Довідка j; взяв 400 грам!

Я взагалі нічого не розумію. Вчора я скинув 600 грам (це був мій перший день у фазі крейсингу), а сьогодні +400 грам. Але я не робив різниці. Я не їв жовтків, я балував себе чайною ложкою пісного какао в знежиреному молоці. Ось докладно, що я їв:

- вранці: 0% йогурт з підсолоджувачем, чай з знежиреним молоком
- опівдні: dukan galette, 2 яєчні білки, консервна банка з тунцем, салат, помідори
- вечір: півтора грудки індички, салат, помідори, 3 йогурти 0%, величезна миска білого сиру 0%

Ви можете сказати мені, що не так?

Крім того, я не знаю, який темп прийняти. Я не знаю, чи роблю я 3PP/3PL або 1PP/1PP. Що ти мені радиш?

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Хто мені може допомогти?
Вгору

Привіт Каміле
Це нормально, це тому, що ви в PL, це просто вода з овочів.
А потім -600 +400, що все ще - 200 !

І можливо ваш період наближається, або він теж є ?

Дні PL, я нічого не втрачаю, бачу, що я відновлюю 200 300 грамів, а PP дні втрачаю більше, ніж те, що врешті-решт відновив, врешті-решт, шкала нахиляється в праву сторону, і це найголовніше.

Щодо чергування, ритм, рекомендований Дуканом в останній версії, становить 1PP/1PL. Рекомендую взяти його на деякий час і подивитися, чи підходить воно вам, чи вам підходить інший ритм.

Я розпочав свій круїз в 1/1, а через тиждень я повністю застоявся. Я пішов на роботу/навчання 2/2, і все знову почалося в правильному напрямку

Але ми не повинні перевертати все догори дригом і постійно змінювати чергування.

У будь-якому випадку, не хвилюйтеся на даний момент, наполегливо, і ви побачите, що в цілому все добре !

За бажанням
ПП - за бажанням, якщо ми голодні, то їмо, мова не йде про голод у цій дієті, навпаки.
Для 0% молочних продуктів потрібно просто бути обережним, щоб не перевищувати 800 грамів на день. Це все.

4 йогурти на день
плюс миска з сиром. ми далеко не 2 кг ні? Навіть 800 грамів!
Ви дійсно не повинні відчувати провину з цього приводу, щиро.
Відповідно до останньої версії книги, ці меню не можуть бути точнішими.

Ти заспокоюєш мене.
Але тоді, конкретно, як працює фаза круїзу? Якщо я правильно зрозумів, ми набираємо вагу в PL, а деякі втрачаємо в PP. Але коли вага дійсно знижується, якщо ви просто повертаєте втрачену вагу в PL?

Так, я не знаю, що у мене було перед сном учора ввечері, я був голодний. Отже, я про це не думав і зловживав молочними продуктами. Молочне - моя улюблена частина цієї дієти, але я повинен бути обережним, щоб не переборщити, ти маєш рацію.

Привіт Каміле
Це нормально, це тому, що ви в PL, це просто вода з овочів.
А потім -600 +400, що все ще - 200 !

І можливо ваш період наближається, або він теж є ?

Щодо чергування, ритм, рекомендований Дюканом в останній версії, становить 1PP/1PL. Рекомендую взяти його на деякий час і подивитися, чи підходить воно вам, чи вам підходить інший ритм.

Але ми не повинні перевертати все догори дригом і постійно змінювати чергування.

У будь-якому випадку, не хвилюйтеся на даний момент, наполегливо, і ви побачите, що в цілому все добре !

Я дякую тобі Керол
Ні, у мене навіть немає менструації, на жаль.

Як я запитав Іштар, конкретно, як ви худнете під час круїзної фази, якщо втрачаєте лише ту вагу, яку набрали в PL за дні, коли ви знаходитесь у PP? Мені щось вислизає.

Що стосується ритму, то я починаю з 1/1, а якщо застою, перейду на ритм 2/2.

я згоден
про сурімі. У книзі це один із дозволених продуктів харчування без будь-яких ознак обмежень. поки. якщо ви подивитесь на його склад, ви швидко зрозумієте, що не варто на нього пиятись .

Що стосується кількості ПП, я думаю, що це більше залежить від потреб кожного та дня. На початку, в нападі, я їв багато в кількості і за 2 дні втратив трохи більше 2 кг. і оскільки не в ті дні, коли я харчуюся найбільш розумно за кількістю та дозволеними продуктами, я втрачаю найбільше. але загалом, протягом тижня, якщо я втрачаю більше чи менше своїх кілограмів, я щасливий, мета дотримана.

Насправді, я думаю, що ми повинні особливо досягти дози чистого білка, рекомендованої відповідно до його ваги (або принаймні 1 г чистого білка на кг, або, наприклад, 7 г на 70 кг), що це не так очевидно, і що це що робить різницю (принаймні для мене).

Хто мені може допомогти?
Вгору

Не хвилюйся
в PP ви втратите більше, ніж те, що ви, можливо, взяли назад у PL.
Я занадто хвилювався спочатку, крім того, я не можу не зважуватися щодня, але протягом тижня я завжди втрачаю більше або менше кілограма, що є нормальною метою, коли ми перебуваємо в круїзі (іноді трохи менше, іноді трохи більше, залежно від тижня, людини.) втрата не є лінійною та регулярною протягом кожного дня, але протягом тижня вона працює, запевняю вас.
(- 5 кг за 1 місяць, незважаючи на повний застій на 2-му тижні та тиждень відпустки в Джурі, "оточеному" ракетками/тартіфлетками, морб'є та всім іншим, крім "врятованого" яловичим ривком та 2 годинами катання на день: I нічого не втратив, але нічого не взяв.)

