Дослідження, присвячене лише спорту, для схуднення не підходить як дієта - DER SPIEGEL
Вправа на біговій доріжці: одних лише вправ недостатньо
Фото: Roland Weihrauch/picture-альянс/dpa/dpaweb
Хто хоче скинути кілограми, просто повинен займатися спортом. Це загальноприйняте правило, якого щодня дотримуються мільйони любителів фітнесу. Трохи регулярних вправ, бажано занять спортом на витривалість, таких як біг або їзда на велосипеді - і жировий прошарок розтане. Це не так просто.
Дослідження американських дослідників приходить до іншого висновку: одного лише спорту недостатньо для схуднення, повідомляють вчені з Університету штату Арізона у Феніксі. Дивовижний результат їхнього дослідження: після дванадцяти тижнів регулярних тренувань на біговій доріжці випробовувані були в основному товщі, ніж раніше.
Гленн Гессер та його колеги набрали для дослідження 81 жінку із зайвою вагою - жодна з них роками не займалася. Жінкам сказали, що вони візьмуть участь у фітнес-дослідженні, спрямованому на підвищення їхньої витривалості. Їм не потрібно міняти свій раціон.
Жир, незважаючи на фізичні вправи
Перед початком програми їм довелося пройти тестування на здоров’я - було визначено їх індекс маси тіла, відсоток жиру в організмі та кілька інших значень, щоб визначити їх результативність. Потім я ходив на біговій доріжці тричі на тиждень по 30 хвилин кожного разу. Протягом дванадцяти тижнів дослідники спостерігали, як жінки реагували на вправу. Для деяких не тільки значно покращилися показники, вони також трохи схудли. Але 70 відсотків стали товщі. Ці жінки не тільки набирали м’язову масу, більшість із них переважно розвивали більше жиру.
Здавалося, кожна з жінок реагувала на програму індивідуально - незалежно від того, в якому стані вони перебували на початку дослідження. Ті, хто страждав особливою надмірною вагою, не обов'язково більше втрачали вагу.
"Імовірно, жінки, які набирали вагу, менше тренувались і більше їли поза спортивною програмою", - сказав Гессер, який не фіксував харчових звичок випробовуваних. Він рекомендує початківцям занять спортом, які хочуть схуднути, сходити на ваги не пізніше місяця. Якщо ви тоді не схудли, вам слід змінити свій раціон і переглянути режим повсякденних вправ поза тренуванням.
Менше споживання калорій, більше опіків
Дуже коротке дослідження лише зафіксувало реакції жінок і, маючи майже 80 досліджуваних, мало інформативне значення. Але це демонструє істинність: якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Люди, як правило, забувають, що це єдиний шлях у довгостроковій перспективі - ті, хто заспокоює свою совість фізичними вправами, лише споживаючи згодом велику кількість вуглеводів із щедрою порцією макаронних виробів, не схуднуть. Корпус виготовлений на кухні.
70-кілограмовий бігун, який помірковано бігає півгодини, спалив близько 350 кілокалорій - кількість приблизно плитки шоколаду. "Пекучий ефект спорту часто переоцінюється. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться повернути кілька гвинтів - сюди також входить харчування", - говорить Майкл Туттор, вчений зі спорту з Інституту спортивної медицини в Нюрнберзькій клініці.
Новачки, які займаються фізичними вправами, не спалюють жир відразу, сказав Туттор. "З іншого боку, вони трохи набирають м’язову масу - саме тому вони можуть спочатку навіть набрати вагу".
Однак бажані регулярні фізичні вправи. Це показує не лише поточне дослідження, в якому всі жінки змогли покращити свої показники. Існує достатньо доказів того, що спорт захищає від серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та багатьох інших захворювань. Викладач теж бачить це так. "Жінки, які брали участь у дослідженні, напевно зробили щось корисне для свого тіла та серцево-судинної системи".