Досьє про спортивне харчування
Їжте добре, щоб бути у доброму здоров’ї, Так, але як? Спорт, здоров'я та харчування: дізнайтеся всі наші поради харчування та спорт, легко застосовувати щодня. І є щось для кожного !
Незалежно від того, чи ви вже займаєтесь атлетичним спортом, чи хочете стати хорошим харчуванням, важливо бути здоровим і почуватись добре !
Змінюйте їжу, їжте 5 фруктів та овочів на день ... так, ми знаємо! Тільки оселитися там і особливо зберегти все це добре не завжди так просто звички в харчуванні. Отже, у нас є маленькі поради щодо дієти щоб допомогти вам !
1. Все про їжу
Вам потрібно зробити підсумок і з’ясувати справжню фальшиву сторону їжі? Не завжди легко орієнтуватися, щоб з’ясувати, як їжте добре кожен день і готувати їжу a джерело енергії. Ми допомагаємо вам розібратися !
Що таке "хороша" дієта під час тренувань ?
Гаразд, можливо, ми дещо спростили речі. Бо так, їжа - це не лише кількість. Якість того, що ми будемо їсти, матиме прямий вплив на це наше здоров’я, наша форма, наш сон, хороша робота нашого організму, і ми йдемо.
Тому які продукти харчування вибрати ? Яким видам білків слід віддати перевагу і в якій кількості? Чи слід зупиняти цукор? Як уникнути бурчання живота в 11 ранку? Яку здорову дієту віддавати перевагу чоловікові? Жінка ? Які хороші харчові звички, основні принципи, яких слід дотримуватися, займаючись спортом ?
Іноді ви скажете собі, що знали це, але дозвольте собі здивуватися. Можливо, ви думали, що квадрат шоколаду - це погана звичка, але врешті-решт, це не так драматично, як ви могли подумати. Навпаки, цей пакет з крупами, який обіцяє схуднути, може бути замінений невеликим простий рецепт і дешевше !
Від вашого сніданку до останнього прийому їжі протягом дня, включаючи перекус, цукор дасть вам багато ударів, яких вам, безумовно, потрібно знати, як уникати. Зменште перекусити або погризуйте гарне, пропустіть їжу через брак часу ... перегляньте своє звички в харчуванні іноді буває складніше, ніж здається. І зволоження тому ? Коли ви ходите займатися, можна готувати енергетичні напої або напої для занять спортом.
І якщо втрата ваги це ваша мета? У цій папці знайдеться щось для всіх !
Їжа: оновлення отриманих ідей
Помилки щодо їжі? Потрібно зробити підсумок і знати істинне з хибного? Ми допомагаємо вам розібратися !
Здоровий сніданок і обід: як це зробити ?
"Нехай ваша їжа стане вашим першим ліком", - сказав Гіппократ. Між задоволенням та здоров’ям ми розповідаємо вам все !
Як харчуватися збалансовано ?
"Здорова їжа", ми чуємо це у всіх соусах ... Що таке їсти збалансовано і особливо як ?
Детокс: інформація або інтоксикація ?
Ви, безсумнівно, вже чули про цей знаменитий "детокс", який дозволив би вашому тілу набрати бадьорості ... Але яка користь від цього терміна? ?
Глікемічний індекс: що робити, якщо ви з’їли менше цукру ?
Глюкоза необхідна для нормального функціонування нашого організму, оскільки це наше основне джерело енергії. Але як їсти менше цукру ?
Рослинні білки: хибні уявлення та поради
"Не їжте занадто багато м'яса або занадто багато молочних продуктів". Як ми задовольняємо свої потреби в білках? Ми вам все розповідаємо !
Здорова їжа: як правильно харчуватися ?
Харчуючись здорово, ви думаєте, це складно чи м’яко? Зовсім не! Спорт чи ні, ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати здорове харчування.
Хроно харчування: як це зробити ?
Хочете спробувати цю нову дієту "хроноеліції", і ви не знаєте, як це робити? Інформація чи сп’яніння? Ми вам все пояснимо.
