Досвід Yokebe • Мій 4-тижневий огляд
Yokebe Review - моя 4-тижнева дієта
Наступний досвід Yokebe походить від нашого редактора Томаса Мюллера.
Рекомендації щодо продукту для цієї публікації:
Останнім часом це буквально на вустах (майже) у всіх: активна їжа Йокебе. Заміна їжі, вироблена в Німеччині (частина тенденції до дієт на формулі), згідно з інформацією виробника та рекламою, обіцяє скинути кілограми швидко та без зусиль. Але наскільки це правда і як насправді задумана дієта йокебе? Я спробував це і ретельно перевірив ефекти Yokebe протягом чотирьох тижнів. Далі я ділюсь своїм звітом про досвід Yokebe
Чому Йокебе? Моя мотивація та причини
Як і багато інших, за останні роки я набрав кілька зайвих кілограмів, особливо в звичних проблемних зонах, таких як живіт і стегна, і я незадоволений своєю фігурою. Робота, сімейні та інші обов’язки завжди призводять до недостатньої фізичної активності, а також нехтування здоровим харчуванням. Ось чому я вирішив спробувати дієту Йокебе з метою зменшення жирових відкладень і втрати ваги на кілька кілограмів. Літня фігура та бажана вага, ось я і прийшов!
Досвід Йокебе: тиждень 1
На початку я вирішив придбати 2-тижневий дієтичний пакет Yokebe (Yokebe можна недорого купити в Інтернеті). Це дає вам дві одинарні банки Yokebe Classic, стартовий пакет Yokebe з практичним шейкером, 5 разових порцій Yokebe і, нарешті, книгу рецептів Yokebe. Ніщо не заважає позитивному старту в найближчі кілька тижнів.
Мій індивідуальний план дієти
Виробник Yokebe пропонує два варіанти дієти: 2-тижневий турбо-режим дієти для тих, хто поспішає, або 5-тижневий план. В обох варіантах кожен прийом їжі замінюється йокебе-шейком протягом першого тижня. Це так звана фаза концентрації.
Очевидно, що часто ігнорують, коли переглядають звіти про досвід Yokebe в Інтернеті, це те, що, згідно з інструкціями виробника, невеликі закуски можна їсти протягом першого тижня. Овочі, зернові, фрукти тощо їм дозволено і бажано, так що людина споживає достатню кількість клітковини та додаткової енергії (приблизно 200 калорій).
У моєму випадку я з самого початку замінив лише два прийоми їжі, вранці та опівдні, Йокебе. Я не їжу закусок між прийомами їжі, натомість є невеличка “справжня” їжа ввечері - про це нижче. Я думаю, що такий підхід є м’якшим для організму і, мабуть, більш успішним для схуднення в довгостроковій перспективі. Але це лише мій особистий підхід і їсти виключно з Йокебе протягом тижня, безумовно, хороший початок для тих, хто має необхідну дисципліну. Після цього, починаючи з 2-го тижня, ви можете пригощати себе правильним прийомом їжі на день, навіть згідно офіційного плану дієти.
Початок дієти Йокебе - підготовка, смак, досвід
Отже, робити коктейлі дуже просто. Але який смак Йокебе?
Коли я спробував його вперше, мені смак Yokebe Classic не здався особливо смачним, але я швидко звик і зараз мені дуже подобається продукт. Коктейлі мають зернисту нотку і солодкі завдяки бджолиному меду, що міститься в порошку. Почуття в роті також дуже приємне і м’яке. Ви також можете поліпшити смак, додавши корицю, трохи шоколадної пудри, какао або фруктів (див. Рецепти йокебе та варіації струшування). Окрім цього, зараз існує також йокебе без лактози, яке має смак ванілі і може зробити прийом Йокебе приємнішим, якщо вам не подобається класичний смак.
На мій подив, Йокебе насправді досить ситний. Перехід на шейки вранці та опівдні не був великою справою, принаймні спочатку. Так, завжди існує підсвідоме почуття голоду, але це спрацьовує. У гіршому випадку ви можете отримати овочевий бульйон, який допоможе. Однак пізнім днем голод завжди був більший, що в моєму випадку було не надто поганим, оскільки, як уже згадувалося вище, я ввечері маю невелику, "нормальну" їжу. Слід визнати, що завдяки меншому споживанню калорій протягом дня я трохи голодний навіть після обіду, але вам просто потрібно це пройти. Багато пиття - знову чай або овочевий бульйон - робить його більш стерпним.
Результати після 1-го тижня
Перші результати обнадійливі:
- Стартова вага перед початком дієти: 82 кг
- Жирова маса перед початком дієти: 16 кг
- Вага після 1 тижня: 81,3 кг (мінус 0,7 кг)
- Жирова маса після 1 тижня: 15,5 кг (мінус 0,5 кг)
Досвід Йокебе: тиждень 2
Після того, як мій досвід роботи з йокебом у перший тиждень був позитивним, перші дні другого тижня мене зараз турбують. Я відчуваю слабкість, втому та головний біль. З понеділка по середу я продовжую боротися з голодом. На щастя, це покращується у другій половині тижня. Почуття голоду майже зникло, і у мене знову набагато більше енергії - організм, очевидно, звик до нового плану харчування і навчився з ним боротися. Це дуже добре і робить мій досвід Yokebe набагато приємнішим! Сподіваємось, це продовжиться.
