Довговічність 9 оригінальних ритуалів доктора Салдмана на підтримку форми
Оновлено 02 червня 2017 р., 11:03
Кліменс Бонвале
Фредерік Салдманн, відомий кардіолог, дієтолог та автор Ваше здоров'я без ризику дає свої поради, прості та оригінальні, для збереження нашого здоров’я та уповільнення старіння. Робити кожен день ... і із задоволенням !
Учені у 80-х роках вважали, що все записано від народження і що генетика неминуча. Всі ці фотографії, Фредерік Салдманн, практикуючий лікарні Парижа та автор Ваше здоров'я без ризику, демонтувати їх, наукові докази підтвердити це. Він став еталоном для "оптимізації капіталу здоров'я", і його книги продаються сотнями тисяч примірників. Він вважає, що сила намірів є запорукою міцного здоров'я всіх нас. То як же вам залишатися молодими, здоровими чи виглядати добре? ?
Свистіть вранці, щоб залишатися молодим
Ні, це не жарт! Мозок розпізнає хрипи як ознаку доброго гумору. Через 30 секунд повідомлення надходить у мозок і день починається добре. Але перш за все, це справжній фітнес-сеанс для вашого рота. Рух, що виконується при свисті, тонізує м’язи навколо губ і запобігає утворенню там зморшок. Тож вранці, крім того, як наспівувати свою улюблену пісню, свистіть її !
Прийміть послідовний піст
Що таке послідовне голодування? Це спокій шлунку на 12-16 годин, пропускаючи сніданок. На його заміну: великий стакан теплої води для регідратації та виведення токсинів з організму. Роблячи цей експрес-детокс - принаймні раз на тиждень - колір обличчя освітлюється, а шкіра стає більш тонізованою. Що стосується здоров'я, це захистить від алергії або астми.
Прокидання за один раз (а не два-три) !
Тому що повернення спати після вимкнення будильника було б непродуктивним! Ця техніка, застосована багатьма з нас в надії отримати ще десять хвилин сну, в кінцевому підсумку здається, ніби ми «в бензині» весь ранок. Замість того, щоб байдикувати, порада полягає в тому, щоб стояти прямо. Але все ж не поспішайте вставати (щоб не заблокувати шию чи спину). Фредерік Салдманн рекомендує затриматися кілька секунд перед тим, як перекинутися на бік, потім випрямившись, щоб сісти на край ліжка і нарешті покласти ноги на землю, щоб встати.
Для подальшого
Перейдіть до бризок холодної води !
Зайнявши кілька хвилин, щоб прокинутися, обприскайте обличчя холодною водою. Він розслаблює блукаючий нерв і виділяє серотонін та ендорфін - гормони, що відповідають за щастя, добробут та розслаблення. Потім нанесіть денний крем, щоб жорстка вода не пересушувала обличчя. Якщо холодна вода не для вас, ви можете змочити ганчірку холодною водою і залишити на обличчі на дві хвилини. Ви також можете залишити туман у холодильнику, щоб вранці розпорошитись.
Прийміть душ з ендорфінами
Холодний душ спалює від 100 до 200 калорій за три хвилини під водою при температурі 20 ° і зміцнює шкіру! Як і в особі, холодна вода виділяє в мозок ендорфіни, які розслаблюють тіло. Але це не єдині його переваги: це підвищує імунну систему та сприяє венозному поверненню ніг, що часто напружується, коли ми проводимо день сидячи.
Зробити це: починайте з ніг і рухайтеся вгору по ногах. Що стосується масажу, то жест потрібно робити в напрямку, протилежному приходу крові. А для тих, хто холодний, починайте з теплої води і щодня трохи знижуйте температуру. Ваше тіло звикне до цього, і ви не зможете обійтися без нього !
Для подальшого
Полоскати горло !
Полоскання горла теплою соленою водою зменшить ЛОР та респіраторні інфекції на 40%, як це спостерігалося в Японії, де ця методика широко використовується. Полоскаючи горло, будь-які віруси та мікроби витісняються зі слизової оболонки, запобігаючи таким чином інфекціям.
Рецепт: трохи теплої або холодної води на склянку води, чайну ложку солі (або газованої води, багатої содою) і краплю ефірної олії м’яти перцевої.
Який ритм для вас ?
Розслабте свої риси обличчя та покрастіть колір обличчя під час сну. Коли фахівці радять 7-8 годин на добу для дорослого ... Фредерік Салдманн відповідає "кожному свій ритм". Щоб це з’ясувати, спробуйте цю просту техніку: перебуваючи у відпустці, слухайте своє тіло. Увечері, як тільки ви відчуєте втому, лягайте спати і запишіть час пробудження. Робіть цей експеримент протягом декількох днів, і ви отримаєте кількість годин, яких ваше тіло потребує від природи.
Якщо у вас проблеми зі сном: Вранці, коли ви їдете на роботу, покладіть вологу мочалку в холодильник. Вийміть його безпосередньо перед сном і оберніть навколо шиї. Ви будете відчувати заспокоєння і швидше спати. Також перевірте, щоб температура камери була між 18 і 20 ° C. Крім цього, сон буде порушений.
30 хвилин швидкої ходьби: готово ?
«Дослідники виявили, що після шести місяців щоденної практики в клітинах відбуваються біологічні зміни, особливо в маркерах старіння та ДНК: це ніби суб’єкти молодшають. За ці тридцять хвилин організм вивільняє 1004 захисні молекули. Німецькі дослідники виявили, що щоденні фізичні навантаження зміцнять імунну систему, яка допомагає захистити від інфекцій та хвороб.
Відкрийте вікна навстіж !
Щодня провітрюйте свою кімнату принаймні 10 хвилин, щоб оновити повітря і знищити мікроби. Також не забудьте провітрити свою ковдру! Ви коли-небудь чули приказку «кидай спати вранці»? Це реальність! Переробляючи ліжко, щойно прокинувшись, матрац та ковдра залишаються при температурі, сприятливій для розвитку пилових кліщів.
==> Ви стежите за своїм здоров’ям ?
«Їжте 5 фруктів та овочів на день», «Уникайте перекусів», «Куріння шкодить вашому здоров’ю», «активізуйтесь» ... Сьогодні повідомлень та рекомендацій щодо міцного здоров’я не бракує. Здоров’я навіть здається явно в центрі пріоритетів. Ви берете своє серце до серця? Щоб це дізнатись, пройдіть наш тест.