Досьє Дієта зони, частина 4 Втрата ваги та зона
Для тих, хто хотів би схуднути завдяки дієті Zone, хороші новини:
просто пристосувавши своє харчування до правил, які ми бачили в частині 2, ви вже доб’єтеся значного прогресу !
Але для тих, хто нетерплячий досягти своєї мети, ми завжди можемо трохи прискорити процес, скориставшись кількома порадами !
Менше блоків? Так, але скільки ?!
Ви, мабуть, знаєте, що якщо ви хочете схуднути, то повинні зменшіть споживання калорій, щоб споживані калорії були нижчими за спожитіs (ми називаємо це DEJ: щоденні витрати енергії).
І оскільки ми сидимо на зоні, така менша кількість калорій, очевидно, вплине на кількість блоків.
Так, але питання полягає в тому, як мені це обчислити ?
Моя відповідь: давайте не будемо брати на себе ініціативу, а спробуйте по-своєму! Ми вже спробуємовиводити блок вуглеводів на день.
Потім ми побачимо, як це виглядає протягом 2 - 3 тижнів, лише щоб перевірити, чи все йде добре і чи не знижується наша працездатність, чи ми добре почуваємось у своєму тілі.
І потроху ми вилучаємо ще один блок вуглеводів на день, поки не закінчимо На 1 блок вуглеводів менше з кожним прийомом їжі (так на 5 блоків вуглеводів менше на день).
І чому це працює ?
Просто тому, що якщо ви вживаєте менше вуглеводів, ви виділяєте менше інсуліну! (див. частину 1, нагадування)
І якщо ми виділяємо менше інсуліну, ми зменшуємо запас вуглеводів у вигляді глікогену в організмі.
АЛЕ ОБЕРЕЖНО: треба бути дуже обережним, як і тим, хто хотів набрати вагу, це не є стійким у довгостроковій перспективі. Недоїданий організм - це організм, який працює не найкраще !
Ми можемо спробувати компенсувати втрачені калорії за рахунок вилучених вуглеводів і замість них покласти блоки жиру.
Так, я знаю, про що ти думаєш: "Але ти божевільний, я кидаю вуглеводи, щоб втратити жир на животі, щоб показатись на пляжах цього літа, це не для того, щоб жирувати, вживаючи жир ! »... але подумайте.
Бо насправді жир для схуднення не такий вже й дурний! Жир досить щільний і змусить вас почувати себе ситішими, ніж якщо б ви їли вуглеводи. На додаток до цього, зайве говорити, що ліпіди, які ви збираєтеся їсти, є "Хороші жирні кислоти", і не те лайно прямо з Макдональдса, про яке ви могли б також сказати, не годиться для вашої дієти! (Справді? 😉)
А також, щодо вуглеводів, зайве говорити, що ми уникатимемо всього крохмалю, якщо хочемо схуднути, тому приберіть свій тайський рис та вашу картоплю! Ось ми їсти овочі, справжні !
Отже, щоб повернутися до наших блоків, ми додамо для кожного видаленого вуглеводу 3 блоки жиру (еквівалентно 9 мигдалю, не кажіть мені, що ви збираєтеся надати вагу).
Менше інсуліну, майже стільки ж калорій. Знаючи, що з основною дієтою в зоні (не підходить), ви їсте достатньо, щоб підтримувати свою нежирну масу, але не жирову масу, якщо до того ж ви додасте ці невеликі пристосування, які я щойно надав вам, ви будете люті на пляжах цього літа !
Тож на роботі сонце знову починає виходити, зараз час 😉 !