Довідка та питання щодо Ерна; hrung f; rs схуднення Ерн; форум освітніх програм
Член з 31.08.2020
1 дописів (ø0.01/день)
Зараз я звертаюся до дорогих людей форуму, тому що зараз я змінюю свій раціон, і перед тим, як їсти неправильні речі, я волію запитати.
Я перелічую, що я їжу протягом дня:
Вранці:
80-100 грам вівсяних пластівців
Додайте склянку молока, тобто 250 мл
Фрукти, такі як ківі + виноград або персики
жменька горіхів
Опівдні я з’їдаю свою невелику їжу, але її також можна легко обміняти ввечері:
2 підсмажених хліба (іноді з невеликою кількістю масла/маргарину)
2 скибочки сиру + варена шинка
Овочеві фрукти
Йогурт Skyr
ввечері:
багато овочів з помідорів, моркви, огірків тощо + кукурудза або квасоля (приємний на смак і дає калорії) + нежирний кварк.
Зараз я не можу сказати точні страви на вечір, оскільки це завжди змінюється, але я завжди з’їдаю вищезгадане. Іноді з совком моцарели + індички або локшини.
--
Я їв щось подібне тиждень, і мені це добре. Але ви багато читаєте в Інтернеті про деякі продукти харчування тощо, що це мене дратує.
Тепер питання: Чи є деякі речі, які я їжу, погані? Що я з’їдаю занадто багато вуглеводів з хлібом чи щось інше?
Іноді у мене дійсно виникають проблеми з отриманням калорій, тому в обід я також з’їдаю 6 печива Лейбніца або, наприклад, горіхи вранці. Що ще ви могли б додати?
Чи проблематично, коли ви приймаєте найбільшу їжу ввечері?
Член з 31 березня 2017 р
136 дописів (ø0,1/день)
ти хочеш схуднути або набрати вагу зараз? Мене дратує, що вам потрібно печиво, щоб отримати загальну калорію.
У будь-якому випадку я рекомендую зважувати окремі компоненти і - напр. безкоштовно на fddb.de - вести продовольчий щоденник. Це робить обидва простішими.
Член з 17.08.2018
97 дописів (ø0.12/день)
| Так, окрім печива, це цілком нормально. що ти їси. Зважування всього і підрахунок калорій дуже допомагає зрозуміти, звідки вони надходять. Поки це працює з втратою ваги, це не є абсолютно необхідним. Якщо це не спрацює, просто зменшіть суми. |
| Цитата та відповіді |
Учасник з 22.09.2014
4240 дописів (1,87/день)
Мене також дратує печиво за досягнення калорій.
Ну, тоді я зробив усе, щоб розгадати, що ви їсте з точки зору калорій (я просто наступаю на гальма, тому fddb діє паралельно на мене
100г вівсяних пластівців: 350ккал
250 мл молока 1,5%: 105 ккал
2 ківі (як фрукти): 100 ккал
100 г горіхів (хороша жменя): 607 ккал
2 скибочки хліба (я колись приймав змішаний хліб): 192 ккал
трохи вершкового масла (загалом 20 г): 140 ккал
2 скибочки звичайного сиру: 142ккал
2 скибочки вареної шинки: 74ккал
350 г овочів (я передбачаю тут малу вагу, тобто брокколі.): 150 ккал
Фрукти (я візьму 2 яблука нормального розміру): 140 ккал
2 помідори: 30ккал
1/2 огірка: 48ккал
невелика банка кукурудзи: 112ккал
200 г нежирного кварку: 132 ккал
1 совок легкої моцарели: 206ккал
Всі вони складають 2428 ккал.
Я не можу сказати, схуднете ви або наберете вагу, я не знаю ваших основних і загальних продажів. Але мені було б занадто багато харчуватися. Ви повинні - але ви точно знаєте, що - вживати менше калорій, ніж ви споживаєте. Тут вартий калькулятор ІМТ та загального обороту, який доступний в Інтернеті без кінця. Розрахуйте свої продажі. І формула "7000 збережених калорій порівняно із продажами = зменшення на 1 кг" є більш-менш правильною. На жаль
Тим не менше, якщо ви хочете схуднути: я б обійшов або змінив декілька речей: Ні винограду (занадто багато цукру в ньому), а малину чи полуницю. Ніяких бананів. Консервовану кукурудзу або квасоля (занадто багато вуглеводів) можна було їсти опівдні, то ввечері досить мало вуглеводів (і тоді, звичайно, ніяких макаронних виробів).
Але як це завжди буває: кожному потрібна інша дієта/зміна дієти. Загалом нічого не скажеш.