Як часто робити вправи для початку
Коли ви починаєте займатися спортом, ви, як правило, ставите собі багато запитань: якою діяльністю займатися, куди і як займатися, це 20 хвилин бігу, еквівалентно плитці шоколаду * ... Але також швидко виникає питання про частоту.
* Відповідь - ні **.
Скільки часу має тривати ідеальне тренування під час занять спортом? Чи потрібно це робити щодня? Насправді все буде залежати від ваших цілей. Ми допомагаємо вам бачити чіткіше.
Як годину спорту на тиждень тонізувати або нарощувати м’язи ?
Ми визнаємо, що ідея бути трохи підтягнутою/м’язистою нас не любить. На щастя, для цього не потрібно копіювати тренування російського культуриста. І випивання горщика з білком на день нічого не дасть. Але, доклавши певних зусиль і часу ... Ви повинні відчути зміни. І для цього найкращим методом все-таки є заняття бодібілдингом.
Програма силових тренувань, як правило, будується в 3 заняття, що тривають в середньому одну годину, дозволяють націлити на всі основні групи м’язів тіла (ноги, руки, грудну клітку, спину) для гармонійного та оптимального росту. Визнано, що ви повинні залишити принаймні 24 години відпочинку між двома сеансами, щоб дати змогу м’язовим волокнам поповнити себе, і таким чином уникнути травм.
Тим не менше, цілком можливо зменшити тривалість до 30 хвилин на день. У цьому конкретному випадку 5 послідовностей буде не надто багато, щоб отримати деякі результати.
Якщо вашою єдиною метою є побудова гармонійної фігури та збереження здоров’я, то 2 сеансів на тиждень може бути достатньо. Ці 2 години на тиждень дозволять вам поліпшити поставу та тонус.
ВІРДЖІНІ: "У мене склалося враження, що спорт не для мене"
Для Вірджинії світ ділиться на дві категорії: тих, хто створений для спорту, і тих, хто не є.
І одного разу, одкровення: насправді межа може бути набагато тоншою за це.
Чи потрібно робити зарядку щодня, щоб схуднути ?
Це одна з головних мотивацій багатьох спортсменів-початківців: схуднути !
Ми тут і там читаємо досить суперечливу інформацію про частоту прийому, щоб схуднути. Наприклад, під час бігу ми вважаємо, що перед тим, як приїхати, щоб почерпнути запас жиру, нам потрібно бігати мінімум 45 хвилин.
Насправді з перших хвилин бігу ваше тіло буде спалювати жир. І чим довший ваш прогулянка, тим ефективнішими будуть ваші зусилля. Для прискорення процесу також рекомендується чергування каденцій (інтервальна робота, тобто зміна швидкого та повільного запуску).
Загалом, послідовність буде запорукою вашого успіху. Тому мова не піде про те, щоб зробити лише один великий двогодинний сеанс протягом тижня і більше не працювати над своїм тілом в інших місцях. Зрештою, займатися спортом також означає віддавати перевагу сходам перед ліфтами, велосипеду перед автомобілем, їзді на ракетці (навіть якщо всі знають, що насправді не потрібно вибирати: ракетка - це винагорода після походу). O.M.S (Всесвітня організація охорони здоров'я) також офіційно щодо цього: фізичні навантаження починаються там, де тіло починає рухатися. Важливо пам’ятати, що на спортивному тижні вам потрібно підтримувати періоди відпочинку: ваше тіло потребує часу, щоб відновитись після навантажень. Тоді практикувати кожен день буде непродуктивно, інакше ви отримаєте травму.
ЧИ ВЖЕ ВПРАВИТИ КОЖНИЙ ДЕНЬ ?
Починаючи займатися спортом, ви схильні перестаратися під приводом того, що результати швидко осідають: значна втрата ваги протягом перших місяців занять, блискавичний прогрес ...
Проте фізичні вправи майже щодня можуть бути абсолютно непродуктивними, навіть відверто небезпечними для вашого організму. Пояснимо чому.
Спорт 1 або 4 рази на тиждень? Який результат ?
Відповідь на це питання завжди залежить від вашої мети. Якщо ви хочете підтримувати форму, достатньо 1 або 2 занять фізичною активністю на тиждень. Якщо ви хочете прогресувати в силі, витривалості чи гнучкості, ви можете спостерігати за своїм прогресом за допомогою 3 або більше спортивних сесій протягом тижня.
У будь-якому випадку, тренування будуть дійсно ефективними, якщо ви будете регулярними. Краще робити одне тренування на тиждень щотижня без перерв, а не 4 сеанси на тиждень, які триватимуть лише місяць. А щоб підтримувати темп, подумайте про зміну спортивних занять протягом тижня (темп, інтенсивність, характер занять). Це обмежує травми внаслідок фізичної втоми або надмірної компенсації м’язової або суглобової області, і тоді це нудні місяці. !
Тож ось що ми можемо вам порадити: регулярно тренуйтеся, слухаючи своє тіло та залишаючи достатньо місця для відпочинку. А ти, як часто ти займаєшся своїм улюбленим видом спорту? Чи вважаєте ви корисним займатися спортом щодня ?
Гійом
Теніс, біг, бодібілдинг, їзда на велосипеді, падель, йога та багато іншого, якщо спорідненість: я займався всіма професіями з дитинства, і це не збирається зупиняти !