Досвід роботи з Джимом Вендлером 531
Might & TakeYourChance • 4 хвилини (641 слово)
На початку слід зазначити, що цей звіт був написаний з точки зору спортсмена-хобі з основною метою нарощування м’язів. Спортсмени з чистою силою мають різні вимоги до своєї підготовки, тому коментар KDK був доданий до цього звіту. Дякую TakeYourChance за це.
Тож ось звіт про мої враження від 03.05.1:
переваги
- Відсутність “тиску на збільшення” і, отже, відсутність стресу на тренуваннях. У ТЕ є лише одна вправа, яку потрібно збільшити, але тут теж не кінець світу, якщо вам не вдається збільшити. Тоді вага просто зменшується на 10%, і це продовжується щасливо. КОМЕНТАР KDK: Величезна психологічна користь. Ця система проста і забезпечує безпеку, тому що ви не можете повністю провалитися і вам доведеться перепроектувати навчання, якщо у вас є сухе закляття.
- Ви можете вільно вибирати свої передачі та тренуватися як завгодно. Мені не хочеться робити підтягування сьогодні? Ну тоді я просто перейду до випадаючого лату. Асисти не враховуються. Єдині вправи, які дійсно розраховуються, це велика четвірка. КОМЕНТАР KDK: Після закінчення основного підйому тиск під час тренувань зникає. Якщо у вас все ще багато енергії, ви все одно можете вкласти справжні амбіції в деякі побічні вправи в цей день. Якщо ні, ви просто накачаєте програму і все одно щось зробите.
- Ідеально заздалегідь сплановані тренування. Ви точно знаєте, які вправи, скільки сетів і скільки повторень сьогодні. Вас також не змушують робити більше повторень, ніж передбачає план. Дуже охололо! Щотижнева періодизація. Через 3 різні схеми Wdh та тиждень розвантаження, перетренування практично неможливе. КОМЕНТАР KDK: А хто не розряджається, той не зрозумів і не заробив систему. ^^
недолік
- Досить непридатний для амбітних людей. Якщо ви даєте занадто багато газу в передачах і сила збільшується, то це є перешкодою для виступу великої четвірки, і це заборона. Певна міра стриманості вимагається при передачах. А якщо ви не хочете стримуватися, вам потрібен хороший інстинкт для власної регенерації. КОМЕНТАР KDK: Система - це система пауерліфтингу та пріоритети, які пауерліфтер має на увазі під час тренувань. Це, звичайно, важко узагальнити спочатку, якщо ви довгий час тренували добре відомі системи ВВ.
- Чим ближче ви наближаєтесь до своїх дійсних значень 5-1RM, тим вимогливішим стає тренування для ЦНС та опорно-рухового апарату. Той, хто працює з нечистою технологією у цих складних повтореннях, отримує рахунок у вигляді дедалі важчих захворювань. КОМЕНТАР KDK: Оскільки навіть якщо ви дійсно можете набрати з 5/3/1, це все одно система з силових тренувань і виходить за межі. Тому важливо звернути увагу на цей момент!
- Навіть якщо у вас є свобода вибирати передачі, в якийсь момент це стає нудним. Після 8 місяців тренувань із такою ж великою четвіркою, в якийсь момент ви прагнете трохи різноманітності. За словами Вендлера, теоретично також було б допустимо замінити велику четвірку вправами, які він визначив. Але врешті-решт кожне тренування стає м’яким, якщо ви його не змінюєте.:) КОМЕНТАР KDK: Тут потрібно розрізнити: чи тренуєте ви систему як студент KDK, чи як орієнтовану на силу програму загального тренування з вагами?
- Оскільки, можливо, ви не KDKer, ваш аргумент, природно, випливає з того, що постійне тренування великої четвірки системи з часом потрапляє в мішок.
Коротше кажучи: крута система для вдосконалення себе протягом тривалого періоду часу без стресу. На мою думку, 5/3/1 трохи відводить вітер від вітрила спортсмена, оскільки це диктує дуже повільні збільшення, хоча можливо і більше. Ви можете втратити місяці тренувань. Для тих, хто має решту стресу до кінця життя і все ще хоче чогось досягти на тренуваннях, 5/3/1 imho - це саме те, що потрібно.
КОМЕНТАР KDK: Нічого не можна додати до висновку.:)