Дотримуйтесь програми; витривалість для схуднення - Блог
Фізична активність невіддільна від ефективне і тривале схуднення. Для цього найбільш рекомендовані вправи на серцево-судинну систему. Дійсно, вони дозволяють розтопити жир для помітно вишуканого силуету. Знайдіть наші поради щодо дотримання a програма витривалості для схуднення.
Чому біг змушує вас худнути ?
Під час пробіжки організму потрібно буде забезпечити енергією для підтримки фізичних навантажень. Він знайде необхідний цукор спочатку в печінці. Потім, коли запаси печінки вичерпаються, вона перетвориться на м’язи та жири. ось чому програма витривалості змушує схуднути. Крім того, диверсифікуючи інтенсивність та тривалість зусиль, ми можемо впливати на витрачене відношення м’язів/жиру.
Крім того, це повний вид спорту, який працює на ногах (стегна, литки, сідниці), а також на м’язах тулуба, включаючи черевні та попереково-поперекові м’язи. Він схильний подовжують м’язи для струнких ніг. І навпаки, їзда на велосипеді, наприклад, надуває стегна і ікри.
Спалювати жир при бігу
З витратою енергії майже 500 ккал на годину, біг підтюпцем є одним із таких ефективний спорт для схуднення. Для того, щоб ви в основному спалювали жир і запобігали втраті м’язів, віддаватимете перевагу низькому темпу. Дійсно, рекомендується тренуватися на рівні 65% від максимального пульсу. Це обчислюється наступним чином: HRMax = 220 - вік. Якщо ви бігаєте по килиму в приміщенні, машини зазвичай дозволяють контролювати кількість ударів в хвилину. Для фізичних вправ на відкритому повітрі ми обладнаємося пульсометром.
"Я піду на пробіжку" - це ваш новий пріоритет. Щоб переконатися, що ви їдете на відстань, необхідно ставити досяжні цілі. Ви починаєте з одного або двох 20-хвилинних занять на тиждень, а не намагаєтесь змусити себе бігати годину щодня. Демотивація гарантована! Потім ми поступово збільшуємося, змінюючи тривалість, тип місцевості та відстань.
Спортивні заняття натщесерце для схуднення
Нарешті, для стимулювати виведення кілограмів, ми будемо бігати вранці на голодний шлунок. Насправді, коли ви прокидаєтесь, організм використовував більшість печінкових вуглеводів для підтримки органів протягом ночі. Крім того, без ресурсів, доступних у печінці, організм швидко звернеться до інших джерел енергії, включаючи жирову тканину. За однакових витрат калорій ми будемо спалювати більше жиру пропорційно.
Однак будьте обережні щодо гіпоглікемії, яка може виникнути під час кардіо-вправ натщесерце. Потім ми візьмемо із собою швидкі цукри (наприклад, спортивний напій), щоб компенсувати падіння рівня цукру в крові.
Біг - ідеальний вид спорту для висушування жирової маси та формування м’язів нижніх кінцівок. У поєднанні зі здоровим та різноманітним харчуванням фізичні вправи забезпечують стійке схуднення.