Як застосовувати харчову піраміду, ви батьки
Харчова піраміда - це графік, який деталізує прості способи продукти, які повинні бути включені в раціон, а також достатня кількість для того, щоб отримати здорову та збалансовану дієту. Хоча це досить практично і пояснює кожен із пунктів, важливо детально розглянути кожен сектор.
Як інтерпретувати харчову піраміду ?
Кількість їжі варіюється від групи до групи, особливо це стосується м’яса та фруктів. Однак загалом, дотримуючись наведених нижче вказівок, ви правильно будете слідувати графіку:
Основа харчової піраміди: цільні зерна, бульби та бобові
За роки, цільні зерна та борошно стали основою харчової піраміди. Це ті продукти, які ми повинні їсти найбільше. За даними Іспанського товариства нейронаук, у цій групі значення набувають бобові, сухофрукти та бульби (СЕНС). Ми можемо включити, наприклад, цілий овес на сніданок або печену картоплю на вечерю.
Другий рівень: фрукти та овочі
Фрукти та овочі мають важливе значення в раціоні і повинні бути присутніми у формі п'яти щоденних порцій. Щоб трохи полегшити їхню інтеграцію в раціон дитини, їх можна подавати як закуску або як супровід сніданків.
Третій поверх: джерела білка
Такі продукти, як риба, сир та молочні продукти, багаті білком, містяться в третьому рівні. Це означає, що ви можете споживати дві-три порції молочних продуктів на день. І максимум від однієї до трьох порцій м’яса, риби та яєць щодня.
Четверта ступінь харчової піраміди: солодощі, смажена їжа та нездорові жири
На цьому рівні ми знаходимо продукти, які слід їсти лише в особливих випадках як солодощі, смажена їжа та нездорові жири.
Це пов’язано з тим, що вони можуть нашкодити дитині, якщо його організм отримує їх у надлишку. Якщо ми хочемо прищепити здорове харчування вдома, ці продукти навіть можна без проблем вивести з їжі.
Вода як основа в деяких харчових пірамідах
На деяких графіках харчової піраміди, вода являє собою базу. Його слід завжди включати в раціон маленьких дітей. Він повинен споживати не менше 4-6 склянок на день.
“Оливкова олія знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і підвищує рівень корисного (ЛПВЩ). Крім того, він містить інші переваги, такі як контроль діабету та високого кров'яного тиску, протизапальний ефект, серед іншого "
Що потрібно пам’ятати
Серед найважливіших речей, які слід пам’ятати про годування немовлят, - це необхідність введення таких основних рідин, як вода. І дефіцит, навіть майже відсутність солодощів. Нижче наведено кілька кількостей та продуктів, які батьки повинні враховувати:
- Сіль слід зменшити. Як і цукор, в надлишку він може призвести до різних захворювань.
- Зазвичай м’ясо їдять частіше, ніж рибу, але краще навпаки.
- У випадку з дитиною, яка все ще годується грудним молоком, Ви повинні продовжувати, поки Вам не виповниться шість місяців.
- Зерно, картопля та бобові - це продукти, які необхідно включати у щоденному раціоні дитини.
Насправді досить просто налаштувати збалансований раціон і дотримуватися кроків, представлених у таблиці харчових пірамід.
Вживання правильної кількості кожної кількості та їжі допоможе дитині бути здоровою та правильно розвиватися. Так само фізично що подумки.