Де знайти рослинний білок ?
Дізнайтеся про рослинний білок, відкривши наш список продуктів, які містять найбільше !
Як їсти, щоб схуднути ?
Дієту часто ототожнюють з депривацією. Зупиніться, ми негайно зупинимо тебе. Прочитайте чому !
У кожному віці його худорлявість
30 років, 40 років, 50 років. Пристосуйте свої фітнес-цілі та свої фізичні навантаження до свого спортивного профілю, щоб зберегти фігуру в будь-якому віці, зберігаючи здоров’я !
5 продуктів, що спалюють жир
Потрібна невелика допомога для вдосконалення фігури? Ось 5 найкращих продуктів, що спалюють жир.
2. Спорт і дієта, "стовпи здоров'я"
На папері рекомендації досить прості: їжте ні занадто жирне, ні занадто солодке, ні занадто солоне, і 30 хвилин спорту на день. Тільки конкретно, що це означає "добре харчуватися", займаючись спортом ? Ми видаємо вам усі наші секрети !
Споживання енергії з їжею у спорті
5 фруктів та овочів на день, дієта без глютену, багатий вуглеводами, білками ... Як ми вже говорили вам вище, не існує єдиного і єдиного правила, що стосується дієти. На цьому етапі все, що ми можемо вам сказати, це те, що краще обмежити надлишок та позбавлення та надавати перевагу Збалансоване харчування. Але як тоді я знаю, яка дієта мені підходить, якщо я цього хочу схуднути або наростити м’язи наприклад ?
Якщо починати спочатку, наше тіло працює як машина. І як будь-яка машина, вона потребує енергії, це також називається метаболізм. Наш метаболізм дозволяє нам підтримувати життєво важливі функції нашого організму. Якщо до цього додати фізичну активність протягом дня, ми отримуємо свою Енергетична вартість.
Їдучи на роботу на велосипеді, гуляючи, бігаючи, граючи в сквош, всі ці заходи витрачають енергію. Це те, що ми будемо їсти протягом дня, буде забезпечувати нам це у вигляді калорій, розділених на 3 великі сім'ї: білки, вуглеводи та жири.
Спортивне харчування: схуднення або бодібілдинг ?
Для роботи нашого тіла потрібне паливо, яке міститься на нашій пластині. У поєднанні зі спортивною практикою потреба в енергії буде набагато важливішим. Простіше кажучи, наше тіло відповідає рівнянню (спожита енергія - витрачена енергія) !
Насправді продуктів, які «товстять» або «худнуть», отже, не існує! Це головним чином питання енергетичних потреб вашого тіла, залежно від вашого рівня активності та вашого спортивного прогресу. То що, якщо ми хочемо втрачати вагу ? Для нарощування м’язів ?
У довгостроковій перспективі на вагу впливають два основні фактори: що ви збираєтеся їсти та ваш рівень фізичної активності (інтенсивний чи ні). Ми набираємо вагу, коли з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, і навпаки, ми втрачаємо вагу, коли вживаємо менше калорій, ніж нам потрібно. Але оскільки ми всі різні, ми повинні адаптувати свій раціон до своїх потреб і цілей. Чи варто їсти більше? Менше? Чи отримую я достатньо білка ?
Отже, яка дієта перед спортом? після ?
Перед тренуванням
Потрібно переконатися, що ми маємо достатньо енергії, щоб піти на практику. За обережні зусилля можна взяти шматочок фрукта, кілька мигдалів або «домашню» крупу або зовсім нічого. Це залежить від того, коли ви вживали останній прийом їжі. З іншого боку, для напружених зусиль радимо з’їсти їжу або перекуси за 1 год 30 до тренування. Ви хочете перевірити пісний спорт ? Чому б і ні, за умови поєднання прогресивності та прослуховування свого тіла.
Якщо зусилля м’які і короткі, зволоження це не обов’язково. Все залежить від того, відчуваєте ви спрагу чи потрібно пити. Якщо зусилля довші та інтенсивніші, рекомендується взяти з собою пляшку води, ізотонічний або енергетичний напій.
