Дотримання чітких резолюцій План дій натхнення 2020
зміст
Успішне впровадження резолюцій
Коли рік закінчується, і ти знову лежиш на дивані, повний смаколиків, ти ще раз вирішуєш: я хочу схуднути, зробити більше фізичних вправ, менше їсти солодощів або кинути палити. Оскільки ви не вперше робите одну з цих гарних резолюцій і викидаєте її за борт через кілька днів, ви запитуєте себе: зберігати хороші резолюції - чи можливо це взагалі?
Ще 2000 років тому римляни розмірковували, чи хороші резолюції - це гарна ідея:
Дорога до пекла вимощена добрими намірами (Овідій, римський епічний поет)
Ми підходимо до цього менш філософсько і дивимося на статистику, психологію слабшого «я» та хитрості, щоб дотримуватися позитивних цілей. Роблячи це, ми також розглядаємо питання: чи хороші рішення - шлях до раю чи пекла?
За великим рахунком, ми дізнаємось: для того, щоб успішно реалізувати наші добрі резолюції, нам потрібні дві речі: переконаність і хороший план. Оскільки при повному переконанні у власних цілях та продуманому плані дій майже нічого не може піти не так.
Чому так багато хороших резолюцій не вдається?
Всі вже мають келихи шампанського в руках і ведуть зворотний відлік часу до нового року. Тоді вам спадає на думку, що у вас досі немає хороших резолюцій на 2020 рік? Якщо тоді ви швидко заскочите на поїзд і напишете в списку одну з класичних новорічних постанов, ми можемо вам пообіцяти зараз: це не спрацює. Для того, щоб зберегти свої рішення на новий рік, вам потрібно щось більше, ніж бажання в уявному списку справ.
Бо навіть якщо багато хто стверджує: ані підлий сволот, ані важкі кістки не руйнують хороших резолюцій на 2020 рік.
Причини, чому так багато людей у здійсненні своїх добрих намірів Помилка:
Наміри не продумані належним чином.
Плану реалізації не існує.
Зміни занадто великі.
Зміна не є позитивною.
Зміни недостатньо важливі.
Швидше, саме наші звички руйнують провал новорічних резолюцій: старі моделі поведінки, які ми засвоїли і несвідомо використовуємо в певних ситуаціях. Сюди входять, наприклад, куріння або вживання солодощів у стресових ситуаціях. Отже, настав час визначити активатори вашої поведінки та навчитися замінної поведінки. Встановлення нової звички вимагає принаймні 90 днів часу та дисципліни - і, отже, хороший план, який є абсолютно безкоштовним!
Які хороші резолюції слід застосувати у 2020 році?
Ви якось незадоволені, відчуваєте дискомфорт і терміново хочете щось змінити - але якось ви насправді не знаєте, які новорічні постанови вибрати собі? Цей список дає вам натхнення для можливих рішень:
- Живіть більш стійко: Уникайте продуктів тваринного походження, уникайте пластикових відходів, користуйтесь громадським транспортом або переходьте на зелену електрику. Ваші можливості щодо захисту довкілля в малому масштабі безмежні.
- Споживайте справедливо: Купуючи продукти та одяг, звертайте увагу на умови виробництва. Споживаючи, ви підтримуєте експлуатацію та жорстоке поводження з людьми та тваринами - чи ні.
- Самодопомога: Бережіть своє тіло та свій розум. Спробуйте поєднати ранкову рутину з медитацією та фізичними вправами.
- Щоб дізнатися нове: Знайдіть тему, в якій ви хотіли б навчатись професійно чи приватно. Пройдіть курс аюрведи, фінансової незалежності або створіть собі ІТ-експерта.
- Інвестуйте у свою карму: Пожертвуйте щомісяця фіксовану суму благодійній організації або залучайте безпосередньо до важливих для вас тем. Від захисту навколишнього середовища до прав жінок на добробут тварин, вашому співчуттю немає меж.
Хороші резолюції німців на 2020 рік
У наведених вище пропозиціях вам нічого не підходить? Надихайтеся розумом натовпу. Німці хочуть успішно реалізувати ці резолюції - адже найважливіші речі в житті безцінні:
- Будьте спортивнішими
- Витрачайте менше часу на соціальні мережі
- Щоб харчуватися здоровіше
- Виключити з раціону м’ясо або всі продукти тваринного походження
- Кинути палити
- втратити вагу
- Станьте більш економічним
На цій графіці ви можете побачити хороші резолюції на 2020 рік із відсотковим вагою, з яким респонденти у Німеччині назвали відповідні новорічні постанови:
Джерело: Hedda, Nier: Резолюції на 2020 рік. У: Різдво та Silveser 2019. Опитування споживачів Statista. Посилання: https://de.statista.com/infografik/20341/umfrage-beliebeneste-vorsaetze-fuer-2020/
У 2019 році розподіл виглядав інакше. Для респондентів було особливо важливо уникати стресів, більше часу проводити з друзями та родиною, більше займатися спортом та більше часу проводити з собою. Тільки починаючи з 5-го місця, дотримуйтесь постанов, які на перший погляд не так вже й веселі: схудніть, станьте більш економічним, технологією детоксикації, менше алкоголю та відмовтеся від куріння. Теми самообслуговування та зменшення стресу, які були настільки важливими минулого року, цього року більше не згадувались як новорічні постанови. Натомість особливо важливі фізичні вправи та харчування, а також відмова від товаришів.
Як я реалізую хороші рішення?
Визначте шкідливу звичку і поступово замінюйте її кращою або здоровішою поведінкою. Також запитайте себе, в яких ситуаціях у вас розвивається ця шкідлива звичка? Наприклад, чи завжди ви їсте солодощі, коли перебуваєте в стресі?
Тоді відтепер завжди готуйте яблуко чи іншу здорову альтернативу як план надзвичайних ситуацій! Існує три кроки, які можна зробити, щоб позбутися шкідливих звичок і замінити їх хорошими:
- Визначте причини, які викликають вашу шкідливу звичку.
- Подумайте про поведінку чи звичку, яку натомість хочете виробити. Тож ваша роздільна здатність!
- Використовуйте наш план дій, щоб поетапно навчити себе кращим моделям поведінки. Повністю безкоштовно!
Отримавши приблизний огляд можливих хороших роздільних здатностей, ви тут детально дізнаєтесь, як за шість кроків інтегрувати їх у своє повсякденне життя.
Крок 1: Запишіть свої цілі
Перший крок до досягнутої мети: запишіть це дуже чітко! Найкращий спосіб побачити свої цілі перед собою - це візуалізувати їх за допомогою картинок.
Ваше перше завдання: Складіть список з 5 речей, якими ви хочете займатись наступного року. Нехай вас надихають найпопулярніші добрі наміри, шукайте в Instagram пропозиції або просто сідайте і слухайте своє серце. Запишіть все, що вам спадає на думку, але у вашому житті повинно бути принаймні п’ять цілей.
Крок 2: вирішіть!
Закінчили? Ідеально Тепер видаліть щонайменше 2 з них і виберіть те, що ДІЙСНО важливо для вас! Чим менше завдань буде в кінці списку, тим швидше вам вдасться виконати новорічні постанови.
У вас просто великий план? ІДЕАЛЬНО. Запишіть це словом або фразою та повісьте там, де ви можете це постійно бачити. Тепер ви чітко маєте на увазі свою мету.
Крок 3: складіть план дій
Уявіть свої плани, а також пробіжку на трасі Юсейна Болта: ваша фінішна пряма - це ваша рішуча роздільна здатність. Якщо ви пройдетеся над ним, усі зусилля того варті, ви кидаєте руки в повітря, натовп вас підбадьорює, і ви відчуваєте лише це невимовне відчуття щастя.
Ви справді пишаєтесь тим, що зробили це - і ця гордість належить тільки вам. Це ніхто не може забрати у вас!
Ви вже маєте на увазі свою мету? Тоді подумайте зараз: що для цього потрібно зробити? Як потрібно "тренуватися", щоб насправді дійти до фінішу? Запишіть свій план тренувань у календарі - крок за кроком, а не все відразу. Тож ви не переоцінюєте себе. Звичайно, план тренувань не повинен стосуватися досягнення спортивних цілей. План заощаджень або професійні цілі також можна чудово поділити на етапи.
Крок 4: план винагород
Чи знаєте ви секрет мотивації? Це щось дуже, дуже гарне: нагороди. Ви також повинні внести їх у календар, щоб нагородити себе за свою дисципліну. Таким чином, ви можете успішно реалізовувати свої рішення та не втрачати мотивацію після перших декількох метрів. Бо лише за винагороду ти справді дотримуватимешся її.
Щоб запланувати винагороди, які допоможуть вам досягти ваших цілей:
- Сплануйте свою винагороду за фінішну пряму: Ви хотіли б скинути два кілограми за три місяці, нарешті заощадити гроші, нарешті приділити більше часу своїй родині чи принаймні частіше дзвонити бабусі? Тоді нагородіть себе чи себе зрештою чимось великим і справді прекрасним, чого ви з нетерпінням чекаєте!
- Маленькі кроки на початку: Ви витримали день? Вітаємо! Нагорода ввечері: хороший фільм, квітка по дорозі додому або розслаблююча ванна - святкуйте перший частковий успіх вашої подорожі.
- Визначте більші кроки: Плануйте нагороди після успішного тижня! Ви на правильному шляху і можете пишатися собою.
- Великі нагороди за проходження щомісячних етапів: Спробуйте масаж, відвідування спа-салону або кулінарії - ви винагороду плануєте індивідуально. Що спонукає вас дотримуватися цього?
- Гігантська винагорода через 3 місяці: 90 днів вважаються магічною межею для вироблення нової звички. Нагородити себе за це!
Крок 5: Забери прихильників!
Або ще краще: підтримуйте одне одного. Оскільки підтримка робить нас набагато, набагато сильнішими. І щасливіше.
Спільний доступ робить нас сильнішими:
- Говорити про це: Повідомлення друзів про свої рішення збільшує ймовірність наполегливості.
- Громадськість як ганьба: До речі, спільне використання через соціальні мережі також має значення - багато людей роблять власні виклики публічними. Це посилює соціальний тиск на реальну реалізацію проекту.
- Підійдіть до резолюції разом: Будь то з друзями, партнером або у Weight Watchers: Краще триматися разом! Тож схопіть партнера і разом вирішіть проблему!
Крок 6: зробіть ставку
Для одних винагорода працює ефективніше, для інших - покарання. Вирішіть самі, що вас краще мотивує.
Є програми, які допоможуть вам зробити ставку проти себе. Наприклад, ви платите 30 євро як частку в додатку для фітнесу Top Life. Тільки ті, хто дотримується своїх фітнес-цілей, повернуть свої гроші!
Популярні резолюції щодо Нового Року: худнути та підтримувати форму
Такі рішення, як схуднення або більше занять спортом, є одними з найпопулярніших проектів майже щороку. Це похвально, зрештою, ви можете переконатися, що ви достатньо вправляєтесь, їсте здорову їжу або перемагаєте свою постійну втому. Ось чому ми показуємо вам тут, як ви можете досягти цих цілей стабільно.
Як я можу швидко схуднути?
Втрата ваги знаходиться вгорі в списку “добрих намірів” для більшості німців і оточується “більше займатися спортом” та “їсти здоровіше”, адже якимось чином усі три новорічні постанови належать до одного горщика - а саме, чогось хорошого для його організму зробити. Звідки взялася мотивація? Поточне дослідження інституту досліджень ринку GfK показує, що лише 75,5 відсотка всіх чоловіків задоволені своїм тілом. Жінки ще більш критично ставляться до своєї зовнішності. Лише 67,9 відсотка вважають, що власне тіло добре. 6,9 відсотка навіть оцінили це вкрай негативно. Нарешті, краще з нашими порадами нижче - так що читайте далі!
Ці поради збережуть вашу Новорічна постанова "швидко худнути" a:
"Швидкий" - це абсолютно неправильно, оскільки це абсолютно неможливо. Звичайно, ви можете дотримуватися дієти в січні, але що станеться після цього? Твоє тіло чіпляється за свої любовні ручки. Через це вам слід набратися терпіння і ні в якому разі не слід радикально припиняти їсти. Ваше тіло не худне, але пристосовується до іншого обміну речовин.
Жодної втрати ваги без фізичних вправ! Втрата ваги, фізичні вправи та здорове харчування повинні завжди йти рука об руку. Оскільки м’язи - найкращі вбивці жиру. Вони працюють навіть тоді, коли ви лежите на дивані і споживаєте енергію. Погляньте на порівняння цін на дешеві фітнес-студії та негайно зареєструйтесь на пробне тренування.
Їжте те, що надовго насичує вас, і будьте готові проти харчової тяги. Якщо вас і ваш намір щодо схуднення охоплює тяга, ви повинні бути готовими. Найкраще це ви робите, коли можете швидко прогулятися або випити велику чашку чаю. Щоб регулярні прийоми їжі надовго тримали вас ситими, найкраще покладатися на продукти з правильним поєднанням клітковини, білків та складних вуглеводів.
Змініть свій раціон і нічого не забороняйте собі, бо це збільшує можливість розчарування - особливо, якщо ви не можете дотримуватися однієї із заборон, які ви наклали на себе. Краще переставити конкретні речі у своєму раціоні та поміняти їх місцями.
Їсти повільно - це запорука швидшого відчуття ситості. Це може статися лише приблизно через десять хвилин після того, як ви сіли їсти. Якщо вам не вдається спорожнити тарілку, решту краще зберегти на наступний день. Також приділіть час їжі. Їжте здоровий сніданок лише на роботі, а не стоячи чи гуляючи.
Як мені підтримувати форму в довгостроковій перспективі?
Це ваша резолюція на 2020 рік більше займатися спортом? Тоді вам терміново потрібно щось придумати, щоб штовхнути ваше тіло протягом року.
Ці поради допоможуть вам тривалий час залишатися у формі:
Покращуйте свою витривалість за допомогою простих вправ, які вливаються у ваше повсякденне життя. Наприклад, ви можете піднятися сходами замість ескалатора, або вийти зі зупинки перед фактичною і пройти трохи далі, ніж зазвичай. Маленькі хитрощі на витривалість роблять ваше повсякденне життя більш активним та зміцнюють вашу серцево-судинну систему. Це важливо, оскільки більшість людей потрапляють до лікарні саме з такими серцево-судинними проблемами.
Знайдіть свій власний ритм для занять спортом. Збережіть себе від страждань під час пробіжок рано вранці, якщо ви насправді вечірня людина і навряд чи можете встати з ліжка вранці. Може, вам також подобається робити годину фізичних вправ у фітнес-центрі під час обідньої перерви? Подивіться, коли ви можете бути найактивнішими. Не потрібно одразу починати з п’яти повних тренувань на тиждень. Виберіть фіксовані дні, які ви завжди виконуєте, але повільно просувайтесь до числа.
Який вид спорту вам підходить взагалі? Спробуйте кілька різних речей. Після того, як ви знайдете підходящий для себе вид спорту, ви захочете дотримуватися цього всього самостійно. Це не обов’язково повинен бути м’ячним видом спорту в клубі. Ви також можете просто увійти в тренажерний зал - але бажано з кимось і дуже поруч з вашим домом або роботою. Тоді поріг гальмування нижчий, щоб насправді йти туди.
Також переключіть свій раціон на програму вправ. Якщо ви хочете бути у формі, ви повинні харчуватися здорово. Тому уникайте фаст-фуду та солодкої їжі. Якщо ви хочете почати повільно, ви можете просто пити чай, воду і каву (без молока і цукру) протягом дня і тим самим вигнати соду і солодкі соки зі свого життя.
Підготовка не тільки включає програму вправ і правильний раціон, але ви також повинні подбати про те, щоб ваше тіло отримувало всі важливі поживні речовини. Це особливо важливо взимку. Чому? Взимку в вашому організмі не вистачає вітаміну D. Тіло, як правило, виробляє його самостійно, якщо ви отримуєте достатньо сонячного світла. Оскільки взимку це практично неможливо, ви можете компенсувати дефіцит, який виникає за допомогою таблеток вітаміну D, і пройти повне життя. Дефіцит вітаміну D зазвичай робить вас млявим, сварливим і безсилим. Ви також стаєте схильними до хвороб.
Наскільки успішними є хороші рішення?
Як і кожна розумна стаття, ця закінчується словами: Все залежить.
І не щодо резолюції, а від того, як ви плануєте реалізацію. Тож складайте свій план дій зараз і тут і справді дотримуйтесь його цього разу! Приблизно 44 відсотки опитаних До речі, згідно з Statista 2016, вони не дотримувались своїх резолюцій. Будьте одним із 2020 року 56 відсотків тих, хто залишається на м'ячі!
З хорошим планом небеса і разом з ним досягнення ваших цілей у ваших руках, і ви врятуєтесь від пекла сумління після незрозумілої резолюції. Ходімо!