Досягнення цілей Успіх всього за 66 днів! Чудова жінка
Дозвіл і цілі можна легко досягти за 66 днів, як показало дослідження. Причиною цього є навчені звички.
Фото: вміст iStock
- Успіх за 66 днів
- Як я до чогось звикаю?
- Як я до чогось звикаю?
Два місяці і тиждень згідно з дослідженням Центру поведінки в галузі охорони здоров’я у Великобританії, яке займається вивченням раку, в середньому потрібно навчити нову звичку. 96 випробуваних обрали звичку, якій хотіли навчитися. Потім вони задокументували, як вони ставилися до цього протягом дванадцяти тижнів. Через в середньому 66 днів випробовувані автоматизували звичку.
Для тих, хто вважає, що це відбувається протягом 66 днів, дозвольте мені сказати: Можливо - але це того варте!
Успіх за 66 днів
Той, хто освоїв 66 днів, перепрограмував свій центр винагород у мозку. Це означає:
- 66 днів, щоб позбутися шкідливої звички (наприклад, кинути палити)
- 66 днів для формування доброї звички (наприклад, здорове харчування для схуднення)
Тим самим ти повинен сказати: простіше до чогось звикнути, ніж до чогось звикнути. Люди схильні щось сприймати, замість того, щоб щось зневажати.
Як я до чогось звикаю?
До чогось звикаєш, якщо практикувати це регулярно протягом 66 днів. Це найкраще працює, коли воно пов’язане з чимось самим собою.
Приклад: Ви хочете більше рухатися.
Планова звичка: Гуляйте щодня.
Посилання з очевидним: Виходьте гуляти після обіду щодня.
Як я до чогось звикаю?
Зазвичай відлучення займає трохи більше часу, ніж звикання. Причиною цього є дофамін, який виділяється в мозок, коли ми переживаємо звичку. Щоб наш мозок не пропустив дофамін, ми не повинні просто вимкнути його (увага! Ефект йо-йо!), А мусимо знайти альтернативу цій звичці.
Приклад: Перекусити. Щоразу, коли ми перекушуємо, наш мозок виробляє дофамін (свого роду "гормони винагороди").
Планове відлучення: Знайдіть альтернативу. Наприклад, щоразу, коли ви жадаєте чогось солодкого, робіть щось інше, що приносить задоволення та/або відволікає увагу. Найпростіший приклад: захопіть яблуко замість шоколаду. Часто не так добре працює у реалізації: - P Кращий приклад: Замість того, щоб тягнутися до шоколаду, подивіться фотографії кошенят (виділяється багато дофаміну!). Нова звичка не може замінити стару індивідуально - але в найкращому випадку вона може стати сильнішою за стару (наприклад, вивільнити більше дофаміну).
Однак тим, хто перебуває у залежності - наприклад, від сигарет, алкоголю чи конопелі - потрібно в середньому 100 днів, щоб пережити найгірше. Але те саме стосується і цього: що становить 100 днів порівняно з рештою його життя?
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.