Дотримуйтесь об’ємної дієти і швидко худніть
Чи живе Тео Трандафір новою історією кохання? Чоловік повинен володіти певними якостями, щоб підкорити її
Хто найсексуальніший чоловік з усіх живих у 2020 році. Світ завжди жартував над ним
Голуб побив рекорд аукціону. Ціна перевищила 1 мільйон євро, більше, ніж для чоловіка
Хто були "батьки" Джеймса Бонда? Орнітолог і шпигун Білий Кролик, джерела натхнення для персонажа
Ви хочете одночасно багато їсти і худнути? Це можливо з об’ємною дієтою! Ключовим для цієї дієти є відчуття ситості, вживання великої кількості корисної їжі, що містить мало калорій.
принципи
Цю дієту розробила Барбара Роллс, американський дієтолог. Це довготривала дієта, тому ви точно будете поступово худнути. Ви досягнете результатів своєї мрії, поєднуючи це з кількома щоденними фізичними вправами.
За допомогою цієї дієти за тиждень вам вдається схуднути між 500 г - 1 кг.
Ви можете їсти що завгодно, якщо звертаєте увагу на кількість калорій. Їжте багато їжі з великим обсягом, яка має низьку калорійність. Наприклад, ті самі 200 калорій містяться в кількості 70 грамів чіпсів проти. 330 грам ківі.
Наповніть тарілку! Задоволення зору важливо для мозку, побачивши повну тарілку, ви будете менше їсти. Використовуйте менші тарілки, щоб «обдурити» свій мозок.
Вам потрібно їсти 3 рази на день, 2 закуски та десерт, загалом 1600 калорій.
Дієтолог Rolls поділяє продукти на 4 категорії:
Категорія 1
Їжа, яку ви можете їсти в будь-який час: фрукти, овочі без крохмалю (огірок, селера, шпинат, капуста, брокколі, редис, цибуля), борщові супи.
Категорія 2
Помірні порції: цільнозернові та пшеничні макарони, низький вміст білка (куряча грудка, риба, яйця, соя, молочні продукти з низьким вмістом жиру), овочі з високим вмістом крохмалю (картопля, кукурудза, горох, морква).
Категорія 3
Невеликі порції: хліб, солодощі, сир, м’ясо.
Категорія 4
Дуже маленькі порції: цукерки, тістечка, горіхи, їжа з високим вмістом жиру.
Харчування протягом доби
Сніданок: 16 столових ложок пластівців з знежиреним молоком, 100-калорійним фруктом, чашкою кави або чаю.
Обід: 2-3 скибочки вегетаріанської піци, миска овочевого супу.
Вечеря: салат зі шпинату з помідорами та огірками, 2 скибочки цільнозернового хліба, один фрукт.
Закуска складається з фруктів та овочів, а десерт, у домашніх солодощах, порція зі 100 калоріями.