Дослідження підтверджує, що кава перед тренуванням - це гарна ідея! МИ ЙДЕМО ДИКІ
Дослідження підтверджують, що кава допомагає перед тренуванням! На це вам потрібно звернути увагу з еспресо перед тренуванням. Побалуйте себе чашкою зараз!
Багато спортсменів клянуться цим: кава перед тренуванням робить їх швидшими, сильнішими та концентрованішими. Але чи це правда? Перевірка факту!
Якщо вранці важко встати з ліжка, перший шлях - до кавомашини. Гаряча чашка кави і світ виглядає набагато приємніше. Режим зомбі поступається, і ви готові до дня.
Але чи може кава перед фізичними вправами також допомогти? Багато спортсменів приймають еспресо перед тренуванням з повною впевненістю. І ми запитали себе: чи справді це допомагає?
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Чому кава перед фізичними вправами насправді допомагає
Заголовок це вже дає:) Еспресо перед тренуванням насправді робить вас ефективнішими. Але чому насправді? Ми запитали нашого тренера Вернера, який регулярно частує себе кавою перед тренуванням.
Це пов’язано з кофеїном. Це стимулює нашу нервову систему та нейромедіатори. Однак, щоб еспресо набуло повного ефекту, потрібно приблизно 30 хвилин.
Ось чому мало корисно, якщо ви п'єте каву перед тренуванням і починаєте одразу після останнього ковтка. Але в основному, це гарна ідея не пити еспресо безпосередньо перед бігом або силовими тренуваннями. Для багатьох він має послаблюючий ефект.:)
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Неважливо, ви п'єте його з молоком чи без нього. Але це не повинна бути вершкова, важка крижана кава або латте-маккіато з вершками. Увесь кофеїн вам там не допоможе.
Дослідження підтверджують вплив кави перед фізичними вправами
Дослідження 2016 року, проведене в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ, пильно вивчило це явище. Вчені вивчили вплив кави перед бігом та їздою на велосипеді.
Дійсно, було відзначено кращі показники. Серед іншого тому, що спортсменам було легше дихати і тому, що сприймається навантаження зменшилось.
У 2017 році було ще одне велике дослідження. Бразильські та британські дослідники вивчали, як діє кофеїн перед фізичними вправами. Вони схопили 40 професійних гонщиків і розділили їх на три групи.
Група 1 складалася з велосипедистів, які випивали менше однієї кави на день, група 2 випивала дві чашки на день, а група 3 пила каву більше двох разів на день.
Поки професіонали крутили педалі на велоергометрі, було три етапи обстеження. На фазі 1 їм дали таблетки кофеїну міцністю чотири чашки кави. Вони отримали плацебо на фазі 2, а на останній - нічого.
Результат: Чоловіки в середньому на 3,3 відсотка швидше отримували таблетки з кофеїном. А за плацебо на 2,2 відсотка швидше, ніж велосипедисти без підсилювача енергії.
Це показує: багато - це також справа голови:)
Як еспресо та ко впливають на наш організм
Зараз ми знаємо, що чашка кави перед фізичними вправами не може нашкодити. Але який вплив це робить на наш організм?
- Кава може підвищити температуру тіла. Після вживання кофеїн стимулює термогенез. Це спалить більше калорій.
- Кажуть, що кофеїн має знеболюючий ефект.
- Гарячий напій підвищує наш артеріальний тиск. Принаймні в короткостроковій перспективі. Кофеїн змушує наше серце швидше качати. Це позитивно впливає, якщо у вас низький кров’яний тиск. Остерігайтеся високого кров’яного тиску!
- Кофеїн розширює кровоносні судини в легенях. Ми можемо вдихнути глибше і розслабленіше.
- Кофеїн, кислота, дубильні речовини і гіркі речовини в каві стимулюють дефекацію. Це призводить до ледачого кишечника.
Кому кава перед вправою допомагає
Ви любите чорний гарячий напій більше за все і частуєте себе 5 чашками або більше щодня? Тоді, на жаль, кофеїн не допоможе вам під час тренувань.
Бо найкращого ефекту досягають люди, які п’ють мало кави. Ваше тіло до цього не звикло. Ось як кофеїн діє дійсно сильно. Ви отримаєте найбільшу користь від чашки перед тренуванням.
Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, слід уникати кави перед тренуванням.
Були проведені деякі дослідження, особливо у спорті на витривалість. Ще не досліджено, чи кава також помітно впливає на нарощування м’язів або на силові тренування.
Чому достатньо чашки кави перед тренуванням
Чашка, дві або, щоб бути у безпеці, три кави перед вправою? Достатньо одного еспресо, і ви вже це відчуваєте.
Багато наслідків кофеїну ставлять наше тіло в стресову ситуацію.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Загалом не слід пити більше 3 еспресо на день. Якщо ви регулярно вживаєте багато кави, це може негативно позначитися на вашому організмі. І ви не помітите нічого стимулюючого ефекту перед тренуванням.
Наш висновок
Дослідження показали, що кава перед фізичними вправами допомагає вам краще працювати. Але не перестарайтеся! Ви повинні сприймати каву більше як розкішну їжу, а менше як замінник допінгу:)