Дотримуйтесь дієти для схуднення відповідно до 801010
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більшість дієт містять сирі овочі. Полуниця на сніданок, яблука на закуску, салат на обід. Однак, якщо ви хочете схуднути особливо швидко, вам слід різко збільшити щоденний раціон фруктів і овочів і послідовно складати його за формулою 80/10/10.
Дієта 80/10/10: з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру
Принцип 80/10/10 слід розуміти більше як спосіб життя, ніж дієту. Заснована на чисто рослинній дієті та виходячи з тенденції сирої їжі, за словами засновника Dr. Дуглас Н. Грем про взаємозв'язок між вуглеводами, білками та жирами. Це забезпечує надзвичайно високу частку вуглеводів у вигляді сирих овочів.
Незамінні жири та білки повинні складати лише десять відсотків добової потреби. Крім того, для покращення травлення дієта повинна бути суто веганською, що не тільки виключає м’ясо та рибу, а й усі молочні продукти та яйця. Горіхи, ядра, бобові та насіння, а також соєві продукти та тофу є відповідними джерелами рослинного білка. Якщо ви хочете використовувати принцип 80/10/10 як дієту та для схуднення, вам доведеться протриматися щонайменше п’ять днів.
Як діє дієта 80/10/10?
План харчування вимагає великої дисципліни та мотивації. Єдине, що додає різноманітності - це підготовка та різні види фруктів та овочів. Наприклад, каша, приготована на воді з ягодами на сніданок, салати з листя з авокадо, динею та насінням на обід та веганське сорбе морозива з мигдальними шматочками на десерт. Фруктовий шашлик та салати з сирих овочів ідеально підходять для поїздки та перекусу в офісі, як і свіжовичавлені смузі з фруктів, ягід та зелених суперпродуктів. Останні також запобігають неприємне відчуття ситості завдяки великій кількості сирих овочів та салатів. Кілька крапель незамінних виноградних кісточок, авокадо або оливкової олії покращують засвоєння вітамінів та полегшують травлення.
Якщо ви хочете змінити свій спосіб життя в довгостроковій перспективі, ви знайдете більше інформації та деталей, а також корисні поради та рецепти в бестселері Дугласа Н. Грема, піонера принципу 80/10/10 та дієтолога для міжнародних спортсменів.