Оскільки я зараз на другому тижні дієти, я можу перейти на заміну двох прийомів їжі Йокебе, навіть після "офіційного" плану дієти. Я вирішив продовжувати вечеряти “нормально”. Звичайно, їжа повинна бути з низьким вмістом жиру та здоровою, інакше ні дієта, ні тривале схуднення та контроль ваги не спрацюють.
Ось деякі з моїх легких страв, частково натхненних рецептами йокебе:
- Смажений лосось з овочами
- Салат з макаронів зі смужками з індички
- Різотто з шашличними шампурами
- Вок овочі з тофу
- Чилі кон Карне з квасолею
- Хлібці з нежирним кварком та фруктами
- Пудінг чіа з овалтином
Я знайшов важливим, щоб порції були відповідно маленькими, але щоб ви їли свідомо і повільно. Якщо це можливо, слід якомога більше уникати алкоголю, хоча, мабуть, не надто багато заперечень проти невеликого пива чи келиха вина у вихідні. Маленькі гріхи - або, можливо, цілий день не дотримання дієти - не мають значення в довгостроковій перспективі і можуть допомогти вам дотримуватися дієти йокебе.
Результати після 2-го тижня
- Стартова вага перед початком дієти: 82 кг
- Жирова маса перед початком дієти: 16 кг
- Вага після 2-го тижня: 80,2 кг (мінус 1,8 кг)
- Жирова маса після 2-го тижня: 14,4 кг (мінус 1,6 кг)
Досвід Йокебе: 3 тиждень
Тож я вже дуже схуд. Не в стилі катастрофічної дієти, але - сподіваюся - стійкої. Більша частина втрати ваги також пов’язана з втратою жиру, а не лише води чи, що може бути дуже погано, м’язової маси. Йокебе підтверджує це високим вмістом білка в коктейлях, які, принаймні на моєму досвіді, заважають тілу руйнувати м’язи, щоб компенсувати дефіцит енергії.
Для підтримки м’язів важливо також займатися спортом і в ідеалі регулярно займатися спортом. Моє бажання доповнити дієту йокебе фізичними вправами було однією з причин, чому я не замінив вечерю шейком з першого тижня. Вам потрібно більше енергії, якщо ви займаєтесь трохи більш напруженим видом спорту.
Зараз я бігаю приблизно 30 хвилин 1-2 рази на тиждень. Крім того, я регулярно роблю прості зміцнюючі вправи, особливо віджимання та завитки тулуба. Це допомагає трьома способами: Ви спалюєте енергію, запобігаєте руйнуванню м’язів і - якщо у Вас навіть зростає м’яз - Ви також пасивно спалюєте енергію з додатковою м’язовою масою, навіть під час сну!
На мій погляд, легкі та середні інтенсивні вправи суттєво сприяють позитивному досвіду Йокебе та більшому успіху в дієті. Виробник йокебе також рекомендує фізичні вправи, але лише пізніше - протягом перших чотирьох тижнів рекомендуються лише легкі прогулянки. Тільки з 5-го тижня і далі слід займатися 20 хвилин легкого спорту принаймні 2-3 рази на тиждень.
Висновок після третього тижня: почуття голоду все ще є, але я можу все краще і краще справлятися з цим. У той же час, однак, я прагну кілька днів їсти без шейків. Тим не менше, я продовжую рухатись, стимульований тепер явно помітною і помітною втратою ваги. Раніше вузькі штани повертаються до норми!
Результати після 3-го тижня
- Стартова вага перед початком дієти: 82 кг
- Жирова маса перед початком дієти: 16 кг
- Вага після 2-го тижня: 79,5 кг (мінус 2,5 кг)
- Жирова маса після 2-го тижня: 13,7 кг (мінус 2,3 кг)
Досвід Йокебе: тиждень 4
Це останній 4-й тиждень мого звіту про досвід Yokebe. Думка про найближчий кінець дієти підштовхує мене до наполегливості і все знову. Але тоді в середині тижня це сталося, середнє ковзання. Вранці я добре струшую, але опівдні моя дисципліна стихає і я з’їдаю два смажені яйця з хлібом та овочами. Увечері занадто велика порція макаронів і пива. Не добре, але, сподіваюся, не надто погано.
Результати після 4-го тижня
- Стартова вага перед початком дієти: 82 кг
- Жирова маса перед початком дієти: 16 кг
- Вага після 1 тижня: 78,7 кг (мінус 3,3 кг)
- Жирова маса після 1 тижня: 12,9 кг (мінус 3,1 кг)
Мій висновок
Втрата ваги за допомогою Yokebe, як показав мій особистий досвід Yokebe, насправді працює. Це не настільки швидко, легко та приємно, як це рекламується у телевізійних рекламах та брошурах. Для цього потрібна дисципліна та наполегливість. Але це дійсно працює з цим.
Після чотирьох тижнів дієти Йокебе я схудла загалом понад 3 кілограми і зменшила відсоток жиру в організмі приблизно з 20% до 15%. Тож я знову повернувся до звичного. 3 кілограми на місяць можуть здатися не дуже, але екстрапольовані на рік, який складе 36 кілограмів - неймовірний успіх, якщо наполегливо!
Скільки триває ефект схуднення, покаже мій майбутній досвід Yokebe. На даний момент, однак, я задоволений, дякую Йокебе.
Рекомендації щодо продукту для цієї публікації: