Досвід дієти Дюкана - чи допомагає ця дієта вам схуднути

Дієта Дюкана базується на ідеї французького дієтолога П’єра Дюкана. Дієта була вперше рекламована в 1970-х роках і базується на виключно багатій білками дієті, при цьому з меню виключаються майже всі вуглеводи. З історичної точки зору, принаймні з історичної точки зору, дієта Дукана належить до категорії класичних низьковуглеводних дієт. Досвід дієти Дюкана показав, що ви насправді можете схуднути. Зрештою, саме специфічні дієтичні продукти Dukan забезпечують швидке схуднення. Однак є також кілька негативних аспектів, які не слід ігнорувати.

Етапи дієти Дукана

Дієта Дукана складається з чотирьох фаз (фаза 1: атака, фаза 2: зміцнення, фаза 3: консолідація та фаза 4: підтримка). Слід зазначити, що продукти харчування Dikan Diet відрізняються; необхідно дотримуватися дієтичного плану Дюкана, залежно від фази, щоб, з одного боку, можна було зменшити вагу, а з іншого боку, можна також підтримувати нову вагу.

Досвід дієти Дюкана Фаза 1: Напад

Перша фаза триває щонайменше один і максимум десять днів. У ці дні їдять лише білки та молочні продукти. Ця одностороння дієта гарантує, що організм не може автоматично перетворити постачається білок в енергію. Згодом, залежно від фактичної відправної точки, ви сильно втрачаєте вагу. Як правило, на першій фазі можна скинути п’ять кілограмів; мінус три кілограми є - згідно з досвідом дієти Дюкана - середнім показником. Перевага полягає в тому, що ви можете їсти в будь-який час доби на першій фазі - кількість також не має значення. Зверніть увагу, що дозволені лише певні продукти. Ви повинні пити близько двох літрів води на день. Крім того, слід займатися (гуляти) не менше 20 хвилин на день. На першому етапі дозволені такі продукти:

Телятина (готується без жиру)
Яловичина (варена без жиру)
Туреччина (без шкіри)
Курка (без шкіри)
риба
морепродукти
Субпродукти
Яйця
шинка з низьким вмістом жиру
молочні продукти з низьким вмістом жиру
чай
кава
Спеції
сіль
Лимони
перець
Трави

Всі інші продукти заборонені - особливо цукор, жир, алкоголь, фрукти, овочі, хліб та свинина.

Досвід дієти Дюкана Фаза 2: Посилення

На другій фазі харчова поведінка повинна бути постійно змінена. Тож вам доведеться відмовитися від старих звичок і продовжувати худнути. Тривалість другої фази залежить від втрати ваги, якої потрібно досягти. Досвід дієти Дукана показав, що один кілограм займає шість днів. Процес схуднення триває, але не так швидко, як на першій фазі. Крім того, овочі тепер можна їсти знову. Друга фаза ділиться на два типи дієти - один день їдять лише білки, інший день меню доповнюють овочами. Можлива комбінація 5/5 - п’ять білкових днів та п’ять білкових днів з овочами. Овочі слід готувати з нежирним йогуртом або невеликою кількістю олії; Спеції, звичайно, дозволені. На другій фазі слід збільшити прогулянку до 30 хвилин на день. Дозволені такі продукти:

Всі продукти з першої фази
помідори
Огірки
спаржа
цибуля-порей
шпинат
трава
селера
Зелений салат
кабачки
Баклажани
кріп
паприка
Буряк
Морква
артишоки

Картопля, крупи, нут, рис, сочевиця, авокадо та фрукти все ще заборонені.

Дієта Дукана - це форма дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Досвід дієти Дюкана Фаза 3: Консолідація

Зрештою, тривалість фази залежить від того, скільки ваги вже втрачено - у третій фазі за десять днів розраховується один кілограм. Їжа повинна продовжувати бути з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру; Триразове “меню задоволення” можна складати двічі на тиждень. Один білковий день на тиждень все ще є обов’язковим. Також дозволяються всі продукти з перших двох фаз, один шматок фрукта на день, макарони, баранина, свинина та один цільнозерновий хліб на день. Банани, горіхи, родзинки, виноград, вишня, картопля, жирний сир та білий хліб заборонені.

Важливо: постійні тренування для спалювання калорій. Я рекомендую вам звести себе з розуму!

Досвід дієти Дюкана Фаза 4: Технічне обслуговування

Хоча інші фази дієти Дюкана використовувались лише певний час, четверта фаза триває вічно. Якщо ви досягли бажаної ваги, тепер її потрібно постійно підтримувати. Все можна їсти протягом шести днів, але вивчені норми харчування не слід відміняти. Потрібно вводити один білковий день на тиждень, щоб можна було підтримувати вагу. Зараз дозволена вся їжа; немає продуктів, які спеціально заборонені.

Плюси і мінуси

Звичайно - як і при всіх інших дієтах - виникає питання, чи насправді діє дієтичний план харчування Дукана. існує численні враження від дієти Дюкана, які є цілком позитивними. У багатьох випадках вагу можна зменшити і підтримувати. Є також кілька досліджень, що підтверджують тези диетолога Дюкана. Однак є не лише сонячні сторони - навіть якщо досвід дієти Дукана переважно позитивний, є й критичні голоси. Вони дозволили Дієтна їжа Дюкана складаються в основному з білка - високий вміст білка, однак, створює навантаження на нирки, тому лише ті люди повинні дотримуватися принципу дієти, які здорові та вживають достатню кількість рідини. Подагра та хвороби нирок надають перевагу завдяки одностороннім продуктам харчування Dikan Diet. Крім того, як показує досвід дієти Дюкана, багато людей страждають від млявості та втоми - такі скарги викликані авітамінозом (перша фаза).

З втомою можна добре боротися за допомогою програми вправ. Давайте подивимось на наш досвід 21happyme!

Суть

Досвід дієти Дюкана показує, що вага втрачається досить швидко. Однак, як і будь-яка інша дієта, вам потрібна наполегливість і дисципліна. Перша фаза, яка є досить однобічною, не триває довго, але іноді її особливо важко пройти. Дієтичні продукти Dukan, дозволені на першій фазі, безумовно можуть спричинити страждання від виснаження та втоми. Як показує досвід дієти Дюкана, скарги покращуються з другою фазою, оскільки овочі тепер можна споживати знову. Якщо ви хочете схуднути і запобігти ефекту йо-йо, вам доведеться пройти всі чотири фази і пам’ятати, що дієта допоможе лише у разі зміни дієти. Досвід дієти Дюкана показує, що зміна дієти можлива, але іноді виникає проблема, що на четвертій фазі, яка триває вічно, вживається багато «їжі для задоволення». Ті, хто в кінцевому підсумку не контролює себе, - згідно досвіду дієти Дюкана - знову набирають вагу на четвертій фазі, навіть якщо дотримуються правил (день білка за ключовим словом)