Дослідження в тренажерному залі показує, які повсякденні заняття настільки ж ефективні для схуднення -
До побачення тренажерний зал: дослідження показує, які повсякденні заняття так само ефективні для схуднення
Усі радники погоджуються з цього приводу: спорт є здоровим і робить нас менш сприйнятливими до хвороб. Однак для більшості людей іноді буває складно включити звичайне заняття спортом у своє повсякденне життя. Для багатьох турбує щільний щоденний графік. Також не можна недооцінювати виснаження, з яким деякі люди борються після довгого робочого дня. Є також етапи, на яких іноді можна менше, а іноді більше спорту. Як можна підтримувати фізичну форму?
Дослідники з факультету охорони здоров’я Університету Сіднея, Австралія, тепер повідомляють у Британському журналі спортивної медицини про ефективність високоінтенсивних заходів, розподілених протягом дня. Як пишуть дослідники, ми активно займаємося спортом, коли піднімаємось сходами, а не стоїмо в ліфті - навіть якщо спринт триває лише 30 секунд.
Щоденні рухи високої інтенсивності стають все більш важливими для досліджень
Поширені протягом дня такі незаплановані «високоінтенсивні випадкові фізичні навантаження» (HIIPA), фізичні навантаження мають величезний вплив на здоров’я нашої серцево-судинної системи та нашу фізичну форму. Хоч фізичних зусиль мало, вони допомагають нашому тілу адаптуватися до напруги, щоб наступного разу це могло бути більш ефективним.
Це впливає на всіх нас, будь то неспортивні чи хронічно хворі, а також означає, що кожна прогулянка, кожна затяжка покупок та кожна сходи або спринт до трамвая вносять значний внесок у наше здоров’я - робота по дому на вихідних не виключена.
На думку дослідників, американські рекомендації щодо фізичної активності у 2018 році вперше відхилилися від звичного оповідання про те, що фізична активність корисна лише для принаймні десяти хвилин. Це відкриває "нові захоплюючі можливості" для заохочення епізодичних фізичних навантажень з метою покращення стану здоров'я широкої громадськості.
Спорадичні заходи вигідніші за інтервальне тренування високої інтенсивності
Випадкові фізичні навантаження, також відомі як „випадкові ПА”, мають ту перевагу перед структурованими високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT), що не вимагають планування часу, витрат, обладнання для тренувань або попереднього тренувального досвіду та фізичної підготовки. HIIT - це один з найпопулярніших видів тренувань, при цьому повторювані рухи тривають від шести секунд до чотирьох хвилин з наступними перервами від 30 секунд до чотирьох хвилин. З іншого боку, на думку дослідників, пів-двох хвилин інтенсивних фізичних вправ три-п’ять разів на день достатньо, щоб позитивно вплинути на здоров’я.
У нещодавно опублікованому дослідженні Факультету охорони здоров'я та фізичних вправ при Університеті Британської Колумбії в Канаді було виявлено, що випробовувані можуть помітно поліпшити свою кардіореспіраторну - серцеву і легеню - форму протягом шести тижнів, роблячи три рази на день протягом трьох днів Швидко долав 60 кроків на тиждень. Ще одне дослідження університетської лікарні в Копенгагені (Данія) підтверджує переваги різких, інтенсивних фізичних навантажень. Було встановлено, що інтенсивність їзди на велосипеді, а не тривалість, є критично важливою для загального стану здоров’я та серця.
Легка інтеграція у повсякденне життя
З урахуванням усіх позитивних аспектів IPA, австралійські дослідники лише дивуються, як можна зробити цю форму фізичної активності привабливою для широкої громадськості і тим самим допомогти інтегрувати її у своє повсякденне життя. Але способи зробити це будуть знайдені.
Тому що насправді простіше спонукати спорадичну активність у нашому повсякденному житті
- як правило, припиніть користуватися найпростішим маршрутом
- Залиште машину стояти на невеликій відстані, а замість неї використовуйте ноги або велосипед
- Використовуйте сходи замість ліфта - в ідеалі робити два кроки за раз
- звикайте до швидкої, спортивної ходи під час ходьби, що стимулює пульс
- Розподіліть вагу покупки рівномірно між обома руками і носіть її прямою ходою
- включайте невеликі спринти в наші прогулянки
- Наведіть наших собак на відповідні місця, щоб вони могли швидко з ними бігати
З усвідомленням того, що навіть найменші навантаження є здоровими і допомагають тілу залишатися в тонусі та підтягуватися, ідея сходити вже не здається страшною. Отже: епізодичні зусилля хороші, і кожен з нас може їх реалізувати. Тепер від нас залежить, щоб не цуратися їх.