Дотримання черги під час канікул c; можливо L; Новини GDD
Щоб уникнути набору ваги, який часто супроводжує цей період, не потрібно мучити свій розум, Pharma GDD дає вам поради щодо тримати лінію під час канікул. Поради проти головного болю ... І вага. слідуй за лідером !
Зробіть претокс, щоб передбачити надмірності
Щоб обмежити шкоду, можна підготувати своє тіло до надлишку, усиновивши легша, здоровіша дієта за 5-7 днів до свят. Цей профілактичний засіб, більш відомий як "Претокс", складається з детоксикації вашого організму вгору за течією обмежити збільшення ваги та дискомфорт у травленні викликані важкою їжею.
На практиці претокс включає склад бездоганних тарілок: багато овочів і фруктів і дуже мало, якщо взагалі, продуктів, багатих жирами, рафінованим цукром або білками тваринного походження.
Щоб дізнатись більше, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю: Prétox: як підготувати своє тіло до свят ?
Контролюйте свій апетит під час канікул
На вечірках важливо знати, як контролювати апетит. Найбільша помилка: пропуск полуденної їжі, щоб компенсувати надлишок ввечері. Розчарований, ваше тіло помститься подвійно, і ви, отже, будете їсти більше, ніж потрібно. Тому краще харчуватися нормально протягом дня, щоб не приходити натщесерце на різдвяну вечерю. В ідеалі перекусіть, щоб не кидатися в закуски як аперитив.
Якщо ви боїтесь не знати, як нормувати себе, ви можете приймати пригнічувач апетиту. Як харчова добавка, він утворює гель у вашому шлунку, зменшуючи почуття голоду.
Якщо у вас немає такої дієтичної добавки, яблуко та повна склянка води безпосередньо перед вечерею також дуже добре підійдуть.
Надавайте перевагу здоровій їжі
Під час їжі, навчіться робити розумний вибір щодо складу вашої тарілки (і тим більше, якщо ви складаєте меню самостійно). Є багато корисних продуктів, якими ви можете побалувати себе, не відчуваючи провини. Навчіться говорити "так" морепродуктам, а не фуа-гра, надавати перевагу зеленій квасолі картоплі або звертатися до індички, а не до яловичини.
На десерт згадайте фрукти, такі як яблуко або клементин, а не колода.
Керуйте кількостями, щоб утримувати лінію під час свят
Навіть якщо вам доводиться западати жадібною їжею (і не обов’язково здоровою), контролюйте її кількість. Ідея ? Потурайте смакам, але в невеликих кількостях.
Щоб допомогти вам, ось кілька порад:
- Допоможіть собі взяти кілька маленьких четвірок на тарілці (3 або 4), а не брати їх по одному.
- Наповніть тарілку один раз і не наповнюйте.
- На час десерту візьміть одну порцію (розумного розміру) торта або колоди.
Не поспішайте їсти
Потрібно приблизно 15 хвилин, щоб мозок отримав відчуття насичення, яке йому надсилає шлунок. Тому важливо приділити час їжі відчути свій голод і мати можливість зупинитися в потрібний час. Тим паче, що святкування кінця року - це можливість насолодитися близькими. Ви можете також зробити так, щоб задоволення тривало !
Крім того, краще засвоювати їжу краще ковтати невеликі шматочки а не великі укуси і особливо добре жувати щоб мозок розумів кількість споживаної їжі.
Пити багато води
Перед їжею бажано прийняти велику склянку води, щоб мозок не змішував голод і спрагу.
Під час урочистостей вода повинна залишатися основним напоєм, що супроводжує страви, навіть якщо ви можете дозволити собі більш святковий напій як аперитив або десерт.
Після їжі випити дезінтоксикаційний трав'яний чай (наприклад, з розмарином) або зелений чай допомогти організму вивести та засвоїти його краще.
Активізуйтесь для обмеження набору ваги під час свят
Незважаючи на те, що Різдвяний сезон - це не обов'язково сприятливий час для занять спортом, важливо залишатися активним, щоб компенсувати велике харчування. Тоді годинами сидіти на стільці не допомагає скористатися кожною можливістю переїзду: прогулятися по траві після їжі, організувати активну гру з родиною, допомогти на кухні, прибрати стіл, покласти музику та танцювати, ... Мета? Робити 30 хвилин фізичної активності на день !
Зробіть детокс, щоб відновитись від надлишків
З початку року, щоб компенсувати надлишок, можна розпочати детокс! Як і претокс, це ліки складається з детоксикації організму. Різниця ? Детокс проводиться після свят, щоб компенсувати занадто багату їжу, відсутність сну та малорухливий спосіб життя.
На практиці цього достатньо перебудова раціону після свят віддавати перевагу продуктам, багатим клітковиною, і уникати занадто жирної, занадто солоної або занадто солодкої їжі. Зокрема, віддайте перевагу продуктам, які сприяють очищенню печінки, таких як чорна редька або артишок.
Хороший фокус? Пити натщесерце щоранку лимонний сік, розведений у склянці води теплий. Напій, який є корисним, оскільки він підтримує рН-баланс організму, сприяє зниженню ваги та допомагає вирішити проблеми з травленням.
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів за новий рік, також подумайте про добавки для спалювання жиру, які прискорюють перетворення ліпідів в енергію, тим самим мобілізуючи жир, а не зберігаючи його.
Насолоджуйтесь магією свят !
Підтримувати форму у святкові дні не в ракетній науці, для цього потрібно лише трохи здорового глузду та мотивації. Тож не псуйте канікули зайвою провиною. Ваше тіло може впоратися з деякими випадковими відхиленнями, якщо ви негайно відновите свої хороші харчові та спортивні звички з початку січня.
І не забувайте, що сміх корисний для вашого морального стану і зміцнює ваш прес! Одне гасло: НАСЛАДУЙТЕСЬ !