Дослідження показує, що якщо ви їсте в цей час, ви швидше втрачаєте здоров’я
Оновлено: 01/27/2018 - 09:08
Тим, хто сидить на дієті, часто доводиться боротися з поганою тягою ввечері. Дослідження з’ясували, чому.
Якщо ви хочете схуднути, це часто буває складно. Незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи, кілограми просто не хочуть скидати. Можливо, ви їсте проти свого біоритму?
Вставати в останню хвилину, ходити до офісу без сніданку, перекусити в обідній час і ввечері з’їсти вдома велику порцію макаронних виробів: це режим дня багатьох працівників. Але така рутина не тільки нездорова в довгостроковій перспективі, але і призводить до зростання жирових відкладень.
Дослідження показує: ті, хто їсть занадто пізно, менше худнуть
Дослідження 2013 року нарешті дійшло до такого висновку, в якому 420 суб'єктів із надмірною вагою та ожирінням садили на дієту протягом п'яти місяців. Вийшло так ті, хто їли пізно - тобто основний прийом їжі після 15:00, - худнули все рідше і повільніше ніж інша група, яка їла набагато раніше.
Нове дослідження, нещодавно опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, схоже, підтверджує ці результати. Дослідники виявили, що Концентрація так званого гормону голоду греліну в крові зростає протягом доби і досягає свого піку ввечері. Якщо у вас багато стресу, рівень гормону також надзвичайно високий.
Біоритм винен: схуднення стає дедалі важчим у міру того, як прогресує день
Суть цього: водночас, Протягом дня концентрація гормону лептину, який контролює наше почуття ситості, продовжує знижуватися. Це, мабуть, також пояснює, чому багато людей, які хочуть схуднути, мужньо дотримуються своєї дієтичної програми протягом дня, але вже не можуть протистояти своїй пристрасті ввечері - і засовують собі піцу, шоколад та ко.
Але це стає ще гірше: інше дослідження, в якому взяли участь 350 випробуваних, також виявило це пізній прийом їжі викликає печію. Якщо ви їсте вечерю протягом останніх трьох годин перед сном, травлення в організмі зупиняється. Особливо, коли ви з’їли особливо важку жирну їжу, а потім просто повалялися на дивані перед телевізором. Але якщо травлення не працює належним чином, поживні речовини в їжі також не використовуються належним чином.
Тому медичні працівники радять, в майбутньому або їсти раніше, і/або намагатися зменшити стрес у повсякденному житті методами релаксації.
Відео: Ось так дійсно падають кілограми!
П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі
Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.
Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.
Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.
Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.
Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.