Дослідження Більше сну допомагає схуднути
Саме стільки додаткового сну вам потрібно, щоб витримати наступний торт 🙅
Ммммм, тепер шматочок шоколаду ... Або ви віддаєте перевагу шматочку винної гумки? Останній прийом їжі був не так давно. Але наступна атака тяги вже повернулася ...
Вам це здається знайомим? Тоді вам слід просто дозволити будильнику дзвонити пізніше з завтрашнього дня!
Ми всі знаємо (на жаль!), Що ми їмо солодкі закуски, особливо коли нам не вистачає сну. Але в даний час дослідники з’ясували, скільки саме нам потрібно додаткового сну, щоб бути менш сприйнятливим до такої тяги протягом дня.
Дослідники порівняли дві тестові групи
У дослідженні Королівського коледжу Лондона, яке зараз з’явилося в Американському журналі клінічного харчування, вчені порівняли дві групи учасників. Одна група отримала професійну консультацію щодо сну, в результаті чого випробовувані збільшили щоденну тривалість сну. Додатковий сон на людину становив від 52 до 90 хвилин. На відміну від цього, учасники контрольної групи не змінювали своїх звичок.
Результат: Ті, хто дрімав довше, споживають на 10 грамів (!) Менше цукру на день після зміни, ніж раніше. У той же час особи, що пізно піднімаються, також споживають менше вуглеводів, ніж група порівняння.
Висновок: якщо ви хочете схуднути (або просто харчуватися здорово), вам слід уважно ознайомитися зі своїми звичками до сну - і, можливо, спробувати спати добру годину на півтори години більше.
Більш практичним (якщо менш спокусливим), ніж вставати пізніше, є, звичайно, просто лягти спати раніше. Застосовується наступне: бажано без мерехтіння телевізора у фоновому режимі та у більш-менш фіксований час. Чому б не спробувати сьогодні ввечері - ми бажаємо вам на добраніч! 😴