Довів себе ще до того, як ...
Про потовиділення говорять багато неправди. Деякі брехні про потовиділення розвінчані нижче.
Чому ти пітнієш?
Робота в м’язах (спорт) створює багато тепла. Тільки близько 1/4 енергії використовується для руху, решта "гасне" як тепло. Тож м’язи працюють не дуже ефективно. Потовиділення - це природна реакція організму на підвищення температури тіла. Випаровування поту на шкірі відводить тепло від тіла і тим самим охолоджує його знову.
Добре навчені люди пітніють більше, ніж початківці?
Сила потовиділення нічого не говорить про рівень фізичної підготовки. Справа в тому, що добре підготовлені люди потіють ефективніше. Більш ефективне потовиділення означає, що ви починаєте пітніти раніше, а піт тече регулярніше. Потребує відносно тривалий час, щоб нетренований людина почав потіти. Він отримує червону голову, температура тіла підвищується, і він почувається незручно, а потім часто починає рясно потіти, як від потоків. Загалом можна сказати, що всі потіють по-різному. Між чоловіками та жінками існують чіткі відмінності: чоловіки потіють раніше і сильніше, ніж жінки.
Чи можете ви потренуватися пітніти?
Так, ви можете тренувати своє потовиділення шляхом регулярних тренувань або регулярних занять у сауні. Тіло адаптується і починає виробляти піт раніше. Потовиділення стає більш ефективним (див. Вище). Доросла людина може потіти максимум від 2 до 4 літрів на годину.
Ви худнете, потіючи?
Ні. Коли ви стоїте на вазі після сауни, ви перш за все вимірюєте втрати води. Потовиділення лише не дозволяє назавжди схуднути. Схуднути можна лише за від’ємного енергетичного балансу. Це означає, що подача енергії через їжу повинна бути меншою, ніж споживання енергії. Тому народна мова неправильна, коли каже, що ви можете потіти жир. Потовиділення нічого не говорить про спалювання жиру або споживання калорій! Якщо ви сильно потієте, ваше тіло навчилося добре охолоджуватися. Ні більше, ні менше.
Потовиділення очищає організм?
Організм "очищається (детоксикується) через нирки, печінку і жовчний міхур і регулярно відвідуючи туалет. Навпаки, лише мінімальні" відходи "або токсини" вимиваються "через піт, навіть якщо неодноразово заявляється про протилежне.
Що ти насправді потієш?
Ви в основному потієте воду і трохи натрію (солі). Все інше міститься лише в слідах і нею можна знехтувати. Добре навчені спортсмени навіть змінюють склад поту. Вони виділяють менше натрію, ніж необучені люди.
Пот абсолютно не має запаху. Типовий запах поту виникає лише тоді, коли він розщеплюється бактеріями на шкірній флорі.
Тим, хто потіє, доводиться пити. Що пити?
Ви втрачаєте багато рідини через потовиділення, яке доводиться замінювати. Доведено, що корисно пити невеликі кількості знову і знову перед важкими вправами і, звичайно, під час вправ. Втрата води не знижує працездатність під час тренувань менше 30 хвилин. Тут можна пити тільки після фізичних вправ. Якщо вправа триває довше, під час вправи слід також пити. Хобі-спортсмени можуть пити воду без добавок до години. При тривалих фізичних навантаженнях однієї води вже недостатньо. Тож слід додати у воду трохи натрію та цукру на велосипеді чи гірській екскурсії. Ви можете зробити такий ізотонічний напій самостійно або придбати його. Розбавлені фруктові соки з щіпкою солі також довели свою ефективність.
Чи можуть тварини потіти?
Примати, особливо люди, коні, граби та верблюди мають особливо велику кількість потових залоз, а також дуже сильно потіють. У хижаків розподіл залоз обмежений кількома ділянками тіла, особливо кулями ніг. У свиней і гризунів відсутні функціонуючі потові залози. Ці види тварин використовують інші варіанти охолодження, наприклад Б. задихаючись, катаючись або притискаючись до (вологої) землі, вилизуючи хутро.