ДОСЬЄ Врахування калорій є важливим активом для схуднення
Навіть не враховуючи калорій у своєму раціоні щодня (що може бути нудно, хоча і дуже повчально), деякі основи калорій є важливими орієнтирами для коригування дієти для схуднення. Інші важливі орієнтири для здорової втрати ваги стосуються балансу між різними групами продуктів харчування.
Врахування калорій дозволяє вам довгостроково змінювати свій раціон, а не дотримуватися дієт для схуднення, які є занадто обмежувальними та/або занадто незбалансованими, щоб їх можна було тривалий час тривати.
Знання потреби в калоріях на день дозволяє судити про важливість прийому різних продуктів. Увівши звичку читати етикетки на продуктах, можна швидко скласти уявлення про калорійність різних продуктів.
Витрати калорій
Витрати калорій на організм у стані спокою становлять у середньому від 60% до 65% від загальної енергії (калорій), витраченої за день. Витрати, пов'язані з фізичною активністю, становлять близько 30-40%. Прогулянка приблизно 1,5 км (близько 20 хвилин) або 30 хвилин домашнього обслуговування може призвести до витрати 100 калорій. Нещодавнє американське дослідження показало, що здебільшого основним способом спалювання калорій за допомогою фізичної активності є ведення домашнього господарства.