Після тренування
В рамках одужання, радимо їсти протягом 30 - 45 хвилин після тренування. Вуглеводи, споживані відразу після тренування, дозволяють краще відновлюватися, оскільки вони стимулюють накопичення глюкози в печінці та м’язах у вигляді глікогену та оптимізують засвоєння інших поживних речовин такі як амінокислоти. Деякі спортсмени споживають шматочок фрукта або невелику кількість енергетичного напою, інші віддають перевагу збалансованій тарілці. Це залежить від інтенсивності та тривалості зусиль та їх цілей.
Приклад: для м’яких і коротких зусиль ідеально підійде збалансована тарілка. Для силових тренувань з метою набору м’язової маси ми рекомендуємо банан з домашнім батончиком з високим вмістом білка або білковим порошком відразу після тренування, а трохи пізніше збалансоване харчування.
Тепер твоя черга! З правильною спортивною активністю, правильною частотою, правильною інтенсивністю та правильним харчуванням ви знаєте як добре харчуйтеся і займайтеся спортом ! А якщо ні, прочитайте всі наші поради щодо харчування нижче.
Їжте до або після фізичних вправ
Щоб досягти результатів із спортом, питання дієти постає дуже часто. І там ми дуже часто маємо трохи менше відповіді: що їсти до і після спорту ?
Що таке їжа проти втоми ?
Харчування добре перед або під час тренування має важливе значення для оптимізації переваг вашого спорту. Ви ще повинні знати, як правильно вибрати продукти !
Що їсти перед тренуванням ?
Їжте добре перед тренуванням, щоб максимізувати переваги кожного тренування: знайдіть усі практичні поради.
6 золотих правил повноцінного харчування після тренування
Дізнайтеся про 6 простих правил, які слід прийняти для гарного відновлення та регулярного прогресу у вашому спорті.
Спортивний день: наші 10 порад щодо харчування
Харчування має бути частиною вашого спортивного способу життя, як і тренування та сон. Ось 10 порад щодо спортивного харчування для початку.
Ці соки, що покращують форму
Підсилювач продуктивності, активатор краси, проти стомлення, молодий еліксир. Наповніть вітаміни 100% натуральними фруктовими соками !
Здорова їжа: який вплив на нашу форму ?
Здорова чи здорова їжа ... це модно, так! Але не просто ... Джулі Гері, дієтолог, розкриває свої численні харчові переваги.
Ці фальшиві харчові продукти, непридатні для спорту
Деякі продукти, апріорі здорові, тим не менше є фальшивими друзями для спортсменів. Хто вони ?
Що таке спортивний сніданок ?
Як правильно живити своє тіло, коли прокидаєшся, коли ти активний ?
Спортсмен-вегетаріанець або веган: як це зробити ?
Як справляються вегетаріанські або веганські спортсмени? Як бути в хорошій формі, не вживаючи м’яса та риби? Ми вам все пояснимо !
Вплив спорту та порушення травлення: чому ?
Прискорення транзиту, біль у животі, шлункові спазми. Ваша травна система переживає проблеми, і це дає вам зрозуміти. Чому ?
3. Наші ідеї щодо рецептів перед спортивними стравами !
Застрягли в ідеях збалансованого меню? Корисні рецепти наших експертів повинні надихнути вас. Солодкі або солоні продукти, закуски чи обіди, є щось для кожного. і всі бажання. Смачного !
Спортивне харчування
Наші рецепти
Наші спортивні та харчові подкасти
Поради щодо спорту, Це подкаст, який супроводжує вас у вашому спорті, що допомагає вам розпочати або відновити спорт, це також подкаст, який доводить вам, що фізична активність - це перш за все задоволення! Завдяки експертам або обміну життєвим досвідом кожен епізод - це допомога у питанні, яке ви задаєте собі.
І оскільки ми продумали (майже) все, записали кілька харчові подкасти, з дієтологом, який дає вам найкращу пораду харчуватися краще.
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !