Дотримуйтесь вегетаріанської дієти
Літня вегетаріанська дієта може дотримуватися від двох до трьох місяців і гарантує зниження ваги від п’яти до восьми кілограмів наприкінці перших семи-десяти днів дієти, зберігаючи нову вагу.
Літня вегетаріанська дієта - це один з найкращих планів дієти, який ви можете використовувати влітку, в тому числі, коли ви у відпустці. Літня вегетаріанська дієта або сезонна вегетаріанська дієта дає приголомшливі результати не тільки якщо ви хочете зменшити щоденне споживання калорій і схуднути, але і як спосіб збільшення споживання вітамінів, мінералів, ферментів та клітковини для загального тонізування та детоксикації організму.
Літня вегетаріанська дієта - це чудовий спосіб повністю виключити м’ясо зі свого раціону протягом 2-3 місяців, без будь-яких побічних ефектів, які зазвичай мають тривалі та дуже тривалі вегетаріанські дієти.
Ось основні правила літньої вегетаріанської дієти
1. Включає у свій раціон різноманітні овочі, цільні зерна, фрукти, насіння, горіхи та молочні продукти. Можна їсти рибу кілька разів на тиждень (2-3 порції).
2. Їжте цільну їжу або якомога ближче до природного стану. Повністю виключіть зі свого раціону цукор, який ви можете замінити медом.
3. Вибирайте продукти, які не містять жиру або містять здорові жири. Літня вегетаріанська дієта дуже добре поєднується з козячим молоком, цільним йогуртом та легким і неферментованим знежиреним молоком (коров’ячий сир, моцарела).
4. Переконайтеся, що ви вживаєте вітамін В12 і вітамін D з рослинних джерел та від сонця, потрапляючи рано вранці, коли сонячні промені нешкідливі.
5. Вегетаріанська літня дієта - чудовий спосіб поповнити запаси мінеральних речовин.
Для швидкого перекусу завжди вибирайте салат, в якому поєднують зелене листя з сирими корінням, оливковою олією (столова ложка), квасолею і лимонним соком. Ви можете зробити салат більш суттєвим, додавши цільні зерна або жменю горіхів.
Ще одне чудове поєднання - помідори та салат, плюс чашка соєвого молока та апельсина, нарешті жменька родзинок та кілька кураг. Останні задовольняють тягу до солодощів і приносять необхідні цукру плюс купу інших цінних поживних речовин. І останнє, але не менш важливе, я голодний.
Для повноцінного прийому їжі виберіть паличку з цільної пшениці, порцію фалафелю, чашку соєвого молока та простий салат з огірків з яблучним оцтом та столову ложку йогурту. Іншим рішенням є чашка овочевого крем-супу (завжди готуйте овочеві супи принаймні з п’яти різних овочів - таким чином смак буде ідеальним, а максимальне споживання поживних речовин в умовах, в яких суп буде мати дуже мало калорій. ). Дуже хороша хитрість - додати в овочевий суп яблуко або грушу. Смак буде дуже особливим.
Не соромтесь готувати фруктові супи. Готуються вони майже так само, як і овочі, а влітку чудові.
Для смачної їжі в літню вегетаріанську дієту поєднання двох скибочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом і чашки соєвого йогурту з чашкою яблучного пюре (яблука, приготовані протягом декількох хвилин, змішані та змішані з мигдальним молоком або кокосове молоко, кориця та мелені волоські горіхи), є ідеальним рішенням.
Меню на сім днів
- У перший день літньої вегетаріанської дієти їжте тільки фрукти, крім бананів. Кавун та кавун - найкращий вибір.
- Наступний день передбачає вживання лише сирих, варених або варених овочів.
- На третій день поєднуйте фрукти та овочі в будь-якій кількості, крім бананів та картоплі.
- Четвертий день включає вісім бананів, три склянки соєвого або мигдалевого молока та миску овочевого крем-супу.
- На п’ятий день з’їжте варений рис, шість помідорів, спеції та відварене коріння (селера та морква) та не менше 12 склянок води.
- Шостий день дозволяє їсти будь-яку кількість овочів, варених, сирих або варених, а також чашку відвареного рису зі спеціями та столовою ложкою олії.
- Нарешті, на сьомий день ви можете з’їсти склянку рису, варених овочів і фруктового соку.
Після цього першого тижня ви можете ввести добровільну дієту, в якій ви поважаєте виключення м’яса, тваринних жирів, рафінованих злаків та цукру.
Ексклюзивна онлайн-стаття
Текст: Отілія Ігнат
Джерело фото: Thinkstock/Guliver