Досягайте бажаної ваги за допомогою гормонів щастя
Опублікував Шеріл де Санто | 17 грудня 2019 | Краса | 0 |
Схуднути на кілька кілограмів ... Але лише думка про наступну дієту може швидко знизити ваш настрій. Мотивації повністю бракує, і це, звичайно, ускладнює схуднення. Ніхто не любить сідати на дієту, і пов’язаний з цим поганий настрій, який часто насправді призводить до бездіяльності та відсутності мотивації, є початком порочного кола.
Але інакше з дофаміновою дієтою! Кілограми легше падають, і гормони щастя гармонують з вашим самопочуттям. Як це має працювати? Читайте самі:
Що таке гормони щастя?
Найвідоміші гормони щастя, про які ви, мабуть, так чи інакше чули, - це дофамін, ендорфін, серотонін та норадреналін. Оскільки їх вплив впливає на наше фізичне та психологічне самопочуття, вони також відомі як власні наркотики для організму. Вони є основою емоцій, думок і рухів, оскільки вони передають нервові імпульси в наш мозок через синапси. Наш організм виробляє загалом шість різних гормонів щастя, включаючи фенетиламін та окситоцин на додаток до найвідоміших, про які вже згадувалося.
Як діють гормони щастя?
Ендорфіни звільняються у разі травм, наприклад, і вважаються ендогенним знеболюючим засобом. Вони вводять тіло в якийсь сп’янілий стан і тим самим полегшують біль. Навіть при напруженій спортивній діяльності симптоми виснаження зменшуються завдяки вивільненню ендорфінів. Вони також регулюють наш настрій, статеві гормони і навіть наше почуття голоду.
Серотонін впливає на наше сприйняття болю, сну та сексуальної поведінки та загального емоційного стану. Не дарма його ще називають гормоном сну. Він має піднімаючий настрій ефект і забезпечує більшу бадьорість влітку.
Норадреналін з іншого боку, він виділяється особливо в стресових ситуаціях і збільшує нашу концентрацію уваги, працездатність та підвищує мотивацію. Він виготовляється з дофаміну спільно з ферментом і знаходиться в центральній нервовій системі.
Дофамін тепер діє як вирішальна речовина-посланник для наших почуттів щастя, наших почуттів і відчуттів, спрямовує їх, контролює приплив крові до внутрішніх органів і подає імпульси до м’язів.
Яку роль відіграє рівень дофаміну?
Рівень дофаміну може допомогти вам залишатися мотивованим дотримуватися дієти до кінця і тим самим ефективно схуднути. Однак для цього він повинен залишатися постійним і відносно високим протягом усього періоду. Для підтримки рівня дофаміну важливо споживати правильні поживні речовини та отримувати доступ до правильних продуктів. Білки є найважливішими будівельними блоками нейромедіаторів, а тому білки надзвичайно важливі і необхідні для споживання у великих кількостях. Вуглеводи, навпаки, слід відкласти. Останні негативно впливають на вироблення дофаміну і можуть викликати харчову тягу.
Вітамін B, магній і кальцій також дуже важливі, оскільки вони сприяють перетворенню білків у нейромедіатори. Свіжі продукти, такі як овочі та фрукти, ідеально підходять для цього, оскільки вони насичені вітамінами та мікроелементами, які нам абсолютно необхідні для нашої роботи та мотивації. Крім того, вітаміни також зменшують стрес.
Такі продукти, як мигдаль, фісташки, гарбузове насіння, бобові, а також яйця, пармезан та молочні продукти, лосось, м’ясо та риба особливо підходять. Ці продукти містять тирозин, який є відправною точкою для виробництва дофаміну.
Споживайте необроблену їжу
По можливості слід уникати штучних добавок та консервантів. Вони не потрібні нашому тілу, навпаки: вони напружують це. З іншого боку, їжа, яка не обробляється промислово, є ідеальною. Тому слід уникати всіх готових продуктів і замість цього використовувати свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, а також м’ясо та рибу, бажано купувати свіжими з ринку.
Рівень цукру в крові повинен підтримуватися постійним
Коли ви вживаєте цукор, дофамін виділяється, і це створює гарний настрій. Однак регулярне вживання цукру також збільшує потребу в цукрі. Зараз зазвичай трапляється так, що під час дієти ви хочете якомога більше уникати цукру, а споживання зменшується. Як результат, баланс дофаміну може впасти дуже раптово, дуже різко. Це, в свою чергу, природно призводить до поганого настрою. І в даний час, коли у вас поганий настрій, ви швидко втрачаєте мотивацію та добрі наміри, які були на початку дієти. Зараз ми повернулись у замкнене коло, про яке вже згадувалося. Тому дуже важливо намагатися підтримувати рівень цукру в крові постійним з самого початку, наприклад, вживаючи багато клітковини. Це запобігає передчасному припиненню дієти через відсутність мотивації.
Будьте обережні з солодкими напоями
Під час дієти найкраще повністю уникати солодких напоїв. Вони вже нездорові для зубів, шкіри та кісток і є непотрібним, додатковим джерелом калорій, яке може зіпсувати будь-яку дієту. Якщо ви заощадите стільки калорій протягом дня, якщо ви все-таки вживаєте майже виключно лимонади чи інші солодкі напої, ви збережете калорії дуже швидко, навіть якщо ви цього не помітите. Багато людей не помічають цього важливого аспекту звернення уваги на напої під час дієти, а солодкі безалкогольні напої насправді є однією з основних причин ожиріння. З іншого боку, звичайно, вода - найкращий спосіб пити багато рідини, але час від часу також підходить чай без цукру, наприклад, фруктовий чай, або легкий фруктовий шприц. Чай особливо рекомендується під час дієти, оскільки ви можете знайти широкий асортимент ароматів, чай в більшості випадків також дуже корисний завдяки великій кількості мінералів і вітамінів, що містяться в ньому, і, перш за все, багато видів чаю також зменшують почуття голоду або запобігають харчовій тязі.
Якість сну має бути правильним
Дофаміни можуть впливати як на стан неспання, так і на якість сну. Рівень дофаміну зазвичай падає ввечері, коли ми збираємося лягати спати. Однак, коли ми встаємо вранці, організм знову виділяє дофамін. Якщо ми зараз страждаємо від недосипу або якщо ми не спимо вночі, порушення відбуваються в рамках цього природного ритму. Наявність дофамінових рецепторів у мозку надзвичайно знижується до наступного ранку, оскільки невелика кількість дофаміну фактично полегшує засинання і тим самим компенсує дефіцит сну. Концентрація та координація страждають від низького рівня дофаміну. Тут теж знову утворюється замкнене коло: недосип знижує дофамін, тоді як знижений дофамін призводить до сонливості. Тому вам неодмінно слід звернути увагу приблизно на 7 годин тихого, спокійного сну, без порушень і перебоїв.
Рухайся і наважитися зробити щось нове
Досягнення бажаної ваги за допомогою гормонів щастя - це концепція схуднення, яку можна і потрібно здійснювати в довгостроковій перспективі. З мотивацією, отриманою дофаміном, вам слід включати регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня, бажано з самого початку. Оскільки чим раніше ви починаєте, тим швидше ви формуєте своє тіло і вчитесь поєднувати спорт з чимось позитивним і перш за все з успіхами та переживаннями щастя. Спробуйте також щось нове, адже новий досвід також активізує вироблення дофаміну. Це повертає вас до певного циклу, але цього разу до позитивного: хороші рішення спонукають, успіх створює гарний настрій, і ви залишаєтеся на м'ячі.