Довідка - зменшення ожиріння дієта застоюється
Втрата ваги застоюється на дієті з ожирінням. Ви вже успішно схудли, і тепер вага вже не знижується. Це може мати кілька причин. З одного боку, велика помилка може статися на початку прийняття. Є й інші фактори.
Я покажу три основні причини того, як уникнути такого «вагового плато» або як усунути такий застій ваги.
Застій означає, що коли ви розвиваєтесь, тобто коли худнете, ви більше не худнете.
1. Не починайте занадто екстремально дотримуватися дієти з ожирінням
Щоб обійти такий застій, потрібно зробити важливий момент до прийняття Примітка. Ви їсте дуже мало, наприклад, лише 500-800 калорій на день, найімовірніше, що організм адаптується до цієї надзвичайної ситуації.
У цій надзвичайній надзвичайній ситуації організм знизить рівень базального метаболізму. Іншими словами: волосся вже не ростуть так швидко, нігті ростуть повільніше, людина, як правило, стає менш активним і відчуває млявість.
Є також інші моменти, які знизять потребу в калоріях. Це, в свою чергу, означає, що зменшення відбувається повільніше, ніж насправді планувалося.
Примітка: Екстремальна дієта мало того, що шкідлива для здоров’я, вона не буде здійсненною в довгостроковій перспективі.
2. Завжди потрібно бути на 100% чесним із собою
Ви це знаєте, ви харчуєтесь різноманітно і здорово, але вага просто не падає. > Незважаючи на те, що насправді з'їдена правильна кількість, вага все одно залишається.
У повсякденному житті часто споживаються дрібниці, про які людина не усвідомлює. Кава п’ється із занадто великою кількістю цукру. Потім ви з’їсте де-не-де щось, про що не думаєте.
Передбачається, що ці дрібниці не мають стільки калорій. Можливо, ви забули сеанс вправ. Можливо, ви завжди їдете ліфтом замість сходів.
Ці дрібниці та багато іншого гарантують, що ваша вага застоюється. Намагайся бути чесним із собою і намагайся звертати увагу на кожну дрібницю.
3. Ви вже успішно схудли, зверніть увагу на все і все одно не худнете
Це може бути тому, що ви вже успішно схудли. Хтось може мати вже схудла на 10 кіло, але насправді ви хочете піти далі з вагою. Вага залишається на вагах.
Що я повинен зробити?
Десять кілограмів втрати ваги означає, що ви важите менше. Це означає, що для повсякденного життя потрібно менше енергії. Тому дуже важливо, щоб ви також їли трохи менше, ніж раніше.
Так що в кінці дня ви з’їсте менше їжі, ніж споживаєте, і таким чином знову схуднете.
Якщо ви пам’ятаєте про всі три моменти, вага повинна продовжувати падати. Будьте чесними з собою, почніть з не надто мало калорій і пристосуйте їжу до ваги.
Фізичні вправи та активне повсякденне життя можуть допомогти ще більше прискорити дієту з ожирінням. Крім того, стояча вага не обов'язково означає, що ви не втратили жодного жиру в організмі.
Але через деякий час і при достатній витривалості ви схуднете. Зрештою, ти робиш все правильно, і це добре. Ось кілька порад, як правильно зважувати.