Вирішальне значення для схуднення - це те, як ви обчислюєте свій базальний рівень метаболізму
Базальний рівень метаболізму є вирішальним фактором, якщо ви хочете зменшити свою вагу - саме про це говорить кожен посібник з дієти. Але що саме означає цей термін? Про це розповідає професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні у своєму новому повідомленні в блозі.
Ви хотіли б ефективно і стійко схуднути? Тоді ви неодмінно повинні знати, що так зване Швидкість базального метаболізму має на собі. І саме це я хочу пояснити вам у своєму сьогоднішньому дописі в блозі, шановні читачі EAT SMARTER!
Базальний рівень метаболізму залежить від різних факторів
Перш за все, базальна швидкість метаболізму описує кількість енергії або кілокалорій, яка потрібна нашому організму в стані спокою, щоб функціонувати. Це значення залежить від віку, статі, зросту та загального фізичного стану. Швидкість базального обміну речовин вимірюється професійно вранці - натщесерце і в спокійному положенні. Дихальну маску надягають лежачи. У так званій спірометрії дихальні гази використовуються для обчислення кількості кисню, який використовує наше тіло. Вирішальними факторами є кількість поглиненого кисню, виділений вуглекислий газ та об'єм дихання в хвилину. Тоді на основі цих значень можна визначити споживання енергії.
Обстеження займає всього 15 хвилин і виявляє, скільки калорій наше тіло може засвоїти з їжею, не маючи при цьому жиру чи фізичних вправ. Базальний рівень метаболізму також можна приблизно розрахувати за допомогою простої формули.
| ЯК РОЗРАХУВАТИ ВАШІ ОСНОВНІ ПРОДАЖИ |
| Для жінок це: 1 кілокалорія (ккал) в кілограмах маси тіла (кг) у 24 години. Для чоловіків: 1,1 кілокалорій (ккал) у кілограмах ваги тіла (кг) в 24 рази. Згідно з цією формулою, жінка вагою 65 кілограмів має 1560 ккал на добу. |
Збільште рівень базального метаболізму
Цей цільовий оборот можна збільшити, якщо ви дуже активні протягом дня і займаєтеся спортом. Енергія, яка потім додатково споживається, називається вихідною. Ось чому фізичні вправи так важливі, якщо ви хочете ефективно схуднути. Той, хто їсть лише менше, щоб схуднути і повністю відмовляється від фізичних вправ, автоматично знижує рівень основного обміну речовин і гарантує, що організм звикне до нижчого споживання енергії. Отже, потреба в калоріях нижча, і її потрібно коригувати. Якщо після дієти ви знову харчуєтесь нормально, організм накопичує надлишок енергії, а жирові відкладення зазвичай стають більшими, ніж раніше. Результат - відомий ефект йо-йо: на ребрах у вас більше кілограмів, ніж до дієти. Тож утримайтеся від голоду і переконайтеся, що ваше тіло потребує більше енергії завдяки постійним тренуванням м’язів та витривалості.
ПОРАДА ДЛЯ МЕРЕЖНОГО ФІЛЬМУ: У цьому фільмі від професора Інго Фробьозе ви отримаєте подальшу чітку інформацію про базальний рівень метаболізму та дізнаєтесь, як саме він вимірюється.