Дотримуйтесь відповідної програми схуднення Cuget Liber

дотримуйтесь

Рекомендовані статті

відповідної

Багатьом людям важко схуднути більше ніж на кілька кілограмів, і мало кому вдається зберегти свою нормальну вагу. Думаючи про приєднання до програми схуднення, вибирайте з розумом.

Більшість програм для схуднення можуть працювати, але лише в тому випадку, якщо вони мотивують вас настільки, щоб зменшити кількість споживаних калорій або збільшити кількість спалених калорій за допомогою щоденної фізичної активності (або обох).

Якщо ви створюєте власну програму або використовуєте комерційну, переконайтеся, що вона безпечна. Безпечна дієта повинна включати продукти з усіх груп продуктів. Дієта повинна бути біднішою лише на калорії (енергію), а не на необхідні вітаміни та мінерали. Загалом, більшості жінок потрібна дієта в 1000-1600 ккал, тоді як чоловікам потрібно 1200-1800 ккал. У будь-якому випадку спершу поговоріть з лікарем або навіть дієтологом, особливо якщо ваше здоров’я доставляє вам проблеми.

Програма повинна бути спрямована на повільне і стабільне схуднення, якщо лікар не усвідомлює, що ви отримаєте більші переваги завдяки швидшому схудненню.

Очікуйте втратити близько півкілограма за тиждень після першого тижня або другого. У випадку дієт з високим обмеженням калорій, спостерігається швидка початкова втрата ваги протягом перших двох тижнів, але ця втрата ваги в основному пов’язана з виведенням води. Первинна втрата води знову набувається, коли ви повертаєтеся до «нормальної» дієти. Частота втрати ваги повинна становити від 0,5 до 1 кг на тиждень.

Коли ви зацікавлені в програмі схуднення, спробуйте з’ясувати наступне: чи є особа, яка вам її пропонує, людиною з кваліфікацією в цій галузі - лікарем, дієтологом? l Чи асортимент продуктів харчування адаптований до ваших потреб та уподобань? l Цілі, які ви ставите перед собою чи спеціалістом? l Яка середня втрата ваги серед людей, які закінчили програму?

Якщо ви плануєте схуднути понад 8-10 кг і маєте проблеми зі здоров’ям або регулярно вживаєте ліки, перед початком програми слід проконсультуватися з лікарем. Лікар може оцінити ваше здоров’я, на яке може вплинути дієта та втрата ваги.

Лікар також повинен вміти рекомендувати правильні програми та допомагати вам прогресувати для досягнення мети схуднення.