Довготривала дієта 12 порад, щоб уникнути з розуму Поточна жінка МАГ
Хочете перекусити? Незважаючи на спокуси, які підривають усі наші зусилля залишатися стрункими, ми повинні прийняти правильну стратегію. Відкрийте для себе нові секрети проти тяги.
Дієта залишається випробуванням. Помилка полягає в бажанні швидко схуднути. Тому що ми неминуче будемо занадто обмежуватися, утримуватимемося від категорій їжі, відмовлятимемося в запрошеннях ... Це все причини, які призведуть до розчарування, навіть до дискомфорту, коли в організмі не вистачає поживних речовин, вітамінів та мінералів, через надмірну депривацію. Навіть якщо у вас є воля, занадто сильно затягнувши пояс, рано чи пізно ви розтріскаєтесь, і ви зіпсуєте всі свої зусилля для схуднення. Звідси блюз і пошук компенсації в їжі ... Порочне коло !
Закуски: рішення, щоб не зламатися
Щоб не зламатися під час дієт, основний принцип - не сідати на різку дієту. Звичайно, для схуднення знадобиться більше часу, але у вас буде більше шансів досягти своєї мети і особливо не взяти назад те, що ви втратили. Всупереч спокусам, гарним рішенням є планування меню на цілий тиждень. Таким чином, буде легше залишатися на дієтичних нігтях. Це також тенденція, яка називається періодичним приготуванням страв. Балансування їжі - це також спосіб заповнити корисними поживними речовинами і відчути певну повноту. Відчуття ситості - це хороший оплот проти тяги до перекусів. Ще одна порада: ми також передбачаємо закуски, щоб не відпустити найбільш пухких. Ну Аген чорнослив! Згідно з дослідженням (звіт Керна), він є прекрасним сповільнювачем природного апетиту. Таким чином, робота чотирма-п’ятьма чорносливом, що супроводжується склянкою води, вранці знижує бажання з’їсти обід.
Втрата ваги: як керувати своїми прогалинами
В ідеалі слід поважати час їжі. Бо тіло любить рутину! Будь-які проступки породжують зміни в харчовій поведінці. Крім того, клітинні годинники всіх органів синхронізовані з годинниковими. Якщо години змістити, кожен орган стане десинхронізованим. Одного разу це може пройти ... Частіше існує ризик набору ваги. Доктор Реджінальд Аллуш, дієтолог та автор "Методу гепатодетоксикації" (видання "Альбін Мішель") пропонує обмежитися трьома надлишками на місяць з інтервалом не менше п'яти днів. Час між надлишками пов'язаний з гормональним фактором: коли ми споживаємо занадто багато калорій протягом 48 годин, поріг чутливості рецепторів мозку до лептину (гормону ситості) падає, що спонукає нас споживати більше калорій.
Дієта: прості та ефективні поради щодо розтріскування
Щоб не відставати, також добре інтегрувати у свій тиждень трохи спорту, тому що активність спонукає вас спонтанно харчуватися більш збалансовано, а перерви в самопочутті (релаксаційна терапія, масаж, дихання ...) сприятимуть підвищенню дофаміну, нагорода гормон. Щоб не зламатися або не зламати розум, існує безліч інших часто простих (і досить крутих!) Порад, таких як запах жасмину, жування палички солодки після їжі, підживлення води квітами Баха. Швидко відкрийте їх у нашому слайд-шоу.