яку групу м’язів я працюю і як я працюю. Якщо у мене травма, я намагаюся знайти ті вправи, які є найближчими до тих, які я робив раніше, до тих пір, поки це не дасть мені погіршити травму і піднімати якомога важче і важче, просто те, що потрібно, щоб мені не нашкодити більше.
Успішні культуристи - це ті, хто більше пишається тим, як тренуються, ніж тим, як вони виглядають; і це правильно, бо останнє ніколи не породжує перше.
Щодня стикайтеся з наміром зробити краще, ніж учора, і не здавайтесь, поки не переможете. Саме це робить життя вартим проживання.
Я зупинив важкі преси для шиї і замінив їх важкими пресами зі штангою. Замість жиму лежачи або жиму лежачи я зробив важкий жим лежачи та кілька машинних робіт. Я також використовував хватку на спині для стрибків брусків, але це призвело до розриву біцепса, тому я відновив звичний зчеплення.
Що ще важливіше, я додав більше точності і приділив більше уваги тому, як я роблю свої рухи. […]
Формула Доріана для відновлення
Іронія тренувань полягає в тому, що, будуючи м’язи, ви також створюєте стрес, який їх руйнує. Якщо ви не дасте собі часу на відновлення, м’яз ніколи не навчиться адаптуватися, і тому у вас не буде шансу зрости. Кожна людина має свій темп відновлення, який диктує її потреби. Однак майте на увазі, що це може відрізнятися.
Для мене, наприклад, іноді я не соромлюсь зробити додатковий вихідний день наприкінці тижня, це залежить від того, як я тренувався протягом тижня. Між моїми наборами час відпочинку є інстинктивним, але він ніколи не перевищує мінімуму, необхідного для мене, щоб відновити і дати 100% наступному набору.
Бути зосередженим. Ви не намагаєтесь робити аеробні тренування; ви намагаєтесь стати більшим і сильнішим. Маючи це на увазі, я впевнений, що можу визначити різницю між своїми аеробними сесіями та сеансами з додатковими навантаженнями.