Що стосується кількості ПП, я думаю, що це більше залежить від потреб кожного та дня. На початку, в нападі, я їв багато в кількості і за 2 дні я втратив трохи більше 2 кг. і оскільки не в ті дні, коли я харчуюся найбільш розумно за кількістю та дозволеними продуктами, я втрачаю найбільше. але загалом, протягом тижня, якщо я втрачаю більше чи менше своїх кілограмів, я щасливий, мета дотримана.

Ух ви повинні прочитати
70г чистого білка на 70кг звичайно. Вибачте за помилку .

дивлячись на скибочки курячого філе, які я маю в холодильнику: 8 г білка на скибочку, якби мені потрібно було лише їсти, мені знадобилося б 8 скибочок, щоб наблизитися до мінімально чистого білка, необхідного для моєї ваги на той момент.

Я знову взяв 200 грам
вчора я був у ПП. Це не нормально, теоретично сьогодні мені слід схуднути. Минуло 2 дні, як я набрав вагу. Це робить мене 600 грамів за 2 дні !

Це те, що я їв учора:

вранці: 0% йогурту з підсолоджувачем
опівдні: dukan galette, 4 яєчні білки, невелика миска з 0% білого сиру з підсолоджувачем
вечір: 3 скибочки курки, 5 яєчних білків, миска сиру

Це дійсно демотивує набирати вагу. Хтось може сказати мені, що не так?

Я знову взяв 200 грам
вчора я був у ПП. Це не нормально, теоретично сьогодні мені слід схуднути. Минуло 2 дні, як я набрала вагу. Це робить мене 600 грамів за 2 дні !

Це те, що я їв учора:

Це дійсно демотивує набирати вагу. Хтось може сказати мені, що не так?

ви їсте недостатньо і ніколи не витримаєте того, що їсте

У вашому дописі від 19 лютого я залишив вам оновлення дієти Дюкана за 2010 рік. Чи читали ви це

У вашому дописі від 23 лютого я залишив вам посилання на рецепти атак та інші. Ви проконсультувались

З іншого боку, ви говорили про кукурудзяний крохмаль та курячі ковбаси. речі, які повністю заборонені під час нападу.

Слід готувати трохи, лише щоб вистачило, щоб харчуватися здорово.

Я залишаю вам ще один список - білків для їжі.

Пам'ятайте, що вам потрібно 1 грам білка/кілограм/день

Птах та яйця: добре для 100 г або 100 мл)

М'ясо: добре на 100 г)

Риба та молюски: добре на 100 г)

Молоко, молочні продукти: добре для 100 г або 100 мл)

0% білого сиру (МГ) | 8
Знежирене молоко | 3.5
маленький швейцарець 0% | 9
Звичайний йогурт (1 каструля 125г) | 5.4
з простим йогуртом, тому що багато вуглеводів потрібно вживати в помірних кількостях

72 необмежені продукти в ПА та ПП
Яловичина: допускаються шматочки для запікання або смаження на грилі, такі як стейк, вирізка, філе, ростбіф, м’ясні шматки. З іншого боку, ми уникаємо головного ребра та біфштексу, занадто жирного.

Телятина: вибирайте смажене і котлети. Відбивна з телятини дозволена до тих пір, поки вона позбавляється від навколишнього жиру.

Кінь: усі її шматки дозволені, за винятком черешка

Субпродукти: телятина, яловичина або птиця. Язики телятини та баранини, не дуже жирні, дозволені, а також кінчик яловичого язика.

Риба: дозволена вся риба, жирна чи нежирна, біла чи блакитна, свіжа або заморожена, або консервована в природному стані, але не в олії, копчена чи сушена.

Сурімі: максимум 8/день (і не кожен день)

Яйця грудочки

Тофу: шовковистий або твердий

Ракоподібні та молюски: всі без винятку.

Свійська птиця: дозволена вся домашня птиця, за винятком птахів з плоскогубцями, качок та гусей, але за умови, що їх їдять без шкіри. Використовуйте котлети і шинку, вже упаковані.

Обезжирена шинка: шкіра, зменшена жирність від 4 до 2% (до помірного при застої).

Яйця: курка або перепела, якщо ви не схильні до холестерину.

Молочна продукція: йогурти з низьким вмістом жиру, знежирене молоко, білі сири та файсели з вмістом жиру 0%, що не перевищує 800 г до 1 кг на день, усі молочні продукти разом узяті.

Білковий порошок, що містить 95% білка.: типу Nestival або Profitar, можна споживати, не рекомендуючи.

28 необмежених продуктів у PL

Всі продукти у фазі РР

Овочі: сирі або варені, крім авокадо та сальсифіковані.
Артишок, спаржа, баклажани, буряк, мангольд, брокколі, морква, селера, гриби, вся брюссельська капуста (брюссельська капуста, квітка, ріпа, червона), серце пальми, огірок, кабачки, ендівія, шпинат, кріп, кучерявий лист, зелений квасоля, ріпа, цибуля, щавель, цибуля-порей, гарбуз, редька, всі зелені салати, соя, помідори.

Морква, артишоки та буряк в помірних кількостях і не під час кожного прийому їжі.

Яєчний білок, який ви приймаєте, дуже хороший, але він повинен бути додатковим до їжі, а не замість нього .

Побачимось