Довгострокова втрата ваги - 5 кроків до вічних бажаних інструкцій з ваги

Втрачайте вагу в довгостроковій перспективі і більше ніколи не сідайте на дієту ... Як це вам звучить?

У цих повних інструкціях щодо схуднення я буду супроводжувати вас 6 кроками до вашої цільової ваги протягом усього життя.

Будьте готові до 6 швидких кроків, якими ви зможете відразу слідувати, щоб довго і довго здорово схуднути.

"Хочу схуднути!"

ТАК! Ви можете це отримати!

У цій статті я представляю вам короткий посібник про те, як ви можете досягти бажаної ваги за 6 кроків і, сподіваємось, зберегти її протягом усього життя. 🙂

Як дієтолог, я давно маю справу з дієтою та схудненням. Будь то в університеті чи приватно, одне вражає мене знову і знову: Більшість дієтичних програм та курсів схуднення стосуються якнайшвидшого досягнення цільової ваги. У ньому є висловлювання на кшталт "Схудніть 6 фунтів за 2 тижні". рекламується.

Такі дієти працюють, АЛЕ лише на короткий термін ... Довгострокова втрата ваги? Нічого! Я хотів би задати вам запитання. Що відбувається після того, як ви скинете ці шість фунтів? Ефект йо-йо ловить вас. Не надто рідко, у вас навіть буде більше ваги на стегнах, ніж перед дієтою через два тижні. Щоб саме ця помилка не трапилася з вами, сьогодні я представляю вам своє 6-крокове рішення до бажаної ваги протягом усього життя.

Крок 1: спосіб життя перед життєвою метою

Спосіб життя перед ціллю? Що це означає? Я хотів би пояснити вам це. 🙂 ДО того, як ви навіть займетеся темою довгострокової втрати ваги, вам слід уточнити для себе два питання.

Ви вже визначили конкретну мету?
Ви вже думали про те, як діяти потім?

Якщо ви ще не визначили мету письмово, давайте зробимо це зараз. Розумний метод ідеально підходить для визначення цілі схуднення. Ми також використовуємо це в університеті. Спочатку це походить від економіки. 🙂

Відповідно до розумного методу, мета повинна відповідати наступним критеріям:

S = конкретний
М = вимірюваний
A = привабливий
R = реалістичний
T = припинено

Отже, мету для схуднення можна записати так: Я втрачу 6 кілограмів (виміряно) (реалістично, тому що 6 кг здорово схуднути за 12 тижнів) в жирі в організмі (конкретно) за 12 тижнів (заплановано), щоб зробити гарну фігуру на пляжі цього літа (привабливо).

Таким чином ви можете записати свою мету заздалегідь. Тепер ми підійшли до другого, набагато важливішого питання. Що далі після цього? Чи можу я схуднути в довгостроковій перспективі таким чином? Зазвичай ефект йо-йо виникає зараз. Потрібно пам’ятати про одне: чи справді ви можете досягти цієї мети лише для того, щоб добре виглядати на пляжі протягом тижня? Або ви дійсно хочете мати чудове тіло, піклуватися про нього, довго худнути і вести здоровий спосіб життя?

Вести здоровий спосіб життя не обов’язково означає відмову. Це, швидше, означає приведення рівноваги у ваше життя та дієту та позбавлення від зайвих кілограмів раз і назавжди (і не повернення їх назад). Якщо вас цікавить залишок, перейдіть до кроку 2. 🙂

Крок 2: фаза схуднення

Коли ви записали, як має виглядати ваша подорож для схуднення, і вашу мету встановлено, тоді давайте вирушаємо у вітрило! Для тривалого схуднення слід перш за все визначити споживання енергії. Для цього можна використовувати 2 методи.

Спосіб 1: Розрахунок їжі (легко)

Щоб мати змогу розрахувати калорії за їжею, потрібно знати, скільки страв ви зараз їсте. Чим більше закусок ви їсте між ними, тим важче стає ... Як приклад, я припущу, що ви їсте чотири рази на день. Якщо вони завжди приблизно однакового розміру, і у вас трохи занадто багато жиру на стегнах, то ідеальним часом їжі буде три-три з половиною прийоми їжі такого розміру. Найкращий спосіб схуднути - це з’їсти два з половиною-три прийоми їжі вашого поточного розміру. Детальніше про метод розрахунку ви можете прочитати в моїй безкоштовній електронній книзі (просто натисніть тут).

Спосіб 2: обчислення калорій (просунутий)

Щоб розрахувати щоденні калорії, просто підключіть свої особисті значення до формули та введіть їх у калькулятор. 🙂

Значення, яке виходить, називається базальним коефіцієнтом метаболізму і множиться з вашим фактором активності з повсякденного життя з таблиці нижче.

Потім виходить цифра, що вам потрібно енергії щодня, що також називається загальним обсягом продажів. Ви довго схуднете, якщо з’їсте приблизно на 300 кілокалорій менше, ніж отримаєте.

Тепер ви або знаєте, скільки страв ви зараз їсте, або скільки калорій ви споживаєте в даний час. Ви також знаєте, що для того, щоб схуднути, вам потрібно з’їсти приблизно на половину до одного або приблизно на 300 кілокалорій менше, ніж зараз. Дуже добре!

Крок 3: Довгострокова втрата ваги - з’ясування причини!

Чесно? Я вже майже не чую, але це правда. Почніть з того, чому! Я це дуже добре знаю від себе. Як приклад, я хочу почати медитувати знову і знову. Однак я якось дозволяю йому ковзати знову і знову. Чому для мене просто недостатньо велике. Я не бачу сенсу в медитації для мене - ніякої доданої вартості.

Те саме стосується і вас. Якщо ви не знаєте, чому хочете мати чудове тіло, з бажаною вагою тощо, тоді ви не будете це реалізовувати. Вам повинно бути кристально ясно, що ви віддаєте перевагу збалансованому здоровому способу життя із бажаною вагою перед незбалансованим із кількома кілограмами занадто багато. Тільки тоді ви зможете довго схуднути і підтримувати свою ідеальну вагу.

У четвертій частині ми дійсно приступаємо до дрібниць "довгострокової втрати ваги"!

Крок 4: Оптимізуйте харчові звички

Тепер це стає конкретним! Давайте перейдемо до однієї з моїх улюблених тем: харчових звичок. Не безпідставно. Я стверджую, що харчові звички є головним ключем до довгострокової втрати ваги. Чому? Оскільки наші харчові звички визначають масу тіла та наше здоров’я.

Оскільки я оптимізував свої харчові звички, бажана вага встановила себе майже автоматично. Дуже круто, так? 😉 Досить захоплений, я розповім тобі, що я зробив.

Кілька років тому я постійно перекушував і гриз тут і там. У мене були дуже нерегулярні харчові звички. Харчуватися між ними - це нормальна поведінка для нас, людей, ми робимо це з давніх часів. На жаль, окрім ягід та горіхів, які ми збирали тисячі років тому, вже кілька років існують клейкі ведмеді та шоколадні батончики.

Оскільки ми живемо в достатку їжі, нам доводиться по-іншому організовувати свою харчову поведінку. Я шанувальник фіксованих харчових звичок. Це насамперед включає регульовану частоту прийому їжі. Особисто я домовився про чотириразове харчування. Я НІКОЛИ не їжу між ними. Таким чином я можу оптимально розподілити свої калорії та поживні речовини протягом цих чотирьох прийомів їжі.

Якщо я споживаю ці чотири прийоми їжі протягом тривалого періоду часу, це з часом стає звичним для мого організму. Звичайно, я приблизно визначив калорії та поживні речовини заздалегідь. Поки я маю ці чотири рази на день, я автоматично набираю свою ідеальну вагу. Чудово, чи не так? Ви можете зробити це теж. 🙂 До речі, неважливо, з чого складаються страви, піца, капустяний суп чи торт, головне, щоб вони завжди мали приблизно однакову кількість енергії та поживних речовин.

Які рецепти підходять для здорового схуднення?

Я хотів би показати вам кілька смачних рецептів, за допомогою яких ви можете схуднути здорово і в довгостроковій перспективі. Ось невеликий уривок із довгострокового плану дієти для схуднення, який я створив для клієнта:

Тривала втрата ваги: млинці чудові, їх потрібно збалансувати! Обгортання також не повинні відсутні в плані дієти для схуднення

Якщо вас також цікавить професійний план харчування, вам пощастило! Currently На даний момент я пропоную ексклюзивну пропозицію! Тоді ви можете почати негайно, і ніщо не заважає вашій бажаній вазі. Просто натисніть тут, щоб переглянути новий професійний план харчування. 🙂

Крок 5: Оптимізуйте спосіб життя та звички

Окрім оптимізації харчових звичок, я також прошу загальної оптимізації способу життя. Багато авторів в Інтернеті кажуть, що фізичні вправи неймовірно важливі для тривалого схуднення. Я не зовсім згоден. Вправи в будь-якому випадку необхідні, але дієта важливіша, ніж заняття неймовірною кількістю спорту. Якщо ви любите тренуватися, то хотіли б продовжувати - якщо вам не хочеться, вам не потрібно змушувати себе. 🙂

Проте є кілька звичок, які, на мою думку, є важливими. Робіть багато пішки або на велосипеді! Це сприяє збільшенню щоденного часу вправ і допомагає назавжди зберегти бажану вагу. Інша справа, яку я завжди роблю - це підніматися сходами. Хоча є ескалатори, я завжди віддаю перевагу сходам. Це допомагає із збалансованим способом життя.

Тепер ви можете сказати: все це не є інсайдерськими порадами! Я вже знаю ... У будь-якому разі я повинен з вами погодитися. Усі ці звички складаються та сприяють підтримці ідеальної ваги (якщо ви їх застосовуєте) 😉

Крок 6: закриття кола

Переходимо до останнього кроку. Закрити коло просто означає час від часу дивитись на власний шлях. Чи відповідає мені поточний спосіб життя, ми повернулися до кроку 1, чи я просто хочу скинути кілька кілограмів, щоб добре виглядати на пляжі? Думаю, дуже важливо час від часу ставити під сумнів власний спосіб життя. Чи все в порядку зі мною та моїм тілом? Чи маю звички, які роблять мене щасливим? Чи є у мене тіло, яке мені подобається? Чи можу я узгодити свій поточний спосіб життя зі своїми цілями? Це все питання, які я задаю собі кожні кілька місяців. 🙂

Схудніть здорово без дієти

Здорове і тривале схуднення можливо без дієти. Це знову стає зрозумілим на 6 кроках, показаних вище. Я вірю, що якщо ви дійсно маєте намір вести здоровий спосіб життя, ви теж.

Сподіваюся, я зміг допомогти вам із цією статтею! Будь ласка, залиште мені коментар. Успіху, і якщо у вас виникнуть запитання або потрібна допомога, надішліть мені електронне повідомлення на адресу [email protected].

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Привіт ти переможцеві!
Мене звуть Роберт Зігерс, я дієтолог і засновник Easy Healthy Living.